10 najlepszych ziół i przypraw poprawiających zdrowie serca

Serce jest mięśniowym organem, wielkości pięści. Pompuje krew przez sieć tętnic i żył zwaną układem sercowo-naczyniowym do reszty ciała. Ta krew dostarcza organizmowi tlenu i składników odżywczych oraz pomaga w usuwaniu odpadów metabolicznych.

Choroby serca są najczęstszą przyczyną śmierci zarówno kobiet, jak i mężczyzn. W rzeczywistości zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ponad 611,105 osób umiera każdego roku z powodu chorób serca.

Choroba serca odnosi się do problemów, które wpływają na strukturę i funkcjonowanie serca, a także naczyń krwionośnych.

Niektóre typowe rodzaje chorób to: niedokrwiennej serca, zakłócenia rytmu serca, miażdżyca naczyń, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego (powszechnie znany jako atak serca), nadciśnienie, wrodzona choroba serca i choroby tętnic obwodowych.

Ryzyko wystąpienia problemów z sercem wzrasta wraz z czynnikami takimi jak: nadmierne palenie, siedzący tryb życia, starzenie się, rodzinna choroba serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, otyłość i nadmierne spożycie alkoholu lub kofeiny.

Niektóre częste objawy, które mogą sygnalizować problemy z sercem to uporczywy kaszel, dyskomfort w klatce piersiowej, lęk, zmęczenie, szybki lub nieregularny puls i duszność.

Ponieważ serce działa 24h 7 dni w tygodniu, ważne jest, aby było zdrowe. Poprawione funkcjonowanie serca zależy w dużej mierze od jakości krwi i przepływu krwi.

Zdrowa, zrównoważona dieta i zdrowy tryb ćwiczeń mogą pomóc w osiągnięciu celu. Możesz również włączyć pewne zioła i przyprawy do swojej diety, aby poprawić swoje zdrowie serca.

Oto 10 najlepszych ziół i przypraw dla twojego serca.

1. Czosnek

Czosnek jest bardzo korzystny dla zdrowia serca ze względu na jego właściwości przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe.

W badaniu przeglądowym z 2006 roku opublikowanym w czasopiśmie American Society for Nutrition wykazano silną korelację między spożyciem czosnku a korzyściami dla serca.

Czosnek jest skuteczny w leczeniu podwyższonego stężenia cholesterolu całkowitego w surowicy, podwyższonego poziomu cholesterolu (lipoproteiny o małej gęstości lub LDL), zwiększonej agregacji płytek i nadciśnienia tętniczego, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca.

  • Jedz 1 lub 2 świeżo zmielone ząbki czosnku codziennie.
  • Możesz zdecydować się na suplementację czosnkiem. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania prawidłowej dawki.

Uwaga: Czosnek może wpływać na niektóre leki ze względu na właściwości rozrzedzające krew. Przed zażyciem leku skonsultuj się z lekarzem.

2. Kurkuma

Kurkuma ma związek zwany kurkuminą, który ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Kurkumina poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza ryzyko wielu chorób związanych z sercem.

Kurkuma pomaga zwiększyć krążenie krwi i zapobiega krzepnięciu krwi, aby zapobiec atakom serca. Kontroluje nawet stany zapalne, które mogą prowadzić do chorób serca. Ponadto zapobiega stwardnieniu tętnic poprzez hamowanie utleniania tłuszczów i obniżanie poziomu cholesterolu.

  • Używaj kurkumy podczas gotowania lub wypij szklankę ciepłego mleka kurkumowego dziennie.
  • Jako suplement diety możesz przyjmować standaryzowane kapsułki kurkuminy od 250 do 600 mg 3 razy dziennie. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania właściwej dawki

3. Głóg

Pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi. Zwiększa również przepływ krwi do serca i poprawia skurcze mięśnia sercowego, co prowadzi do ogólnego silniejszego serca, które funkcjonuje lepiej. Ponadto jego działanie antyarytmiczne pomaga w stabilizacji bicia serca.

Stwierdzili, że głóg może potencjalnie stanowić bezpieczny, skuteczny, nietoksyczny środek w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych i choroby niedokrwiennej serca.

Zalecana dawka wynosi od 160 do 1800 mg na dobę w 2 lub 3 dawkach. Ponieważ może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

4. Hibiskus

Zwolennicy tradycyjnej medycyny polegają na hibiskusie w leczeniu chorób serca. Wodne ekstrakty z kwiatów hibiskusa wpływają na mechanizmy miażdżycowe, poziom cukru we krwi, lipidy i ciśnienie krwi. Wszystkie te elementy pomagają poprawić ogólne zdrowie serca.

W badaniu z 2003 r. opublikowanym w Journal of Agricultural and Food Chemistry stwierdzono, że ekstrakt z hibiskusa pomaga hamować rozwój miażdżycy u królików karmionych cholesterolem. Wysoki poziom cholesterolu jest jedną z głównych przyczyn chorób serca.

  • Pij dwa razy dziennie filiżankę herbaty z hibiskusa.
  • Możesz również zażywać od 100 do 250 mg standaryzowanego ekstraktu dwa razy dziennie. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania prawidłowej dawki.

5. Pieprz cayenne

Zawiera kapsaicynę, która sprawia, że ​​ta przyprawa jest silnym przeciwutleniaczem. Ma także potencjał do rozszerzania naczyń krwionośnych, zwalczania oksydacji i zapobiegania powstawaniu zakrzepów krwi.

Wszystkie te czynniki przyczyniają się do dobrego zdrowia serca. Kapsaicyna pomaga w redukcji trójglicerydów i cholesterolu LDL, dwóch głównych czynników ryzyka chorób serca.

Ponadto pomaga spalić kalorie i wspomaga utratę wagi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów z sercem.

  • Dodaj ½ do 1 łyżeczki pieprzu cayenne do szklanki gorącej wody. Pij kilka razy w tygodniu.
  • Możesz przyjmować suplementy kapsaicyny od 2000 do 4000 jm co drugi dzień. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów.

Uwaga: Ważne jest, aby nie przyjmować go w nadmiarze. Kobiety w ciąży, matki karmiące piersią i dzieci powinny unikać tej przyprawy.

6. Zielona herbata

Zielona herbata jest bardzo dobra dla twojego serca dzięki flawonoidom i przeciwutleniaczom. Poprawia zdrowie komórek tworzących wewnętrzną warstwę serca i naczyń krwionośnych. Odgrywa kluczową rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

W badaniu z 2008 r. opublikowanym w czasopiśmie European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation podano, że regularne przyjmowanie zielonej herbaty poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Wypijając więcej niż 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, można zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub udaru mózgu o 26 procent.

  • Pij codziennie 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty (najlepiej bez kofeiny).
  • Możesz nawet wziąć od 100 do 750 mg standaryzowanego ekstraktu z zielonej herbaty dziennie po konsultacji z lekarzem.

7. Cynamon

Ta dobrze znana przyprawa może zapewnić ochronę przed chorobami serca. Hamuje uwalnianie zapalnych kwasów tłuszczowych z błon płytkowych krwi, co pomaga utrzymać prawidłową jakość krwi. To z kolei zmniejsza wysokie ciśnienie krwi, które może uszkodzić tętnice i inne narządy.

Ponadto pomaga obniżyć poziom trójglicerydów, a także cholesterolu LDL, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania serca.

  • Aby uzyskać korzyści lecznicze, spożywaj ½ do 1 łyżeczki cynamonu w proszku dziennie. Posyp cynamonem płatki owsiane, dodaj go do herbaty, koktajli i sałatek.

Uwaga: Osoby uczulone na cynamon muszą unikać tej przyprawy. Ponadto osoby przyjmujące preparaty rozrzedzające krew muszą skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tej przyprawy.

8. Imbir

Imbir ma naturalne właściwości rozrzedzające krew i przeciwzapalne, które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL. Aktywnym składnikiem imbiru jest gingerol, związek, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i stymuluje przepływ krwi w organizmie.

W badaniu z 2000 roku opublikowanym w Journal of Nutrition, naukowcy odkryli, że regularne przyjmowanie ekstraktu z imbiru obniża poziom cholesterolu w osoczu, hamuje utlenianie LDL i łagodzi rozwój miażdżycy.

  • Zrób imbirową herbatę i pij ją na gorąco lub na zimno, 2 lub 3 razy dziennie.
  • Możesz również wziąć suplement imbiru, po konsultacji z lekarzem.

Uwaga: Jeśli bierzesz rozcieńczalniki krwi, skonsultuj się z lekarzem, ile imbiru należy spożywać w postaci pokarmu lub suplementu.

9. Kozieradka

Kozieradka ma właściwości antyoksydacyjne i kardioprotekcyjne, dzięki czemu jest ważnym ziołem dla promocji zdrowia serca. W kozieradce występuje kilka związków, które mogą obniżać poziom cholesterolu, leczyć zatkane tętnice, obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać atakom serca.

Ponadto pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i zapobiega otyłości, czyli dwóm głównym czynnikom odpowiedzialnym za choroby serca.

  • Namocz 1 łyżeczkę nasion kozieradki w wodzie na noc. Następnego ranka usuwamy wodę i jemy nasączone nasiona na pusty żołądek. Zrób to codziennie.
  • Możesz nawet pić od 1 do 2 filiżanek herbaty z nasion kozieradki dziennie.

10. Kolendra

Zarówno świeże liście jak i nasiona kolendry są dobre dla twojego serca dzięki działaniu przeciwpłytkowym i naturalnym właściwościom przeciwutleniającym. Pomaga zmniejszyć agregację płytek, co może spowodować upośledzenie przepływu krwi do serca.

Nasiona kolendry mają działanie hipolipidemiczne w organizmie, które pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów . Badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Environmental Biology potwierdza ten fakt. Kolendra jest również przydatna w leczeniu cukrzycy, głównego czynnika ryzyka chorób serca.

  • Dodaj 1 łyżeczkę proszku z nasion kolendry do szklanki wody. Zagotuj wodę, zaparz i wypij raz dziennie.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

5 powodów, dlaczego warto pić herbatę imbirową i jak ją przygotować

Pewnie nie jedna osoba zna pozytywne korzyści spożywania imbiru, my chcemy Wam przekazać te najważniejsze i dodatkowo dodajemy przepis na bardzo smaczną herbatę imbirową.1.Przciwzapalne Przewlekłe...

9 objawów wskazujących na zaburzenie równowagi hormonalnej u kobiet

Hormony odgrywają ważną rolę w ciele, a wiele funkcji organizmu zależy od ich właściwej równowagi. Hormony przemieszczające się we krwi niosąc „rozkazy” dla organów...

Jak schudnąć do 8 kg bez wysiłku fizycznego w ciągu 4 tygodni

Ta wspaniała receptura została stworzona przez biznesmena Dave Aspreya, który podzielił się przepisem na wspaniały eliksir odchudzania kilka miesięcy temu z całym światem.Eliksir wykonany jest...

Ból kości: wskazówki i zabiegi

Ból kości to wrażliwość lub dyskomfort, który jest powszechny w starszym wieku, ponieważ jest wynikiem niedoborów składników odżywczych, zużycia, złamań i innych urazów.Ból kości...

100% naturalny syrop do walki z grypą

Grypa, przeziębienie i kaszel to schorzenia, które wpływają na układ oddechowy w różnych porach roku, szczególnie w miesiącach zimowych lub na obszarach o wysokim...

Mrożone cytryny – zwalcz złośliwe nowotwory w organizmie

Sok z cytryny jest ogólnie korzystny w okresie letnim jako orzeźwiający napój. Cytryna jest dość popularna jako składnik aktywny w wielu domowych środkach przydatnych do wyleczenia...

Liczba bransoletek na nadgarstku może wiele powiedzieć o twoim zdrowiu

Wróżenie z rąk to chyba najczęściej spotykany na ulicy sposób próby przewidywania przyszłości (albo wyłudzania pieniędzy) przez pewną mniejszość etniczną. Zastanawialiście się, co takiego...

Lepiej wyglądające stopy w mgnieniu oka! Nie marnuj pieniędzy na pedicure

Suche, popękane pięty mogą być bardzo nieatrakcyjne. I każda kobieta zasługuje na lepiej wyglądające stopy, aby przeżyć lato bez obawy, że nosząc sandały i...

Pożegnaj się z wysokim ciśnieniem krwi, poziomem cholesterolu

W dzisiejszych czasach każdy posiłek naładowany jest tonami soli, niezdrowymi tłuszczami i masą cukru. Każdy z nich wywołuje szereg poważnych dolegliwości, a także zwiększa ryzyko...

Niesamowite zalety spożywania soku z aloesu przed śniadaniem

Większość zna zalety i właściwości aloesu wpływające pozytywnie na naszą skórę, ale czy wiedzieliście, że tą roślinę można także stosować jako lek. Ta roślina okazała się tak...