Niedokrwistość jest stanem spowodowanym obniżeniem stężenia hemoglobiny we krwi. Występuje prawie zawsze z powodu niedoboru żelaza lub niedoboru składników odżywczych, takich jak kwas foliowy lub witamina B12.
Jest to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych z odżywianiem się i chociaż jest postrzegany u wszystkich ludzi, najbardziej dotknięte są dzieci i kobiety.
Pojawia się wraz z utrudnieniami w natlenieniu komórek zakłócając funkcjonowanie wielu ważnych narządów.
W rezultacie dotknięta osoba jest chronicznie zmęczona , a w poważnych przypadkach może rozwinąć się takie stany jak nadciśnienie, infekcje, a nawet utrata pamięci.
Dobrą wiadomością jest to, że jest to problem, który można usunąć w sposób naturalny. Wszystko czego potrzeba to jeść odpowiednie produkty i dbać o dietę.
Dlatego właśnie teraz chcemy powiedzieć wam o 7 niesamowitych produktach, które pomagają zwalczać anemię.
1. Szpinak
Niski poziom kalorii i wysoka zawartość niezbędnych składników odżywczych powodują, że szpinak zasługuje na jedno z pierwszych miejsc na naszej liście produktów, które pomagają zwalczyć anemię.
Zawiera kompleks witamin A i B, które są niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego i zwalczania zmęczenia.
Zawartość żelaza, cynku i wapnia w szpinaku zachęca do produkcji hemoglobiny i pomaga przywrócić krążenie, a tym samym poprawić natlenienie tkanek.
- Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie co najmniej 1/2 szklanki szpinaku (75 g), aby uzyskać 20% zapotrzebowania na żelazo.
2. Owies
Poza tym, że jest źródłem żelaza, owies zawiera również witaminy i przeciwutleniacze, które są kluczowe w leczeniu tego schorzenia.
Wysoka zawartość składników odżywczych w owsie pomaga w lepszym transporcie tlenu i składników odżywczych przez całe ciało , zapobiegając fizycznemu i psychicznemu upadkowi.
- Jedz 2 lub 3 łyżki stołowe owsa (od 20 do 30 g) dziennie, aż do poprawy anemii.
3. Jajka
Regularne spożywanie jajek jest nawykiem, aby utrzymać swoje ciało zdrowe.
Zawierają niezbędne aminokwasy i minerały, które działając razem pomagają w produkcji hemoglobiny i przeciwciał.
Ich profil żywieniowy pomaga w chronicznej anemii, a jednocześnie kontroluje objawy, takie jak kruche włosy i paznokcie .
- Dodaj jaja do swojej zwykłej diety, najlepiej jeść je na śniadanie.
- Połącz je z sokiem pomarańczowym, aby ich składniki odżywcze wchłaniały się bardziej efektywnie.
4. Soczewica
Soczewica jest jednym z najlepszych roślin strączkowych dla każdego z niedokrwistością.
Ich zawartość żelaza pomaga w wytwarzaniu krwinek czerwonych i w wszelkich problemach z krążeniem.
Zawierają białka i przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed rozpadem spowodowanym niedoborami żywieniowymi.
- Spożywaj do 3 porcji soczewicy tygodniowo.
5. Chleb pełnoziarnisty
Żywność pełnoziarnista to doskonały wybór, jeśli chcesz zwalczyć zmęczenie i osłabienie spowodowane niedokrwistością.
Węglowodany są źródłem paliwa dla twoich tkanek i komórek, co pomaga utrzymać twoją fizyczną i umysłową wydajność.
Całe ziarna zawierają również niewielką ilość żelaza. W połączeniu z innymi produktami żywnościowymi przyspiesza to powrót do zdrowia w tym stanie.
- Umieść pieczywo pełnoziarniste w swoim śniadaniu wraz z chudym mięsem, awokado lub owocami.
6. Wątroba
Plany leczenia osób z niedokrwistością często obejmują dietę z wątrobą wołową.
Ten rodzaj mięsa jest głównym źródłem łatwo przyswajalnego żelaza i dlatego jest jedną z najlepszych odżywczych odpowiedzi na anemię.
- Spożywaj wątrobę co najmniej dwa razy w tygodniu.
7. Granat
Podczas, gdy granaty nie zawierają wysokich poziomów żelaza, dodanie ich do diety może pomóc w objawach niedokrwistości.
Zawierają błonnik, potas i inne niezbędne minerały, które wraz z przeciwdziałaniem niedoborom poprawiają krążenie i proces utleniania komórek.
Jedząc je z umiarem zwiększasz poziom energii i pomagasz utrzymać równowagę w produkcji hemoglobiny.
- Wystarczy spożywać ćwiartkę granatu dziennie lub cieszyć się nim w postaci soku.
Czy zdiagnozowano u ciebie anemię? Oprócz przestrzegania zaleceń lekarza, zwiększ spożycie tych produktów.
