Ponad 50% ludzi dotkniętych jest bólem stopy, najczęściej spowodowanym uszkodzeniem powięzi podeszwowej – cienkiego więzadła łączącego piętę z przednią częścią stopy. Stan ten jest również znany jako zapalenie powięzi podeszwowej.
Problemy są zwykle wynikiem powtarzalnego ruchu i przyrostu masy ciała. Sportowcy, kobiety w ciąży i ci, których praca wymaga długich okresów stania są najbardziej dotkniętymi grupami.
Chodzi o ciągły ruch i presję wynikającą z dodatkowej wagi, która powoduje stan zapalny i ból.
Jeśli cierpisz na ten stan, możesz zrobić kilka rzeczy, aby mu zapobiec i leczyć go.
ZABIEGI
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia zapalenia powięzi podeszwy jest rozciąganie, ponieważ pomaga rozluźnić napięte mięśnie, które pogarszają stan.
Te ćwiczenia są łatwe do wykonania dla większości ludzi. Poniższe 3 ćwiczenia są najbardziej korzystne dla tego stanu.
Turlaj stopę na butelce z wodą lub przedmiocie o podobnym kształcie. Poświęć jedną minutę na każdą stopę.
Połóż jedną nogę na drugiej, a następnie podciągnij duży palec u nogi. Wytrzymaj przez 15 sekund, puść i powtórz trzy razy. Zrób to samo z drugą nogą.
Złóż ręcznik kąpielowy tak, aby powstał z niego pasek. Umieść go pod łukiem stopy delikatnie ciągnąc w górę, aby rozciągnąć stopę. Pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund. Wykonaj 3 kolejne powtórzenia.
ZAPOBIEGANIE
Najlepsze zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwy obejmuje:
Utrzymanie zdrowej wagi
Jednym z głównych sprawców, które prowadzą do tego stanu jest nadwaga. Oznacza to, że utrzymanie zdrowej wagi zapobiega niepotrzebnemu obciążeniu ciała, szczególnie w stopach.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać prawidłową wagę, ale także wzmacniają mięśnie i stawy, co zmniejsza ryzyko uciskania więzadeł w stopach.
Zapewnij odpowiednie wsparcie
Właściwe obuwie jest również ważne, ponieważ zapewnia bezpieczeństwo Twoim stopom. Z drugiej strony, chodzenie boso lub noszenie nieodpowiednich butów dodatkowo obciąża Twoje pięty i stopy.
Zacznij powoli od rozgrzewki
Rozgrzej swoje ciało przed treningiem lub inną aktywnością. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzewki może często prowadzić do obrażeń.
Nie ma wątpliwości, że twoje stopy są bardzo ważne dla prawidłowej postawy ciała. Jeśli cierpisz na zapalenie powięzi podeszwy, nie trać czasu i wykonaj powyższe zalecenia.
