9 niesamowitych ćwiczeń, które pomogą uzyskać chude uda

Uda i biodra to region, w którym najszybciej przybywa tkanki tłuszczowej, a co najgorsze trudno się jej pozbyć.

Chcielibyśmy Wam zaproponować kilka prostych ćwiczeń, które można bez problemu wykonać w domu i to poświęcając zaledwie 12 minut, wykonując je codziennie wyrzeźbisz swoje uda i tyłek, a do tego spalisz nadmiar tłuszczu.

PAMIĘTAJ! Wykonaj każde z ćwiczeń w ciągu 30 sekund.

# 1 Płaskie Przysiady

Może i przysiady nie są Twoim ulubionym ćwiczeniem, ale na pewno pomagają we wzmacnianiu i kształtowaniu ud i dolnej części ciała. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 2 Wyrzuty w bok

Działają nieco inaczej niż przysiady, bardziej wzmacniają biodrach i pośladki. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 3 Skater

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ruchowych dla rozwoju siły i tworzenie równowagi w kierunku poprzecznym. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 4 Squat

Squat to technika przykucnięć i kopnięć. To ćwiczenie wzmacniające pozwoli Ci mieć piękny tyłek. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 5 Wyciągi

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie wewnętrzne ud. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 6 Kręciołki

Wykonujemy ruchy okrężne nogami wzmacniając biodra i mobilności. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 7 Winda

Jest to najlepsza skuteczna metodą spalania tłuszczu na zewnątrz ud. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 8 Hydranty pożarowe

Hydranty są zabójcami tłuszczu w okolicach pośladków i wewnętrznych części ud. (Jak wykonać to ćwiczenie znajdziesz w filmiku na końcu artykułu)

# 9 Kopnio-hydrant

Wszystkie powyższe ćwiczenia możesz obejrzeć na poniższym filmiku

Źródło: youtube.com

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

7 skutecznych wskazówek jak schudnąć z twarzy, policzków

Utrata wagi może być wyzwaniem samym w sobie, nie mówiąc już o określonym obszarze ciała. W tym artykule dowiesz się jak schudnąć z twarzy.W...

Jak w domowym zaciszu zrobić swój własny organiczny ocet jabłkowy!

Liczne korzyści zdrowotne octu jabłkowego są niepodważalne. Ten wspaniały kuchenny składnik może polepszyć Twoje zdrowie na wielu płaszczyznach.Może on sprawić cuda w środku organizmu jak i...

Zespół Aspergera: objawy, testy, diagnostyka i leczenie

Kiedy spotkasz kogoś, kto ma zespół Aspergera możesz zauważyć dwie rzeczy. Jest tak samo inteligentny jak inni, ale ma więcej problemów z umiejętnościami społecznymi. Ma także tendencję do...

Jak zrobić olejek laurowy do leczenia bólu stawów, żylaków i bólów głowy

Czy masz liście laurowe w szafce na przyprawy? Cóż, oprócz używania tej wspaniałej przyprawy w celu poprawy smaku wielu posiłków i potraw, możesz jej...

Wielofunkcyjny domowy krem, który ​​usuwa zmarszczki

Czy wiesz, że skóra jest organem? Chociaż jest na zewnątrz organizmu jest również uważana za organ.Skóra jest znacznie bardziej podatna na uszkodzenia niż jakikolwiek inny...

Włożyła ząbek czosnku pod poduszkę, zobacz dlaczego to zrobiła

Z pewnością, czosnek jest jednym z najzdrowszych pokarmów na świecie ze względu na obfitość zdrowych składników odżywczych korzystnych dla ogólnego stanu zdrowia.Czosnek powinien być...

Wylecz ból i zapalenie stawów za pomocą octu jabłkowego

Ból stawów jest dość częstym schorzeniem, a jego intensywność może się wahać od łagodnego do ciężkiego.Chociaż ból zwykle znika stopniowo po dniu odpoczynku,...

Słabe krążenie krwi, zimne nogi i ręce? Zrób to, aby rozwiązać ten problem!

Słabe krążenie jest również znane jako cichy zabójca i może pojawić się z powodu wielu różnych czynników, w tym słabej aktywności fizycznej, nadciśnienia, cukrzycy,...

Żel, który usunie rozstępy, plamy starcze, trądzik i blizny

Zapewne dużo wiesz na temat korzyści oferowanych przez żel z aloesu i olej kokosowy, ale mówiąc o problemach skórnych warto te 2 składniki połączyć ze...

Te owoce to prawdziwy skarb: leczą prostatę, zwalczają zaparcia

Złote jagody są to małe owoce, o okrągłym kształcie i bardzo słodkim smaku. Mają barwę żółtą i są otoczone w powłoczkę, która wygląda jak...