Żeń-szeń był od wieków stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Ta wolno rosnąca roślina o mięsistych korzeniach może być klasyfikowana na trzy sposoby, w zależności od tego, jak długo jest uprawiana: świeża, biała lub czerwona.
Świeży żeń-szeń jest zbierany przed upływem 4 lat, podczas gdy biały jest zbierany w wieku 4-6 lat, a czerwony jest zbierany po 6 lub więcej latach.
Istnieje wiele rodzajów tego zioła, ale najbardziej popularne jest żeń-szeń amerykański ( Panax quinquefolius ) i żeń-szeń azjatycki.
Żeń-szeń amerykański i azjatycki różnią się stężeniem związków aktywnych i wpływem na organizm. Uważa się, że amerykański działa jako środek relaksujący, podczas gdy odmiana azjatycka ma działanie pobudzające.
Żeń-szeń zawiera dwa znaczące związki: ginsenozydy i gintoninę. Związki te uzupełniają się nawzajem, aby zapewnić korzyści zdrowotne.
Oto 8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych żeń-szenia.
1. Silny przeciwutleniacz, który może zmniejszyć stan zapalny
Żeń-szeń ma korzystne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Niektóre badania z użyciem probówek wykazały, że ekstrakty z żeń-szenia mogą hamować stan zapalny i zwiększać zdolność antyoksydacyjną w komórkach.
Na przykład w jednym badaniu z użyciem probówki stwierdzono, że ekstrakt z czerwonego żeń-szenia koreańskiego zmniejsza stan zapalny, a zwiększona aktywność przeciwutleniająca działa na komórki skóry u osób cierpiących na egzemę.
W większym badaniu obserwowano 71 kobiet po menopauzie, które przyjmowały 3 g czerwonego żeń-szenia codziennie przez 12 tygodni. Następnie zmierzono aktywność antyoksydacyjną i markery stresu oksydacyjnego.
Naukowcy doszli do wniosku, że czerwony żeń-szeń może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego poprzez zwiększenie aktywności enzymów antyoksydacyjnych
2. Zwiekszenie funkcji mózgu
Żeń-szeń może pomóc w poprawie funkcji mózgu, takich jak pamięć, zachowanie i nastrój.
Niektóre badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach pokazują, że składniki żeń-szenia, takie jak ginsenozydy i związek K mogą chronić mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Jest możliwe, że żeń-szeń wspomaga wychwyt cukru we krwi przez komórki, co może zwiększyć wydajność i zmniejszyć zmęczenie psychiczne.
3. Żeń szeń na potencje
Badania wykazały, że żeń-szeń może być użyteczną alternatywą w leczeniu zaburzeń erekcji u mężczyzn.
Wydaje się, że związki w nim zawarte mogą chronić przed stresem oksydacyjnym w naczyniach krwionośnych i tkankach prącia i pomóc przywrócić normalne funkcjonowanie.
Dodatkowo badania wykazały, że żeń-szeń może promować produkcję tlenku azotu, związku, który poprawia rozluźnienie mięśni w penisie i zwiększa krążenie krwi.
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni leczeni koreańskim czerwonym żeń-szeniem wykazywali 60% poprawę w zakresie objawów zaburzeń erekcji, w porównaniu z 30% poprawą uzyskaną dzięki zastosowaniu leku stosowanego w leczeniu zaburzeń erekcji.
Co więcej, inne badanie wykazało, że 86 mężczyzn z zaburzeniami erekcji znacznie poprawiło funkcje erekcyjne i ogólne zadowolenie po zażyciu 1000 mg wyciągu z żeń-szenia przez 8 tygodni.
4. Może wzmocnić układ odpornościowy
Żeń-szeń może wzmocnić układ odpornościowy. W jednym badaniu oceniano wpływ ekstraktu z czerwonego żeń szenia na markery układu odpornościowego u osób z zaawansowanym rakiem żołądka poddawanych chemioterapii pooperacyjnej.
Po trzech miesiącach ci, którzy przyjmowali czerwony ekstrakt z żeń-szenia mieli lepsze markery układu odpornościowego.
Wydaje się, że ekstrakt z żeń-szenia może również wzmocnić efekt szczepień przeciwko chorobom, takim jak grypa.
5. Potencjalne korzyści w walce z rakiem
Żeń-szeń może być pomocny w zmniejszaniu ryzyka niektórych nowotworów. Wykazano, że ginsenozydy w tym zielu pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapewniają ochronę antyoksydacyjną.
Cykl komórkowy to proces, w którym komórki normalnie rosną i dzielą się. Ginsenozydy mogłyby skorzystać na tym cyklu, zapobiegając nieprawidłowej produkcji komórek i wzrostowi.
Przegląd kilku badań wykazał, że osoby przyjmujące żeń-szeń mogą mieć o 16% niższe ryzyko zachorowania na raka.
Żeń-szeń może również pomóc w poprawie zdrowia pacjentów poddawanych chemioterapii, zmniejszyć działania niepożądane i nasilić działanie niektórych leków stosowanych w leczeniu.
6. Może zwalczać zmęczenie i zwiększać poziomy energii
Wykazano, że żeń-szeń pomaga walczyć ze zmęczeniem i promować energię.
Różne badania na zwierzętach połączyły niektóre składniki żeńszenia, takie jak polisacharydy i oligopeptydy z niższym stresem oksydacyjnym i wyższą produkcją energii w komórkach, co może pomóc w walce ze zmęczeniem.
Ponadto przegląd ponad 155 badań sugerował, że suplementy z żeń-szeniem mogą nie tylko pomóc w zmniejszeniu zmęczenia, ale także zwiększyć aktywność fizyczną.
7. Poziom cukru we krwi
Żeń-szeń wydaje się być korzystny w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez niej.
Wykazano, że żeń-szeń amerykański i azjatycki poprawiają funkcję komórek trzustki, pobudzają produkcję insuliny i zwiększają wchłanianie cukru we krwi w tkankach.
Wydaje się, że sfermentowany czerwony żeń-szeń może być jeszcze skuteczniejszy w kontroli poziomu cukru we krwi. Sfermentowany żeń-szeń jest wytwarzany przy pomocy żywych bakterii, które przekształcają ginsenozydy w łatwiej absorbowaną i silną formę.
8. Łatwo dodać go do diety
Korzeń żeń-szenia można spożywać na wiele sposobów. Można go spożywać na surowo lub jako duszony w wodzie do przygotowania herbaty. Aby to zrobić, wystarczy dodać gorącą wodę do świeżo pokrojonego żeń-szenia i pozostawić na kilka minut.
Można go dodać do różnych przepisów, takich jak zupy. Ekstrakt można znaleźć w postaci proszku, tabletki, kapsułki i oleju.
To, ile należy podjąć zależy od stanu, który chcesz poprawić. Ogólnie sugeruje się dzienne dawki 1-2 gramów surowego korzenia żeń-szenia lub 200-400 mg ekstraktu. Najlepiej zacząć od mniejszych dawek i zwiększać z czasem.
Poszukaj standardowego ekstraktu z żeń-szenia zawierającego 2-3% wszystkich ginsenozydów i spożywaj go przed posiłkami, aby zwiększyć wchłanianie i uzyskać pełne korzyści.
Żeń szeń skutki uboczne
Według badań wydaje się być bezpieczny i nie powinien powodować żadnych poważnych działań niepożądanych.
Jednak osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe powinny ściśle monitorować poziom cukru we krwi podczas stosowania żeń-szenia, aby zapewnić, że poziomy te nie będą zbyt niskie.
Dodatkowo może zmniejszać skuteczność leków przeciwzakrzepowych. Z tych powodów należy porozmawiać z lekarzem przed przyjmowaniem go.
Należy pamiętać, że ze względu na brak badań dotyczących bezpieczeństwa, nie jest zalecany dla dzieci lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Wreszcie, istnieją dowody sugerujące, że przedłużone stosowanie żeń-szenia może zmniejszyć jego efektywność w organizmie.
Aby zmaksymalizować korzyści, powinieneś zażywać w 2-3-tygodniowych cyklach z przerwą tygodniową lub dwutygodniową.
Żeń-szeń podsumowanie
Żeń-szeń jest suplementem ziołowym stosowanym od wieków w medycynie chińskiej.
Jest powszechnie znany ze względu na działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Może również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi i przynosi korzyści w przypadku niektórych nowotworów.
