Strona główna Zdrowie 10 ziół wspomagających proces odchudzania

10 ziół wspomagających proces odchudzania

Przyrost masy ciała i otyłość są problemem dla wielu osób. Dla niektórych może to być stała walka, a efekty nie są zawsze pozytywne.

Genetyka i fluktuacje hormonalne mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała lub utraty wagi przez daną osobę.

Inne przyczyny to brak aktywności, niezdrowa dieta lub nawyki żywieniowe, brak snu, nadmierny stres i niektóre leki. Nawet niektóre schorzenia mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Nadwaga wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udary, bezdech senny, niealkoholowe stłuszczenie wątroby i choroba zwyrodnieniowa stawów.

Zdrowa dieta i program ćwiczeń mogą pomóc w zarządzaniu wagą. W tym samym czasie możesz spróbować ziół, które pomogą Ci schudnąć.

Oto 10 najlepszych ziół do utraty wagi.

1. Imbir

Imbir może być skuteczny w promowaniu odchudzania. Badanie z 2012 r. opublikowane w czasopiśmie „Metabolizm: Kliniczne i Eksperymentalne” wykazało, że spożycie imbiru zwiększa termiczne działanie pokarmu i sprzyja uczuciu sytości. Zapobiega to niepotrzebnemu podjadaniu i kompulsywnemu jedzeniu wysokokalorycznych pokarmów.

Ponadto imbir poprawia trawienie i poprawia metabolizm.

  • Pij 2 do 3 filiżanek imbirowej herbaty dziennie.
  • Żuj mały kawałek imbiru między posiłkami lub dodaj starty imbir do dań głównych.
  • Możesz również wziąć kapsułki imbirowe, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

2. Zielona herbata

Pij zieloną herbatę, aby zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii. Przeciwutleniacz zwany katechinami w zielonej herbacie stymuluje proces spalania tłuszczu.

  1. Umieść 1 do 2 łyżeczek dobrej jakości zielonej herbaty w filiżance i zalej gorącą wodą.
  2. Pozwól jej się zaparzyć przez 2 do 3 minut, a następnie odcedź.
  3. Pij od 3 do 4 filiżanek zielonej herbaty przez cały dzień.

3. Kurkuma

Zioło to może również pomóc w osiągnięciu celu odchudzania. Kurkumina, jeden z najlepiej przebadanych aktywnych składników kurkumy pomaga zwiększyć przepływ żółci. Jest to ważne przy rozbijaniu tłuszczu.

Poprawia również odporność na insulinę, a także leczy objawy zapalne związane z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi.

  • Przygotuj napój detoksykacyjny mieszając 1 łyżeczkę proszku z kurkumy, sok z 1 cytryny, szczyptę pieprzu cayenne i odrobinę miodu (dla smaku) w 1 szklance ciepłej wody. Pij to raz dziennie.
  • Można również pić herbatkę z kurkumy. Aby przygotować herbatę, dodaj ½ łyżeczki proszku kurkumowego i imbiru w proszku do 2 szklanek wrzącej wody i gotuj przez 10 minut. Odcedź, dodaj sok cytrynowy do smaku i pij dwa razy dziennie.
  • Inną opcją jest przyjmowanie suplementów kurkuminy po konsultacji z lekarzem.

4. Hibiskus

To piękne zioło jest wypełnione substancjami odżywczymi, flawonoidami i różnymi minerałami, które pomagają obniżyć wchłanianie tłuszczów i węglowodanów przez organizm. To z kolei wspomaga zarządzanie wagą. Ponadto jego moczopędna natura pomaga zrzucić wagę.

W badaniu z 2014 r. opublikowanym w czasopiśmie Food & Function Journal naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali tabletki wykonane z ekstraktów z hibiskusa przez 12 tygodni wykazali zmniejszony obwód talii, odsetek tkanki tłuszczowej i stosunek biodra do talii.

  • Możesz pić od 2 do 3 filiżanek herbaty hibiskusowej dziennie. Aby przygotować herbatę, dodaj 2 łyżki suszonych płatków hibiskusa do 2 szklanek wody. Doprowadzić do wrzenia, a następnie gotować na wolnym ogniu przez 5 do 10 minut. Odcedź i dodaj do smaku miód i sok z cytryny.
  • Możesz również zażywać hibiskus w formie suplementu po konsultacji z lekarzem.

Uwaga: Jeśli jesteś kobietą w ciąży lub karmiącą lub zażywasz jakieś leki skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tego zioła.

5. Koreański żeń-szeń

Żeń-szeń koreański, znany również jako żeń-szeń lub azjatycki żeń-szeń, jest ceniony ze względu na jego zdolność do zwiększania poziomu energii i przyspieszenia metabolizmu co pomaga w utracie wagi. Ponadto poprawia wrażliwość na insulinę oraz zarządzanie stresem.

  • Możesz pić 2 szklanki herbaty z żeń-szenia codziennie. Herbata jest łatwo dostępna na rynku.
  • Można również stosować od 1 do 3 kapsułek 500 g żeń-szenia dziennie przez 3 miesiące lub krócej.

Uwaga: Unikaj używania żeń-szenia koreańskiego przez dłuższy czas. Nie używaj tego zioła, jeśli masz schorzenia związane z hormonami.

6. Dandelion (mniszek)

Dandelion jest kolejnym przydatnym ziołem dla osób z nadwagą, które chcą rzucić kilka kilogramów. Fitochemikalia mniszka dają mu właściwości moczopędne i przeczyszczające. Zwiększa objętość i częstotliwość oddawania moczu co pomaga pozbyć się masy wody.

Ponadto zioło to pomaga normalizować poziom cukru we krwi, usuwać toksyny z organizmu, tłumić apetyt i zwalczać stany zapalne.

  • Codziennie pić filiżankę herbaty z mniszka lekarskiego przed każdym posiłkiem. Aby przygotować herbatę dodaj 2 łyżeczki suszonego korzenia mniszka lekarskiego do 1 szklanki wody i gotuj przez 1 minutę. Zdjąć z ognia i zaparzać przez około 10 minut. Odcedzić i wypić herbatę.

Unikaj przyjmowania tego zioła przez dłuższy czas.

Uwaga: Ponieważ to zioło może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.

7. Oregano

Oregano pomaga także schudnąć. Ma aktywny składnik o nazwie carvacrol, który pomaga rozpuszczać tłuszcz. Zioło to również  wspomaga trawienie i zmniejsza wzdęcia. Ponadto pomaga w walce z depresją i stresem, dwiema częstymi przyczynami przejadania się i przyrostu masy ciała.

  • Wypij kilka filiżanek herbaty oregano dziennie. Aby zrobić herbatę, zaparz 3 łyżeczki liści oregano w 1 szklance gorącej wody przez 5 do 10 minut. Odcedzić i wypić.
  • Można też dodać 4 lub 5 kropli oleju z oregano do szklanki niskokalorycznego soku owocowego i pić go raz dziennie.

8. Szałwia

Sage to kolejny wielki zioło odchudzające, dzięki właściwościom pobudzającym, moczopędnym i przeciwutleniającym. Będąc stymulantem, zwiększa twój metabolizm, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii. Ponadto pomaga zmniejszyć stan zapalny, leczyć lęk i promować zdrowy sen.

  1. Wsyp 1 łyżkę świeżych liści szałwii do filiżanki.
  2. Zalej wrzącą wodą, przykryj i odczekaj 5 minut.
  3. Odcedź i dodaj sok z cytryny do smaku.
  4. Pij tę herbatę 2 lub 3 razy dziennie.

Uwaga: Nie spożywaj szałwii jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

9. Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa pomaga również zmniejszyć wagę. Będąc naturalnym tłumieniem apetytu, pomaga zmniejszyć uczucie łaknienia i kontrolować apetyt na poradzenie sobie z objadaniem się i zredukowanie niepotrzebnych kalorii. Zioło to również wspomaga trawienie i zmniejsza wzdęcia.

Dodatkowo uspokajający, kojący zapach mięty pomaga zmniejszyć stres, jedną z przyczyn przyrostu masy ciała.

  • Pij kilka filiżanek herbaty miętowej dziennie. Aby zrobić herbatę, umieść 1 łyżkę stołową świeżych liści mięty pieprzowej w garnku z gorącą wodą i gotuj przez 10 minut. Odcedź, pozwól jej ostygnąć i wypij.
  • Ponadto umieść kilka kropel olejku miętowego na czystej chusteczce i wdychaj. Pomoże to ograniczyć łaknienie żywności.

10. Ostropest plamisty

Ostropest jest dobrym ziołem do zarządzania wagą. Jego aktywna sylimaryna poprawia czynność wątroby w celu poprawienia naturalnego procesu detoksykacji organizmu, co z kolei sprzyja utracie wagi.

Poprzez zwiększenie usuwania toksyn poprzez detoksyfikację, zioło to pomaga również przywrócić prawidłowy metabolizm i zwiększyć utratę tłuszczu.

Możesz go przyjmować w postaci kapsułek lub jako nalewka. Aby uzyskać właściwe dawkowanie należy skonsultować się z lekarzem.

Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem ostropestu jeśli masz dolegliwości medyczne.

Dodatkowe wskazówki

  • Zacznij dzień od szklanki wody z sokiem z cytryny.
  • Ćwicz, aby pozbyć się toksyn i poprawić metabolizm.
  • Pij wodę i inne zdrowe płyny, aby szybciej spalać tłuszcz.
  • Zacznij dzień od zdrowego śniadania.
  • Jedz mniejsze posiłki (zdrowe pokarmy) 4 lub 5 razy w ciągu dnia zamiast 2 dużych posiłków.
  • Jedz zdrowe przekąski między posiłkami.
  • Ciesz się regularnymi ćwiczeniami i uprawiaj sport w weekendy.
  • Unikaj stresu, ponieważ może to powodować przyrost masy ciała.
  • Dobrze się wysypiaj. Brak snu może zwiększyć apetyt i doprowadzić do zwiększenia masy ciała.
  • Trzymaj się z dala od papierosów, alkoholu, rafinowanych cukrów i nasyconych tłuszczów.

POLEĆ TEN ARTYKUŁ ZNAJOMYM

zobacz także


loading...
loading...

Wszystkie informacje zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

Czy kiedykolwiek zdawaliście sobie sprawę, że pomidory mogą mieć tak wielki wpływ na nasze zdrowie? Dokładniej mówią to sok z pomidorów pozytywnie wpływa na...
Seler naciowy jest chrupiący, jędrny, wodnisty, zielonym warzywem. To warzywa, które ludzie jedzą, nawet jeśli są ugotowane i nie są już rozpoznawalne. Prawdopodobnie słyszałeś,...
Soda oczyszczona stanowi doskonały dezodorant, a także naturalny środek czyszczący. Kiedy używasz jej do prania i czyszczenia ubrań poprawisz działanie detergentu i pomożesz zachować białe...
Najprostszym sposobem, aby sprawdzić czy masz niedobór jakiś składników odżywczych jest zrobić badanie krwi, tylko czasem nie mamy na to czasu. Istnieje także prostszy sposób,...
Nie wiem czy wiecie, ale kwiaty jak i owoce czarnego bzu są bardzo skuteczne w walce z przeziębieniami i co ważniejsze przeciwko grypie. W celu zapobiegania...