Strona głównaZdrowie8 łatwych ćwiczeń przed snem, po których będziesz spać jak dziecko

8 łatwych ćwiczeń przed snem, po których będziesz spać jak dziecko

Zwijasz się w wygodnym łóżku i nie możesz się doczekać długiej nocy wypełnionej słodkimi snami, ale coś jest nie tak: po prostu nie możesz przestać myśleć o tych wszystkich terminach, zadaniach i nowych pomysłach.

A może Twój organizm nie jest w stanie pozbyć się napięcia nagromadzonego w ciągu dnia? Choć zasypianie w takich sytuacjach może wydawać Ci się niemożliwe, nie sięgaj od razu po tabletki nasenne.

Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń przed snem, a szybko zobaczysz świetne rezultaty.

Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw 8 najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej zasnąć i poprawić nocny odpoczynek.

1. Pozycja drżących kończyn

Zbliżać się :

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.

2. Trzymając ręce i nogi wciąż wyciągnięte, unieś je w stronę sufitu.

3. Pozostań w pozycji przez 60 sekund.

4. Następnie rozluźnij plecy i trzymając ręce i nogi wciąż uniesione, zacznij nimi potrząsać przez około 30 do 40 sekund, aż poczujesz pulsowanie krwi w całym ciele.

Rezultaty : Ułożenie kończyn śpiących pomaga zrelaksować organizm, pozbyć się toksyn i pokonać bezsenność.

2. Pozycja pochylonego bohatera

Zbliżać się :

1. Z klęku usiądź na piętach, z lekko wygiętymi plecami i dłońmi opartymi na podłodze za sobą, tak aby palce były skierowane w stronę pośladków.

2. Powoli odchyl ciało do tyłu, aż będzie całkowicie wyprostowane i plecy dotkną podłogi.

3. Jeśli nie możesz się całkowicie położyć, podeprzyj się na łokciach.

4. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.

Rezultaty : Bohaterska pozycja leżąca łagodzi zmęczenie nóg, obniża wysokie ciśnienie krwi i pomaga pozbyć się bezsenności.

3. Pozycja ryby

Zbliżać się :

1. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i dłońmi skierowanymi w dół pod pośladki.

2. Rozciągnij klatkę piersiową i ramiona i powoli odchyl się do tyłu na przedramionach.

3. Rozluźnij szyję i opuść ciało, aż czubek głowy dotknie podłogi.

4. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.

Wyniki : Pozycja ryby pomaga złagodzić chroniczne zmęczenie i zwiększa produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry sen.

4. Nocne rozciąganie bogini

Zbliżać się :

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.

2. Złącz stopy i opuść kolana na boki, tworząc romb.

3. Pozostań w tej pozycji przez 2 do 3 minut

Rezultaty : Ta pozycja otwierająca biodra pomaga obniżyć ciśnienie krwi, spowalnia puls i łagodzi bóle głowy.

5. Szczęśliwa pozycja dziecka

Zbliżać się :

1. Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

2. Chwyć zewnętrzną krawędź prawej stopy prawą ręką, a lewą ręką krawędź lewej stopy. Podeszwy stóp muszą być skierowane w stronę sufitu.

3. Rozsuń kolana tak bardzo, jak to możliwe.

4. Powoli zacznij kołysać ciałem na boki, delikatnie masując plecy.

5. Wykonuj ćwiczenie przez 1 do 2 minut.

Wyniki : Pozycja szczęśliwego dziecka łagodzi napięcie w dolnej części pleców i bioder oraz łagodzi stres i niepokój.

6. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Zbliżać się :

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.

2. Trzymając nogi prosto, unieś je w kierunku sufitu i głowy, aż poczujesz napięcie w biodrach.

3. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i chwyć dłonie za kostki.

4. Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund.

Wyniki : Ta pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe i łagodzi napięcie w dolnej części pleców, a tego właśnie potrzebujesz po całym dniu siedzenia.

7. Ustaw stopy na ścianie

Zbliżać się :

1. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi do góry i opartymi o ścianę.

2. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.

3. Jeśli czujesz napięcie w jakiejś części ciała, spróbuj pod biodra podłożyć koc lub odsunąć tyłek nieco dalej od ściany.

4. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut.

Wyniki : Ta pozycja przekierowuje przepływ krwi w organizmie, pomaga uspokoić układ nerwowy i złagodzić zmęczenie.

8. Stań w pochyleniu do przodu

Zbliżać się :

1. Połóż poduszkę lub złożony koc na krześle i stań przed nim wyprostowany.

2. Wykonaj wdech i unieś ramiona nad głowę, aby rozciągnąć kręgosłup.

3. Wykonaj wydech i pochyl się do przodu, aż czoło dotknie poduszki.

4. Połóż dłonie na poduszce i rozluźnij ciało.

5. Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund.

Wyniki : Takie odwrócenie górnej części ciała może uspokoić układ nerwowy i zrelaksować kręgosłup.

O czym warto pamiętać

Te ćwiczenia powinny być ostatnią rzeczą, którą robisz przed snem. Jeśli nie chcesz zepsuć ich efektu, nie sprawdzaj telefonu, wyłączaj telewizor i nie spożywaj niczego nawet po treningu.

Zobacz Też: