Układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych mechanizmów obronnych organizmu. Chroni organizm przed różnymi mikroorganizmami, które mogą powodować różne infekcje i choroby.
Kiedy twój układ odpornościowy jest osłabiony, twoje ciało jest podatne na poważne choroby. Wynika to z faktu, że twoje ciało nie jest w stanie poradzić sobie z zarazkami i bakteriami, z którymi się styka.
Oto niektóre nawyki, które mogą poważnie zaszkodzić twojemu układowi odpornościowemu:
Alkohol
Alkohol poważnie uszkadza układ odpornościowy organizmu. Według niektórych badań nadmierne spożycie alkoholu niszczy komórki przeciwciał, które zwalczają komórki zainfekowane wirusem.
Tak więc osoby uzależnione od alkoholu są podatne na cięższe infekcje i choroby, takie jak gruźlica.
Otyłość
Otyłość jest kolejnym czynnikiem, który może osłabić układ odpornościowy człowieka. Jednak należy przeprowadzić więcej badań, aby znaleźć bezpośredni związek między otyłością, a zwiększonym ryzykiem infekcji z powodu słabego układu odpornościowego.
W przypadku nadwagi bardzo ważne jest, aby ćwiczyć więcej i zachować zdrowie, aby zmniejszyć ryzyko powikłań w przyszłości.
Brak snu
Mając sen niskiej jakości możesz osłabiać układ odpornościowy i zmniejszać ilość komórek, które zwalczają szkodliwe zarazki i bakterie.
Według badań osoby śpiące tylko 4 godziny mają połowę przeciwciał przeciw grypie niż osoby, które nieprzerwanie śpią przez 7-8 godzin.
Bycie poważnym
Śmiech redukuje hormony stresu i zwiększa liczbę komórek odpornościowych. Wiele badań wykazało, że jedna godzina spędzona na obejrzeniu jakiegoś śmiesznego filmu zapewnia znaczące korzyści dla całego ciała.
Kontrola emocji
Według badań 15-minutowa rozmowa z pozytywną komunikacją może zwiększyć ciśnienie krwi, tętno i liczbę białych krwinek związanych z odpornością.
Przeciwnie, kłótnia z dużą ilością sarkazmu i obelg może zmniejszyć odporność naszego organizmu.
Nadmierne stosowanie antybiotyku
Nadmierne stosowanie antybiotyków może powodować oporność na leki poprzez obniżenie poziomu cytokin.
Brak aktywności fizycznej
Bezczynność fizyczna osłabia układ odpornościowy i czyni organizm bardziej podatnym na infekcje i choroby.
Według wielu badań regularne ćwiczenia zwiększą poziom białych krwinek w ciele, które zwalczają wszelkie choroby i poprawiają ogólny układ odpornościowy.
Niewłaściwa higiena
Przy odpowiednich nawykach higienicznych możesz nie wpływać bezpośrednio na układ odpornościowy, ale ograniczysz zarazki i bakterie, zapobiegając w ten sposób wielu chorobom. Kiedy w twoim ciele jest dużo szkodliwych mikroorganizmów, twoje ciało jest podatne na wiele chorób i infekcji.
Palenie
Palenie jest jednym z głównych czynników osłabiających układ odpornościowy i zwiększających ryzyko raka płuc. Toksyna w papierosach wpływa na komórki odpornościowe, zmienia ich liczbę i uszkadza ich funkcję.
Z tego powodu palacze są bardziej podatni na poważne choroby układu oddechowego, takie jak astma, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
Stres
Codzienny stres jest jednym poważnym złym nawykiem, który osłabia układ odpornościowy. Jeden zły dzień może nie mieć większego znaczenia, ale ciągłe martwienie się z jakiegoś powodu może poważnie wpłynąć na układ odpornościowy. Aby zmniejszyć codzienny stres, spróbuj jogi lub medytacji.
Ekspozycja na słońce
Po wystawieniu na słońce upewnij się, że nałożyłeś krem przeciwsłoneczny SPF 15 lub nawet wyższy.
Jeśli pozostaniesz na słońcu przez co najmniej 15 minut bez ochrony, osłabisz swoją odporność nawet w okresie zimowym. Bez ochrony możesz doświadczyć opryszczki.
Dieta bogata w cukier
Dieta bogata w cukier może osłabić zdolność układu odpornościowego do zwalczania bakterii i zarazków o co najmniej 40%. Według badań cukier poważnie wpływa na organizm zaledwie 5 minut po spożyciu, a jego działanie może trwać do 5 godzin.
Jeśli chcesz, aby twój układ odpornościowy działał prawidłowo, powinieneś włączyć dużo witaminy C do diety, ponieważ cukier zjada witaminę C i niszczy strukturę komórkową.