Zwijasz się w wygodnym łóżku i nie możesz się doczekać długiej nocy wypełnionej słodkimi snami, ale coś jest nie tak: po prostu nie możesz przestać myśleć o tych wszystkich terminach, zadaniach i nowych pomysłach.
A może Twój organizm nie jest w stanie pozbyć się napięcia nagromadzonego w ciągu dnia? Choć zasypianie w takich sytuacjach może wydawać Ci się niemożliwe, nie sięgaj od razu po tabletki nasenne.
Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń przed snem, a szybko zobaczysz świetne rezultaty.
Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw 8 najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej zasnąć i poprawić nocny odpoczynek.
1. Pozycja drżących kończyn
Zbliżać się :
1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
2. Trzymając ręce i nogi wciąż wyciągnięte, unieś je w stronę sufitu.
3. Pozostań w pozycji przez 60 sekund.
4. Następnie rozluźnij plecy i trzymając ręce i nogi wciąż uniesione, zacznij nimi potrząsać przez około 30 do 40 sekund, aż poczujesz pulsowanie krwi w całym ciele.
Rezultaty : Ułożenie kończyn śpiących pomaga zrelaksować organizm, pozbyć się toksyn i pokonać bezsenność.
2. Pozycja pochylonego bohatera
Zbliżać się :
1. Z klęku usiądź na piętach, z lekko wygiętymi plecami i dłońmi opartymi na podłodze za sobą, tak aby palce były skierowane w stronę pośladków.
2. Powoli odchyl ciało do tyłu, aż będzie całkowicie wyprostowane i plecy dotkną podłogi.
3. Jeśli nie możesz się całkowicie położyć, podeprzyj się na łokciach.
4. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.
Rezultaty : Bohaterska pozycja leżąca łagodzi zmęczenie nóg, obniża wysokie ciśnienie krwi i pomaga pozbyć się bezsenności.
3. Pozycja ryby
Zbliżać się :
1. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i dłońmi skierowanymi w dół pod pośladki.
2. Rozciągnij klatkę piersiową i ramiona i powoli odchyl się do tyłu na przedramionach.
3. Rozluźnij szyję i opuść ciało, aż czubek głowy dotknie podłogi.
4. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.
Wyniki : Pozycja ryby pomaga złagodzić chroniczne zmęczenie i zwiększa produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry sen.
4. Nocne rozciąganie bogini
Zbliżać się :
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Złącz stopy i opuść kolana na boki, tworząc romb.
3. Pozostań w tej pozycji przez 2 do 3 minut
Rezultaty : Ta pozycja otwierająca biodra pomaga obniżyć ciśnienie krwi, spowalnia puls i łagodzi bóle głowy.
5. Szczęśliwa pozycja dziecka
Zbliżać się :
1. Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
2. Chwyć zewnętrzną krawędź prawej stopy prawą ręką, a lewą ręką krawędź lewej stopy. Podeszwy stóp muszą być skierowane w stronę sufitu.
3. Rozsuń kolana tak bardzo, jak to możliwe.
4. Powoli zacznij kołysać ciałem na boki, delikatnie masując plecy.
5. Wykonuj ćwiczenie przez 1 do 2 minut.
Wyniki : Pozycja szczęśliwego dziecka łagodzi napięcie w dolnej części pleców i bioder oraz łagodzi stres i niepokój.
6. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Zbliżać się :
1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
2. Trzymając nogi prosto, unieś je w kierunku sufitu i głowy, aż poczujesz napięcie w biodrach.
3. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i chwyć dłonie za kostki.
4. Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund.
Wyniki : Ta pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe i łagodzi napięcie w dolnej części pleców, a tego właśnie potrzebujesz po całym dniu siedzenia.
7. Ustaw stopy na ścianie
Zbliżać się :
1. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi do góry i opartymi o ścianę.
2. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.
3. Jeśli czujesz napięcie w jakiejś części ciała, spróbuj pod biodra podłożyć koc lub odsunąć tyłek nieco dalej od ściany.
4. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut.
Wyniki : Ta pozycja przekierowuje przepływ krwi w organizmie, pomaga uspokoić układ nerwowy i złagodzić zmęczenie.
8. Stań w pochyleniu do przodu
Zbliżać się :
1. Połóż poduszkę lub złożony koc na krześle i stań przed nim wyprostowany.
2. Wykonaj wdech i unieś ramiona nad głowę, aby rozciągnąć kręgosłup.
3. Wykonaj wydech i pochyl się do przodu, aż czoło dotknie poduszki.
4. Połóż dłonie na poduszce i rozluźnij ciało.
5. Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund.
Wyniki : Takie odwrócenie górnej części ciała może uspokoić układ nerwowy i zrelaksować kręgosłup.
O czym warto pamiętać
Te ćwiczenia powinny być ostatnią rzeczą, którą robisz przed snem. Jeśli nie chcesz zepsuć ich efektu, nie sprawdzaj telefonu, wyłączaj telewizor i nie spożywaj niczego nawet po treningu.
