Jedzenie każdego dnia jabłka może sprzyjać zdrowiu, ale niewiele osób wie, że banan każdego dnia może trzymać Cię z dala od lekarza. Korzyści zdrowotne bananów pochodzą z wielu witamin i składników odżywczych, które zawiera.
Niektóre składniki odżywcze i związki w bananach to węglowodany, witaminy A, C i B6, żelazo, fosfor, wapń, magnez, cynk, sód, potas i naturalne cukry, takie jak sacharoza, fruktoza i glukoza.
Wszystko to sprawia, że banan jest pożywką, która jest integralną częścią zdrowego codziennego trybu życia.
1. Regulują ruchy jelit
Nieregularne wypróżnienia są drażniącym problemem zdrowotnym, który można łatwo rozwiązać poprzez regularne spożywanie bananów.
Banany zawierają dużą ilość nierozpuszczalnego błonnika, który przemieszcza się przez przewód pokarmowy, pochłaniając odpady i powodując ruchy jelit.
Jednak zjadaj banany z umiarem, gdyż spożywając zbyt dużo bananów i zbyt mała ilość wody może przyczyniać się do zaparć. Ponadto jedzenie bananów, które nie są całkowicie dojrzałe, może również powodować zaparcia i gazy.
Jednocześnie banany pomagają leczyć biegunkę, ponieważ zawierają pektynę, rozpuszczalne w wodzie włókno, które działa jako środek żelujący i pomaga wchłaniać płyny w jelitach.
2. Zapewnia naturalną energię
Banany mają unikalną mieszankę witamin, minerałów i węglowodanów, które zapewniają szybkie dostawy naturalnej energii. Ponadto banany mają zdrową mieszankę trzech naturalnych cukrów: glukozy, sacharozy i fruktozy. Połączenie tych cukrów ma ogromny potencjał energetyczny.
Banany są jednym z niewielu owoców, które zawierają zarówno złożone, jak i proste węglowodany. Złożone węglowodany dają wytrzymałość, a proste węglowodany zapewniają energię. Spożywanie tylko dwóch bananów zapewni ci wystarczającą energię do ćwiczeń przez 90 minut.
3. Łagodzi wrzody żołądka
Banany są korzystne dla Twojego zdrowia żołądka na dwa sposoby. Po pierwsze, kilka substancji zawartych w bananach pomaga produkować grubszą ochronną powłokę śluzową w żołądku, która służy jako bariera przeciw kwasom żołądkowym.
Pomagają one również neutralizować kwasowość żywności, która może przyczyniać się do powstawania owrzodzeń.
Po drugie, banany zawierają inhibitory proteazy, które pomagają wyeliminować bakterie w żołądku, co jest jedną z głównych przyczyn wrzodów żołądka.
4. Wspiera zdrowe serce
Banany są bogate w potas, mineralny elektrolit, który jest niezbędny dla twojego serca. Potas przemieszcza się do komórek w całym ciele i pomaga układowi krążenia dostarczać tlen do mózgu. Pomaga to również utrzymać regularne bicie serca i prawidłową równowagę wody w ciele.
Ludzie, którzy mają dietę bogatą w potas, taką jak banany, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko udaru, regulować ciśnienie krwi i zapobiegać różnym chorobom serca.
5. Pomaga w utracie wagi
Jeśli szukasz żywności, która może pomóc Ci schudnąć, banany są doskonałym wyborem. Są niskotłuszczowe, a jednocześnie bogate w błonnik i witaminy.
Błonnik pokarmowy w bananach wchłania wodę i zajmuje dużo miejsca w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełny przez dłuższy czas.
Co więcej, zwiększają metabolizm dzięki kilku witaminom z grupy B.
6. Leczy niedokrwistość
Banany są dobrym źródłem żelaza dla osób cierpiących na anemię. Niedobór żelaza jest kluczowym czynnikiem w tym stanie zdrowia, a jedzenie bogatych w żelazo produktów pomoże uzupełnić ten niezbędny minerał.
Regularne spożywanie bananów wraz z innymi pokarmami bogatymi w żelazo może stopniowo zmniejszać objawy związane z niedokrwistością, w tym zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy, duszność i szybkie bicie serca.
7. Leczy poranne mdłości
Właściwości bananów mogą przywrócić prawidłowy poziom glukozy we krwi. To z kolei pomaga zwalczyć nudności.
Kobiety w ciąży powinny spożywać banana po przebudzeniu rano i po każdym posiłku. Ponadto banany mają wiele składników odżywczych, które mogą pomóc podnieść nastrój i wspierać rozwój fizyczny nienarodzonego dziecka.
8. Poprawiają zdrowie oczu
Banany zawierają witaminę A, rozpuszczalną w tłuszczach witaminę, która jest niezbędna dla zdrowia oczu. Odpowiednie dzienne spożycie witaminy A zmniejsza również ryzyko ślepoty nocnej.
Według badań opublikowanych w Archives Of Ophthalmology, spożywanie trzech lub więcej porcji bananów dziennie może również zmniejszyć ryzyko związane ze starzeniem się zwyrodnienia plamki żółtej, główną przyczynę utraty wzroku u osób starszych.
9. Leczy ugryzienia komara
Ukąszenia komarów powodują swędzenie i czasami są bolesne. Możesz leczyć te objawy za pomocą skórek od banana.
Masuj wewnętrzną stroną skórki ukąszenie przez około pięć do dziesięciu minut. Pomoże to zmniejszyć swędzenie i obrzęk . W rzeczywistości ten prosty lek często działa lepiej niż kremy lub leki, które można znaleźć w aptece.
10. Pomaga w zarządzaniu depresją
Według ostatnich badań osób cierpiących na depresję, wielu uczestników poczuło się znacznie lepiej po zjedzeniu banana.
Banany zawierają tryptofan, rodzaj białka, które organizm zamienia w serotoninę, co pomaga rozluźnić się, poprawić nastrój i ogólnie sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Ponadto, gdy cierpisz na bezsenność z powodu depresji, możesz zjeść banana przed pójściem spać; jego tryptofan pomoże ci lepiej spać.
Banany zawierają również tyrozynę, aminokwas, który zwiększa poziom norepinefryny i dopaminy. Niski poziom tych neuroprzekaźników, które stymulują aktywność mózgu, czujność i koncentrację są często związane z depresją.
