Żeń-szeń był od wieków stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Ta wolno rosnąca roślina o mięsistych korzeniach może być klasyfikowana na trzy sposoby, w zależności od tego, jak długo jest uprawiana: świeża, biała lub czerwona.
Świeży żeń-szeń jest zbierany przed upływem 4 lat, podczas gdy biały jest zbierany w wieku 4-6 lat, a czerwony jest zbierany po 6 lub więcej latach.
Istnieje wiele rodzajów tego zioła, ale najbardziej popularne jest żeń-szeń amerykański ( Panax quinquefolius ) i żeń-szeń azjatycki.
Żeń-szeń amerykański i azjatycki różnią się stężeniem związków aktywnych i wpływem na organizm. Uważa się, że amerykański działa jako środek relaksujący, podczas gdy odmiana azjatycka ma działanie pobudzające.
Żeń-szeń zawiera dwa znaczące związki: ginsenozydy i gintoninę. Związki te uzupełniają się nawzajem, aby zapewnić korzyści zdrowotne.
Oto 8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych żeń-szenia.
1. Silny przeciwutleniacz, który może zmniejszyć stan zapalny
Żeń-szeń ma korzystne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Niektóre badania z użyciem probówek wykazały, że ekstrakty z żeń-szenia mogą hamować stan zapalny i zwiększać zdolność antyoksydacyjną w komórkach.
Na przykład w jednym badaniu z użyciem probówki stwierdzono, że ekstrakt z czerwonego żeń-szenia koreańskiego zmniejsza stan zapalny, a zwiększona aktywność przeciwutleniająca działa na komórki skóry u osób cierpiących na egzemę.
W większym badaniu obserwowano 71 kobiet po menopauzie, które przyjmowały 3 g czerwonego żeń-szenia codziennie przez 12 tygodni. Następnie zmierzono aktywność antyoksydacyjną i markery stresu oksydacyjnego.
Naukowcy doszli do wniosku, że czerwony żeń-szeń może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego poprzez zwiększenie aktywności enzymów antyoksydacyjnych
2. Zwiekszenie funkcji mózgu
Żeń-szeń może pomóc w poprawie funkcji mózgu, takich jak pamięć, zachowanie i nastrój.
Niektóre badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach pokazują, że składniki żeń-szenia, takie jak ginsenozydy i związek K mogą chronić mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Jest możliwe, że żeń-szeń wspomaga wychwyt cukru we krwi przez komórki, co może zwiększyć wydajność i zmniejszyć zmęczenie psychiczne.
Badania wykazały, że żeń-szeń może być użyteczną alternatywą w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn.
Wydaje się, że związki w nim zawarte mogą chronić przed stresem oksydacyjnym w naczyniach krwionośnych i tkankach prącia i pomóc przywrócić normalne funkcjonowanie.
Dodatkowo badania wykazały, że żeń-szeń może promować produkcję tlenku azotu, związku, który poprawia rozluźnienie mięśni w penisie i zwiększa krążenie krwi.
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni leczeni koreańskim czerwonym żeń-szeniem wykazywali 60% poprawę w zakresie objawów zaburzeń erekcji, w porównaniu z 30% poprawą uzyskaną dzięki zastosowaniu leku stosowanego w leczeniu zaburzeń erekcji.
Co więcej, inne badanie wykazało, że 86 mężczyzn z zaburzeniami erekcji znacznie poprawiło funkcje erekcyjne i ogólne zadowolenie po zażyciu 1000 mg wyciągu z żeń-szenia przez 8 tygodni.
4. Może wzmocnić układ odpornościowy
Żeń-szeń może wzmocnić układ odpornościowy. W jednym badaniu oceniano wpływ ekstraktu z czerwonego żeń szenia na markery układu odpornościowego u osób z zaawansowanym rakiem żołądka poddawanych chemioterapii pooperacyjnej.
Po trzech miesiącach ci, którzy przyjmowali czerwony ekstrakt z żeń-szenia mieli lepsze markery układu odpornościowego.
Wydaje się, że ekstrakt z żeń-szenia może również wzmocnić efekt szczepień przeciwko chorobom, takim jak grypa.
5. Potencjalne korzyści w walce z rakiem
Żeń-szeń może być pomocny w zmniejszaniu ryzyka niektórych nowotworów. Wykazano, że ginsenozydy w tym zielu pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapewniają ochronę antyoksydacyjną.
Cykl komórkowy to proces, w którym komórki normalnie rosną i dzielą się. Ginsenozydy mogłyby skorzystać na tym cyklu, zapobiegając nieprawidłowej produkcji komórek i wzrostowi.
Przegląd kilku badań wykazał, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą mieć o 16% niższe ryzyko zachorowania na raka.
Żeń-szeń może również pomóc w poprawie zdrowia pacjentów poddawanych chemioterapii, zmniejszyć działania niepożądane i nasilić działanie niektórych leków stosowanych w leczeniu.
6. Może zwalczać zmęczenie i zwiększać poziomy energii
Wykazano, że żeń-szeń pomaga walczyć ze zmęczeniem i promować energię.
Różne badania na zwierzętach połączyły niektóre składniki żeńszenia, takie jak polisacharydy i oligopeptydy z niższym stresem oksydacyjnym i wyższą produkcją energii w komórkach, co może pomóc w walce ze zmęczeniem.
Ponadto przegląd ponad 155 badań sugerował, że suplementy z żeń-szeniem mogą nie tylko pomóc w zmniejszeniu zmęczenia, ale także zwiększyć aktywność fizyczną.
7. Poziom cukru we krwi
Żeń-szeń wydaje się być korzystny w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez niej.
Wykazano, że żeń-szeń amerykański i azjatycki poprawiają funkcję komórek trzustki, pobudzają produkcję insuliny i zwiększają wchłanianie cukru we krwi w tkankach.
Wydaje się, że sfermentowany czerwony żeń-szeń może być jeszcze skuteczniejszy w kontroli poziomu cukru we krwi. Sfermentowany żeń-szeń jest wytwarzany przy pomocy żywych bakterii, które przekształcają ginsenozydy w łatwiej absorbowaną i silną formę.
8. Łatwo dodać go do diety
Korzeń żeń-szenia można spożywać na wiele sposobów. Można go spożywać na surowo lub jako duszony w wodzie do przygotowania herbaty. Aby to zrobić, wystarczy dodać gorącą wodę do świeżo pokrojonego żeń-szenia i pozostawić na kilka minut.
Można go dodać do różnych przepisów, takich jak zupy. Ekstrakt można znaleźć w postaci proszku, tabletki, kapsułki i oleju.
To, ile należy podjąć zależy od stanu, który chcesz poprawić. Ogólnie sugeruje się dzienne dawki 1-2 gramów surowego korzenia żeń-szenia lub 200-400 mg ekstraktu. Najlepiej zacząć od mniejszych dawek i zwiększać z czasem.
Poszukaj standardowego ekstraktu z żeń-szenia zawierającego 2-3% wszystkich ginsenozydów i spożywaj go przed posiłkami, aby zwiększyć wchłanianie i uzyskać pełne korzyści.
Żeń szeń skutki uboczne
Według badań wydaje się być bezpieczny i nie powinien powodować żadnych poważnych działań niepożądanych.
Jednak osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe powinny ściśle monitorować poziom cukru we krwi podczas stosowania żeń-szenia, aby zapewnić, że poziomy te nie będą zbyt niskie.
Dodatkowo może zmniejszać skuteczność leków przeciwzakrzepowych. Z tych powodów należy porozmawiać z lekarzem przed przyjmowaniem go.
Należy pamiętać, że ze względu na brak badań dotyczących bezpieczeństwa, nie jest zalecany dla dzieci lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Wreszcie, istnieją dowody sugerujące, że przedłużone stosowanie żeń-szenia może zmniejszyć jego efektywność w organizmie.
Aby zmaksymalizować korzyści, powinieneś zażywać w 2-3-tygodniowych cyklach z przerwą tygodniową lub dwutygodniową.
Żeń-szeń podsumowanie
Żeń-szeń jest suplementem ziołowym stosowanym od wieków w medycynie chińskiej.
Jest powszechnie znany ze względu na działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Może również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi i przynosi korzyści w przypadku niektórych nowotworów.
Co więcej może wzmocnić układ odpornościowy, poprawić funkcje mózgu, zwalczyć zmęczenie i poprawić objawy zaburzeń erekcji.
Żeń-szeń może być spożywany na surowo lub lekko parzony. Można go łatwo dodać do diety za pomocą ekstraktu, kapsułki lub proszku.
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić pewien stan, czy po prostu polepszyć swoje zdrowie jest zdecydowanie warty spróbowania.
