Otyłość stała się światowym problemem zdrowotnym. Nadwaga lub otyłość jest poważnym problemem, ponieważ naraża ludzi na większe ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i nowotwory.
Otyłość zwykle wynika z niezdrowej diety i braku odpowiedniego wysiłku fizycznego, dlatego przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia są dwoma najlepszymi narzędziami do odchudzania.
Dodatkowo upewnij się, że w twojej diecie znajdziesz zdrowe herbaty ziołowe. Poprawi to twój metabolizm, aby ułatwić spalanie tłuszczu łatwiej i szybciej.
Herbata pomaga także kontrolować apetyt, dzięki czemu nie pozwalasz sobie na bezmyślne jedzenie, które sprawia, że jesteś coraz grubsza z dnia na dzień. Ponadto większość ziołowych herbat wspiera proces detoksykacji, który pomaga wypłukać toksyny z organizmu i pomaga w utracie wagi.
Poza zarządzaniem wagą, herbaty ziołowe mogą również poprawić trawienie, zwiększyć energię i zapobiegać zapaleniu stawów, próchnicy zębów i nowotworom.
Kolejną dobrą rzeczą w ziołowych herbatach jest to, że są łatwe do zrobienia. Potrzebujesz tylko ciepłej wody i pożądanych liści lub torebek herbaty.
Oto 10 najlepszych niesamowitych herbat, które pomogą Ci schudnąć.
1. Zielona herbata
Jeśli chodzi o najlepszą herbatę do utraty wagi, zielona herbata z pewnością znajduje się na szczycie listy. Zawiera katechinowy galusan epigalokatechiny (EGCG), który pobudza metabolizm do spalania kalorii i wspomaga odchudzanie.
Zielona herbata podnosi także poziom przeciwutleniaczy w organizmie. Dodatkowo regularne przyjmowanie zielonej herbaty wspomaga detoksykację.
Badanie przeprowadzone w 2014 r. W Penn State wykazało, że EGCG w zielonej herbacie pomaga spowolnić przyrost masy ciała poprzez ograniczenie wchłaniania tłuszczu i zwiększenie zdolności organizmu do korzystania z tłuszczu.
Celem jest włączenie od 3 do 4 filiżanek zielonej herbaty w codziennej diecie. Aby zrobić herbatę:
- Umieść 1 do 2 łyżeczek dobrej jakości liści zielonej herbaty w filiżance.
- Zalej gorącą wodą.
- Przykryj i odczekaj 2 do 3 minut.
- Odcedź, dodaj odrobinę miodu i wypij.
2. Herbata miętowa
Ponieważ mięta działa jak naturalne tłumienie apetytu, herbata wytwarzana ze świeżych lub suszonych liści mięty również wspiera utratę wagi.
Picie herbaty miętowej między posiłkami zmniejsza napady głodu. To z kolei zapobiega przejadaniu się i zmniejsza spożycie przekąsek bogatych w kalorie. Co więcej mięta pieprzowa ma niską kaloryczność, więc naturalnie zmniejsza spożycie kalorii.
Zioło to również wspomaga trawienie i redukuje stres wspomagając utratę wagi. Nawet kojący zapach mięty pomaga stłumić apetyt.
- Dodaj 1 łyżkę stołową świeżych lub suszonych liści mięty do kubka wrzącej wody.
- Przykryj i odczekaj 10 minut.
- Odcedź herbatę, dodaj odrobinę miodu i dobrze wymieszaj przed wypiciem.
- Pij tę herbatę nie więcej niż 3 razy dziennie.
Uwaga: Kobiety, które próbują zajść w ciążę lub karmią piersią nie powinny pić herbaty miętowej.
3. Herbata Oolong
Herbata Oolong wspomaga utratę wagi poprzez zwiększenie metabolizmu. Podobnie jak zielona herbata, zawiera również katechiny, które pomagają organizmowi szybciej metabolizować tłuszcz. Nawet obniża poziom cholesterolu i stężenie tłuszczu w organizmie.
Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Chinese Journal of Integrative Medicine zwraca uwagę na korzystny wpływ spożycia herbaty oolong na osoby z nadwagą i otyłością spowodowane dietą, ponieważ może to zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej i zmniejszyć masę ciała poprzez poprawę metabolizmu lipidów (tłuszczów).
Oprócz utraty wagi, jest to dobre dla pacjentów z cukrzycą i chorobami serca. Aby zrobić herbatę:
- Zagotuj wodę
- Dodaj 1 do 2 łyżeczek liści herbaty oolong do wody.
- Przykryj i odczekaj 1 do 5 minut.
- Odcedź i wypij.
- Pij 2 szklanki tej herbaty dziennie.
4. Biała herbata
Biała herbata jest jedną z herbat o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, które zapobiegają tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych. To nawet spowalnia zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczów. Zawarta w nim kofeina również przyspiesza proces metabolizmu.
W badaniu opublikowanym w 2009 r. W Nutrition and Metabolism donosi, że ekstrakty z białej herbaty mogą skutecznie blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych), jak również zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu). To z kolei zwalcza otyłość i zmniejsza ryzyko chorób związanych z otyłością.
Herbata ta działa również jako naturalne tłumienie apetytu, pomagając w ten sposób ograniczyć niepotrzebne podjadanie.
- Włóż 1 łyżkę liści białej herbaty do kubka.
- Zalać gorącą wodą.
- Odczekaj około 5 do 7 minut.
- Odcedź, dodaj sok cytrynowy lub odrobinę mięty dla smaku i wypij.
Możesz wypić od 2 do 4 filiżanek białej herbaty dziennie.
Ta herbata jest naturalnie słodka, więc nie ma potrzeby dodawania żadnego środka słodzącego.
5. Herbata z hibiskusa
Piękny kwiat hibiskusa po zaparzeniu w herbacie to doskonały napój do odchudzania. Zawiera wysokie stężenia przeciwutleniaczy, które wspomagają utratę wagi poprzez zwiększenie metabolizmu.
Enzym zwany w nim phaseolamin zmniejsza wytwarzanie amylazy, co z kolei pozwala na wchłonięcie mniejszej ilości węglowodanów do krwioobiegu, aby przyspieszyć utratę wagi.
W badaniu z 2014 r. opublikowanym w czasopiśmie Food & Function Journal naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali tabletki wykonane z ekstraktów z hibiskusa przez 12 tygodni, wykazali zmniejszony obwód w talii, odsetek tkanki tłuszczowej.
Aby zrobić herbatę:
- Dodaj 2 łyżki suszonych płatków hibiskusa do 2 szklanek wody.
- Doprowadzić do wrzenia, a następnie gotować na wolnym ogniu przez 5 do 10 minut.
- Odcedzić i dodać do smaku miód i odrobinę soku z cytryny.
- Pij od 2 do 3 filiżanek herbaty hibiskusowej dziennie.
Uwaga: jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie pij herbaty hibiskusowej.
6. Herbata imbirowa
Herbata imbirowa jest również skuteczna w promowaniu odchudzania. Promuje uczucie sytości, co zapobiega niepotrzebnemu podjadaniu i kompulsywnemu jedzeniu wysokokalorycznych pokarmów.
Ułatwia to zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Ponadto imbir poprawia trawienie i poprawia metabolizm.
Badanie z 2014 r. opublikowane w Journal of the Science and Food of Agriculture wskazuje, że gingerol, główny składnik imbiru, pomaga zmniejszyć masę ciała, a także poprawia poziom leptyny, hormonu, który sygnalizuje uczucie sytości.
Aby zrobić imbirową herbatę:
- Potnij 2 cm korzenia imbiru na małe kawałki i dodaj do 1½ szklanki wrzącej wody.
- Przykryj i odczekaj 10 minut.
- Odcedź, dodaj sok z połowy cytryny i powoli wypij.
- Pij od 2 do 3 filiżanek imbirowej herbaty dziennie.
7. Herbata różana
Herbata różana jest pełna zapachu i aromatu i bardzo skuteczna dla tych, którzy starają się utracić kilka kilogramów. Zawiera różnego rodzaju przeciwutleniacze, które zwiększają metabolizm, a także wspomagają detoksykację.
Pomaga nawet ograniczyć głód cukru, jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Poza tym ma niską kaloryczność.
Picie herbaty różanej między posiłkami pomoże zapobiec napadom głodu. Aby zrobić tę herbatę:
- Dodaj 2 szklanki świeżych płatków róż do garnka zawierającego 3 szklanki wody.
- Gotuj na małym lub średnim ogniu przez 5 do 10 minut, a następnie odcedzić.
- Osłodzić herbatę odrobiną miodu i wypić.
Uwaga: Zawsze używaj płatków róż, które nie zostały poddane działaniu pestycydów.
8. Herbata Rooibos
Herbata Rooibos jest dobra w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Jest bogata w potężny flawonoid zwany aspalatyną, który pomaga zmniejszyć stres.
Stres jest często związany z bólem głodu i nadmiernym magazynowaniem tłuszczu w ciele. Herbata chroni nawet organizm przed wolnymi rodnikami i wspomaga utratę wagi.
Herbata ta zmniejsza nawet ryzyko chorób serca, przedwczesnego starzenia się i innych poważnych chorób.
Staraj się nie pić około 3 filiżanki herbaty rooibos dziennie.
Aby zrobić herbatę:
- Umieść 1½ łyżeczki luźnych liści herbaty rooibos w filiżance.
- Zalej liście wrzątkiem.
- Przykryj i odczekaj 5 do 7 minut.
- Odcedzić i wypić herbatę, gdy jest jeszcze ciepła.
Uwaga: Chorzy na raka przechodzący chemioterapię nie powinni pić tej herbaty. Ponadto, ze względu na swoją aktywność estrogenową, herbata ta może nie być odpowiednia dla osób cierpiących na choroby związane z hormonami.
9. Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa stymuluje wydzielanie soku żołądkowego i wspomaga rozkład tłuszczu i cholesterolu w celu wspomagania odchudzania.
Zioło to jest również znane ze swoich właściwości odtruwających i moczopędnych, które pomagają pozbyć się toksyn, odpadów i nadmiaru wody. Co więcej pomaga to ograniczyć apetyt.
Badanie z 2010 r. opublikowane w Journal of Nurse Practitioners zauważa, że picie herbaty z gorzkich ziół, takich jak rumianek lub korzeń mniszka lekarskiego przed każdym posiłkiem stymuluje produkcję soków żołądkowych, które z kolei sprzyjają utracie wagi.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypij 1 szklankę tuż przed posiłkiem.
Aby zrobić herbatę:
- Dodaj 1 łyżeczkę suszonych kwiatów rumianku do kubka gorącej wody.
- Zakryj i odczekaj 5 minut, następnie odcedź.
- Dodaj trochę miodu i wypij.
10. Herbata z mniszka lekarskiego
Herbata mniszka lekarskiego to kolejny dobry wybór dla osób, które chcą rzucić kilka kilogramów. Ma właściwości moczopędne, które pomagają utracić masę wody.
Badanie z 2009 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine podkreśla, że ekstrakt z mniszka lekarskiego zwiększa wydajność oddawania moczu przez 5 godzin po spożyciu. Pomaga to zmniejszyć ilość wody, ale nie tłuszczu.
Ponadto to zioło hamuje apetyt i wspomaga rozkład tłuszczu i cholesterolu.
Aby zrobić tę herbatę:
- Wsyp 1 do 2 łyżeczek suszonego korzenia mniszka lekarskiego (posiekanego) do rondla.
- Dodaj 2 szklanki wody i gotuj przez 5 do 10 minut.
- Odcedź i wypij tę herbatę 2 lub 3 razy dziennie.