Strona głównaZdrowie10 najlepszych korzyści zdrowotnych płatków owsianych

10 najlepszych korzyści zdrowotnych płatków owsianych

Miseczka z płatkami owsianymi to doskonałe, pełnoziarniste śniadanie, które promuje lepsze zdrowie. Płatki owsiane to ziarna zbóż wypełnione włóknem, białkiem i substancjami odżywczymi, takimi jak żelazo, magnez, potas, selen, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-3.

Ponadto zawierają one składniki odżywcze i przeciwutleniacze odpowiednie dla twojego zdrowia.

Aby zwiększyć korzyści zdrowotne owsianki, po prostu dodaj orzechy, owoce lub przyprawy. Nie dodawaj jednak zbyt dużo cukru. Zamiast tego pozwól, aby naturalne smaki owoców i przypraw poprawiły jej smak.

Oto 10 najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z płatków owsianych.

Obniżają poziom cholesterolu

Błonnik obecny w płatkach owsianych ma zalety obniżające poziom lipidów. Błonnik rozpuszczalny w beta-glukanzie obniża poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu) i zmniejsza wchłanianie cholesterolu przez jelita.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca dzienne spożycie 3 gramów beta-glukanu w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL. Tylko połowa szklanki płatków zawiera około 2 gramów tego rozpuszczalnego błonnika.

Ponadto płatki owsiane zawierają przeciwutleniacz zwany avenanthramidem, który chroni przed utlenianiem LDL. Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition w 2004 roku sugeruje, że te związki przeciwutleniające dają jeszcze lepsze wyniki w połączeniu z witaminą C.

Zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych


Owsianka jest bogata w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki i zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne, które przyczyniają się do miażdżycy lub stwardnienia tętnic – głównej przyczyny ataków serca.

Pomagają w utracie wagi



Śniadanie zawierające płatki owsiane jest świetne dla tych, którzy starają się stracić te dodatkowe kilogramy i utrzymać zdrową masę ciała . Będąc bogate w białko i błonnik, sprawiają, że ​​czujesz się pełniejszy i bardziej nasycony.

NIE PRZEGAP!  Kamienie żółciowe: objawy, przyczyny, leczenie i dieta

Stabilizują poziom cukru we krwi

Owsianka zawiera wysokiej jakości węglowodany, które zapewniają stałe źródło energii w porównaniu do innych opcji śniadaniowych. Będąc bogatą w błonnik, ciało wolniej trawi i nie powoduje wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Ponadto badania naukowe wykazały, że regularne spożywanie całych ziaren, takich jak owies, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

NIE PRZEGAP!  Kamienie żółciowe: objawy, przyczyny, leczenie i dieta

Obniżają wysokie ciśnienie krwi

Badanie z 2002 roku opublikowane w Journal of Family Practice pokazało, że regularne spożywanie płatków owsianych pomaga zmniejszyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z łagodnym lub granicznym nadciśnieniem.

Otręby owsiane i owies są szczególnie przydatne do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto zawartość błonnika i magnezu w płatkach owsianych spowalnia tworzenie się płytki i pomaga zwiększyć przepływ krwi.

Dodanie do diety większej ilości produktów z pełnego ziarna pomoże kontrolować wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca.

Chronią przed rakiem piersi

Owsianka jest bogata w fitochemikalia, takie jak lignany i enterolakton, które chronią przed rakiem. W szczególności stwierdzono, że enterolakton skutecznie zapobiega nowotworom piersi i innym nowotworom związanym z hormonami.

Ponadto rozpuszczalny błonnik w owsie i innych podobnych produktach ma bezpośredni wpływ na komórki raka sutka.

Badanie z 2007 r. Opublikowane w International Journal of Epidemiology pokazuje również, że kobiety przed menopauzą z dietą bogatą w pełnoziarniste produkty mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi o 41 procent.

Wspierają zdrowie jelit

Wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych ma znaczące korzyści dla zdrowia okrężnicy i jelit. Jest dobry dla osób cierpiących na wrzodziejące zapalenie jelita grubego, a także może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Dodatkowo płatki owsiane przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania jelit i pomagają złagodzić zaparcia.

NIE PRZEGAP!  Kaszel palacza: wszystko co musisz wiedzieć. Objawy i leczenie.

Ten pełnoziarnisty pokarm jest również dobrą alternatywą dla chorych na celiakię. Jednak powinno być spożywane z umiarem, ponieważ mają niewielkie ilości glutenu.

Zmniejszają stres, poprawiają sen

Prowokują mózg do zwiększenia produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który reguluje nastrój, sen i apetyt. Ponadto zawierają magnez, który pomaga poprawić jakość snu, a tym samym sprzyja relaksacji.

Nawet mała porcja tego złożonego węglowodanu może pomóc złagodzić stres. Aby polepszyć zdrowie i dobre samopoczucie dodaj jagody do miseczki płatków owsianych.

Wzmacniają odporność

Są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, co wiąże się ze zmianami w komórkach układu odpornościowego.

NIE PRZEGAP!  Kaszel palacza: wszystko co musisz wiedzieć. Objawy i leczenie.

Ponadto beta-glukany w płatkach owsianych mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniające. Badania sugerują, że beta-glukany pomagają wzmocnić układ immunologiczny na infekcje bakteryjne.

Sprzyjają zdrowiu skóry

Oprócz jedzenia płatków owsianych możesz ich również użyć do zmiękczenia i nawilżenia skóry. Również kąpiele owsiane są często stosowane w celu złagodzenia zaczerwienienia, swędzenia i podrażnienia skóry. Są odpowiednie dla wszystkich rodzajów skóry i mają działanie przeciwzapalne i złuszczające.



Jak w domowym zaciszu zrobić swój własny organiczny ocet jabłkowy!

Liczne korzyści zdrowotne octu jabłkowego są niepodważalne. Ten wspaniały kuchenny składnik może polepszyć Twoje zdrowie na wielu płaszczyznach. Może on sprawić cuda w środku organizmu jak i...

12 złych nawyków, które poważnie szkodzą układowi odpornościowemu

Układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych mechanizmów obronnych organizmu. Chroni organizm przed różnymi mikroorganizmami, które mogą powodować różne infekcje i choroby. Kiedy twój układ odpornościowy...

Te powszechne leki mogą powodować utratę pamięci

Czy czujesz się bardziej podenerwowany niż zwykle? Czy często tracisz tok myślenia lub zapominasz o popularnych słowach? Utrata pamięci ma wiele różnych przyczyn, od braku snu...

Walcz z infekcją dróg moczowych i kamieniami nerkowymi

Imbir jest korzeniem leczniczym, cenionym od czasów starożytnych ze względu na bogactwo składników odżywczych. Wyróżnia się wspaniałym smakiem i zapachem. Dlatego jest stosowany w wielu kulturach...

Przygotuj lekarstwo, które chroni przed przeziębieniem i grypą

Wielkimi krokami zbliża się okres przeziębień i grypy, który jest bardzo denerwujący.  Przedstawiamy Wam recepturę z łatwo dostępnymi naturalnymi składnikami, które skutecznie rozwiązują ten problem bez efektów...

Jedz 6 pieczonych ząbków czosnku i zobacz, co się stanie

Wielu ludzi na całym świecie korzysta z surowego czosnku jako tradycyjnego środka kontrolującego wysokie ciśnienie krwi, niskie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, odziedziczony wysoki...