10 produktów bogatych w magnez, które są super zdrowe

Czy wiesz, że magnez jest niezwykle ważnym minerałem dla naszego organizmu i czy znasz produkty bogate w magnez? Pierwiastek ten zaangażowany jest w setki reakcji chemicznych w twoim ciele i pomaga utrzymać dobry stan zdrowia.

Niestety, wiele osób nie osiąga zalecanego dziennego spożycia 400 mg. Jednak spożywanie żywności bogatej w magnez może pomóc w spełnieniu codziennych wymagań.

Poznaj najzdrowsze produkty bogate w magnez:

1. Ciemna czekolada

Jest bardzo bogata w magnez, zaledwie 64 mg odpowiada 16% zalecanego dziennego spozycia (RDI). Ciemna czekolada jest również bogata w żelazo, miedź i mangan i zawiera probiotyczny błonnik, który odżywia przyjazne bakterie w jelitach.

Jest również naładowana korzystnymi przeciwutleniaczami. Są to składniki odżywcze, które neutralizują wolne rodniki, szkodliwe cząsteczki, które mogą uszkadzać komórki i prowadzić do chorób. Jest to szczególnie korzystne dla zdrowia serca, ponieważ chroni komórki wyściełające tętnice i zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez zły cholesterol LDL.

Aby w pełni wykorzystać te zalety, wybierz czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao. Wyższy odsetek jest jeszcze lepszy.

PODSUMOWANIE: Porcja ciemnej czekolady zapewnia 16% RDI magnezu. Jest także korzystna dla zdrowia jelit i zdrowia serca.

2. Awokado

Awokado jest także produktem bogatym w magnez,  jest niesamowicie odżywczym owocem. Jedno średnie awokado dostarcza 58 mg magnezu, co stanowi 15% wartości RDI. Awokado jest również bogate w potas, witaminy z grupy B i witaminę K. W przeciwieństwie do większości owoców jest bogate w tłuszcz – szczególnie jednonienasycony tłuszcz

Ponadto awokado jest doskonałym źródłem błonnika. W rzeczywistości 13 z 17 g węglowodanów w awokado pochodzi z błonnika. Badania wykazały, że jedzenie awokado może zmniejszyć stan zapalny, poprawić poziom cholesterolu i zwiększyć uczucie pełności po posiłkach.

PODSUMOWANIE: średnie awokado stanowi 15% wartości RDI magnezu. Awokado zwalcza stany zapalne, poprawiają poziom cholesterolu.

3. Orzechy

Orzechy są pożywne i smaczne. Kilka rodzajów ma wysoką zawartość magnezu, w tym migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie. Na przykład (28g) porcja orzechów nerkowca zawiera 82 mg magnezu lub 20% RDI.

Większość orzechów jest również dobrym źródłem błonnika i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i wykazano, że poprawiają one poziom cukru we krwi i cholesterolu u chorych na cukrzycę.

Orzechy brazylijskie są również wyjątkowo bogate w selen. W rzeczywistości tylko dwa orzechy brazylijskie zapewniają ponad 100% wskaźnika RDI dla selenu. Ponadto orzechy mają działanie przeciwzapalne, są korzystne dla zdrowia serca i mogą zmniejszać apetyt, gdy są spożywane jako przekąski.

PODSUMOWANIE: Orzechy nerkowca, migdały i orzechy brazylijskie są bogate w magnez. Jedna porcja orzechów nerkowca dostarcza 20% zalecanego dziennego spożycia.

4. Rośliny strączkowe

Należą do nich soczewica, fasola, ciecierzyca, groch i soja. Są bardzo bogate w wiele różnych składników odżywczych, w tym w magnez. Na przykład jedna porcja gotowanej czarnej fasoli zawiera imponujące 120 mg magnezu, co stanowi 30% wartości RDI.

Rośliny strączkowe są również bogate w potas i żelazo i są głównym źródłem białka dla wegetarian. Ponieważ rośliny strączkowe są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, mogą obniżać poziom cholesterolu, poprawiać kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszać ryzyko choroby serca.

Sfermentowany produkt sojowy znany jako natto jest uważany za najlepsze źródło witaminy K2, która jest ważna dla zdrowia kości.

PODSUMOWANIE: Rośliny strączkowe to pokarmy bogate w magnez. Na przykład jedna porcja czarnej fasoli zawiera 30% wartości RDI.

5. Tofu

Tofu jest często podstawowym pożywieniem w dietach wegetariańskich ze względu na wysoką zawartość białka. Porcja (100g) zawiera 53 mg magnezu, co stanowi 13% wartości RDI. Jedna porcja dostarcza także 10 g białka i 10% lub więcej RDI dla wapnia, żelaza, manganu i selenu.

Ponadto niektóre badania sugerują, że jedzenie tofu może chronić komórki wyściełające tętnice i zmniejszać ryzyko raka żołądka.

PODSUMOWANIE: Porcja tofu zapewnia 13% RDI dla magnezu. Jest także dobrym źródłem białka i kilku innych składników odżywczych.

6. Nasiona

Nasiona są niesamowicie zdrowe. Wiele z nich zawiera duże ilości magnezu, w tym nasiona lnu, dyni i chia. Ponadto nasiona są bogate w żelazo, jednonienasycony tłuszcz i kwasy tłuszczowe omega-3. Co więcej są niezwykle bogate w błonnik. W rzeczywistości prawie wszystkie węglowodany w nasionach pochodzą z błonnika.

Zawierają również przeciwutleniacze, które chronią komórki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami wytwarzanymi podczas przemiany materii. Wykazano również, że nasiona lnu obniżają poziom cholesterolu i mogą mieć korzyści z rakiem piersi.

PODSUMOWANIE: Nasiona dyni to również produkty bogate w magnez. Jedna porcja nasion dyni zawiera, aż 37% wartości RDI.

7. Pełne ziarna

Ziarna obejmują pszenicę, owies i jęczmień, a także gryka i komosa ryżowa. Kiedy ziarna są całe są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, w tym magnezu. Jedna porcja suchej gryki zawiera 65 mg magnezu, co stanowi 16% wskaźnika RDI.

Wiele pełnych ziaren ma wysoką zawartość witamin z grupy B, selenu, manganu i błonnika. W kontrolowanych badaniach wykazano, że całe ziarna zmniejszają stan zapalny i zmniejszają ryzyko chorób serca.

PODSUMOWANIE: Całe ziarna są bogate w wiele składników odżywczych. Jedna porcja suchej gryki zapewnia 16% wartości RDI magnezu.

8. Niektóre tłuste ryby

Ryby, szczególnie tłuste są niewiarygodnie odżywcze. Wiele rodzajów ryb ma wysoką zawartość magnezu. Należą do nich łosoś, makrela i halibut. Pół fileta (178g) łososia zawiera 53 mg magnezu, co stanowi 13% wskaźnika RDI. Zapewnia również imponujące 39 g wysokiej jakości białka.

Ryby te są również bogate w potas, selen, witaminy z grupy B i różne inne składniki odżywcze. Wysokie spożycie tłustych ryb wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem kilku chorób przewlekłych, szczególnie chorób serca. Korzyści te zostały przypisane dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

PODSUMOWANIE: Tłuste ryby są wyjątkowo odżywcze i stanowią doskonałe źródło magnezu i innych składników odżywczych. Pół fileta z łososia zapewnia 13% zalecanego dziennego spożycia magnezu.

9. Banany

Kolejne produkty bogate w magnez to banany należą do najpopularniejszych owoców na świecie. Są one najlepiej znane ze swojej wysokiej zawartości potasu, co może obniżyć ciśnienie krwi i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

Ale może nie słyszałeś, że banany zawierają również magnez. Jeden duży banan zawiera 37 mg lub 9% wskaźnika RDI. Banany zapewniają również witaminę C, witaminę B6, mangan i błonnik. Dojrzałe banany zawierają duże ilości cukru i węglowodanów, więc mogą nie być odpowiednie dla osób z cukrzycą.

Jednakże, gdy banany są niedojrzałe duża część ich węglowodanów jest odporna na skrobię, która nie jest trawiona i wchłaniana. Zamiast podwyższania poziomu cukru we krwi, oporna skrobia może go obniżyć, a także może zmniejszyć stan zapalny i poprawić stan jelit.

PODSUMOWANIE: Banany są dobrym źródłem wielu składników odżywczych. Jeden duży banan ma 9% zalecanego dziennego spożycia magnezu.

10. Zielone warzywa to też produkty bogate w magnez

Zielone liściaste warzywa są niezwykle zdrowe, a wiele z nich jest naładowanych magnezem. Zalicza się do nich jarmuż, szpinak, rzepa. Na przykład, 1 filiżanka gotowanego szpinaku zawiera 157 mg magnezu lub 39% RDI.

Ponadto są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, w tym witaminy A, witaminy C, witaminy K, żelaza i manganu. Zawierają także różnego rodzaju korzystne związki roślinne, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem i mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.

PODSUMOWANIE: Są bardzo dobrym źródłem wielu składników odżywczych, w tym magnezu. Jedna porcja gotowanego szpinaku stanowi 39% wartości RDI.

Teraz już znasz najważniejsze produkty bogate w magnez, bez problemu możesz je włączyć do codziennej diety i cieszyć się zdrowiem.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Usuń tłuszcz z ciała za pomocą tylko 2 składników!

Wiele współczesnych chorób, w tym cukrzyca, nadciśnienie i nowotwory są wynikiem niezdrowych nawyków żywieniowych i gromadzenia się toksyn w organizmie.Jest to jeden z najkorzystniejszych...

Uwolnij się od wzdętego brzucha, schudnij przez noc

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „ Jesteśmy tym, co jemy” i powoli zaczynamy zdawać sobie sprawę, jak to jest prawdziwe. Wszystko, co spożywamy ma ogromny wpływ na nasze ogólne...

Wypij to, aby oczyścić wątrobę i schudnąć w ciągu 72 godzin

Wątroba jest jednym z najważniejszych narządów.  Jeśli zostaje przytłoczona przez toksyny, to nie będzie działać prawidłowo i doprowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych.Wątroba również przyczynia się do utraty wagi...

Pij to przez 5 dni, a szybko spalisz tłuszcz w okolicach brzucha

Istnieje wiele nawyków, które przyśpieszają proces odchudzania, takie jak dobre odżywianie, codzienne ćwiczenia , picie dużej ilości wody, zabiegi kosmetyczne itp. Połączenie tego wszystkiego pomożemy nam cieszyć się lepszą sylwetką. Ale...

Woda z miodem, cytryną skuteczny środek zdrowotny czy zmyślony mit?

Woda z miodem i cytryną to promowany uzdrawiający eliksir w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieją twierdzenia, że ​​ten napój może pomóc stopić tłuszcz, usunąć...

Zespół Aspergera: objawy, testy, diagnostyka i leczenie

Kiedy spotkasz kogoś, kto ma zespół Aspergera możesz zauważyć dwie rzeczy. Jest tak samo inteligentny jak inni, ale ma więcej problemów z umiejętnościami społecznymi. Ma także tendencję do...

Ten składnik spożywczy to sposób na zapobieganie rakowi żołądka!

Jedną z najgroźniejszych form nowotworów złośliwych jest rak żołądka. Czy wiesz, że spożywając regularnie tylko jeden składnik można się przed nim ustrzec?Ten magiczny składnik...

Jak natychmiast pozbyć się bólu głowy?

Ludzie cierpiący na migrenę wiedzą, że jest to straszny ból, który może przyczynić się do tego, że dany dzień jest wycięty z życiorysu.Migreny mogą...

5 sposobów regulacji pH ciała za pomocą sody oczyszczonej

Niesamowita liczba mikroorganizmów zamieszkuje twoje ciało, które rozmnaża się i żyją w harmonii, kiedy utrzymujesz zdrowy styl życia.Mogą jednak stać się bardzo szkodliwe, gdy...

Sprawdź jakie są najlepsze domowe środki na ból stawów

Zapalenie stawów może wpływać na stawy w biodrach, kolanach, rękach i innych częściach ciała. Charakteryzuje się stanem zapalnym i wyniszczającym bólem, który może zakłócać...