Wielu z nas zmaga się z przybieraniem na wadze w okresie zimowym. Nic więc dziwnego, że nadejście nowego roku wiąże się z postanowieniami o odchudzaniu. Może jednak spróbujmy podejść do tego inaczej.
Niewielkie wahania wagi nie powinny nas zbytnio niepokoić. Jednak jeśli w trakcie zimy przybieramy znacząco na wadze, powinien w naszych głowach zaświecić się czerwony sygnał ostrzegawczy.
Zdecydowany wzrost masy ciała może wiązać się z potencjalnymi problemami zdrowotnymi – przestrzega Jared Meacham, Ph.D., zarejestrowany dietolog. A to już nie wróży nic dobrego dla naszego organizmu.
Dlaczego zimą przybieramy na wadze
Przyjmuje się, że wzrost masy ciała w okresie zimy wynika z większych porcji jedzenia spożywanego w trakcie letnich wakacji.
Ludzie często grillują, spotykają się ze znajomymi, urządzają przyjęcia i podczas urlopów raczą się różnorodnymi daniami.
Jednak żywność letnia zazwyczaj jest mniej kaloryczna. Okres Bożego Narodzenia stanowi wyzwanie dla naszego spożycia kalorii, a dodatkowo w zimie ogólnie rzecz biorąc aktywność fizyczna maleje.
Na zwiększenie masy ciała w zimowych miesiącach wpływa również pogoda, która często powoduje tzw. jesienny i zimowy nastrój depresyjny, a wielu ludzi radzi sobie z nim właśnie jedzeniem.
Postaw na zdrowe przekąski
W chłodne dni zrozumiałe jest, że chcemy zachować ciepło ciała, sięgając po pożywne potrawy. To naturalne.
Mocno przygnębiająca aura skłania nas do sięgnięcia po coś słodkiego lub szybką przekąskę.
Jednak te wybory mogą być zbyt energetycznie kosztowne. Aby uniknąć przybierania na wadze zimą, warto całkowicie zrezygnować z takich przekąsek.
Możesz sobie pozwolić na niewielkie porcje spożywane pięć razy dziennie, ale hamburgery czy frytki nie powinny się wśród nich znaleźć.
Regularne spacerki to klucz
Ruch jest istotny nie tylko dla utraty wagi, ale również dla dobrego samopoczucia. Jeśli nauczysz się codziennie spacerować w okolicy, będziesz wspierać swój organizm, poprawisz nastrój i przyczynisz się do spalania kalorii.
Właściciele psów mają w tej kwestii dobrze, ponieważ codziennie wychodzą na spacery ze swoimi pupilami, bez względu na pogodę – czy to w deszczu, czy w mrozie. Dzięki temu dbają o swoje zdrowie, umacniają organizm i jednocześnie poprawiają kondycję fizyczną.
Sen, nawodnienie i sezonowe produkty
Dla równowagi psychicznej warto zapewnić sobie odpowiedni sen. Odpoczynek skutecznie redukuje stres.
Idealnie jest kłaść się spać o stałej porze. Ponadto, warto w okresie zimy zadbać o nawodnienie organizmu i regularne picie płynów.
Rozpocznij dzień od wypicia szklanki letniej wody na czczo – to przyspieszy metabolizm. Włącz do swojego jadłospisu sezonowe produkty, takie jak jabłka, marchewki, kapustę czy dynię.
Podsumowanie
Przybieranie na wadze w okresie jesieni i zimy to zjawisko dość powszechne, ale możemy podjąć wiele kroków, aby temu zapobiec.
Unikanie nadmiernie kalorycznych posiłków, regularny ruch na świeżym powietrzu oraz dbanie o sen i nawodnienie organizmu to kluczowe elementy w utrzymaniu zdrowej wagi i dobrego samopoczucia w okresie zimowym.
Pamiętajmy, że zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna mają korzystny wpływ nie tylko na naszą sylwetkę, ale również na ogólną kondycję psychofizyczną. Zimą możemy zadbać o siebie tak samo skutecznie, jak w każdym innym okresie roku.