Strona głównaZdrowie5 prostych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

5 prostych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

Sezon przeziębień i grypy nadchodzi, Twój układ odpornościowy jest jednym z Twoich najlepszych sposobów obrony. Czy są jakieś sposoby, abyś sam mógł wzmocnić swój układ odpornościowy?

sezon grypy


Twój układ odpornościowy jest jednym z najlepszych sposobów obrony, zwłaszcza w sezonie przeziębień i grypy. Według Sarah Stanner, dyrektor naukowej British Nutrition Foundation, „nie istnieje żaden pojedynczy składnik odżywczy, żywność czy suplement, który wzmocni odporność lub powstrzyma nas przed grypom”.

Jednak upewnienie się, że masz wystarczająco dużo energii i otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych ze zdrowej, zbilansowanej diety, może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu funkcjonować na najwyższych obrotach.

Istnieją zatem pewne zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.

Pięć prostych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy

Silny układ odpornościowy pomoże Ci zachować jak najlepsze zdrowie podczas zimowych miesięcy, zwalczając bakterie i wirusy.


Dużo śpij


Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, których potrzebuje Twój organizm, aby funkcjonować z pełną wydajnością.

Co więcej, badanie z 2015 roku wykazało, że niska jakość snu może być związana z podwyższonym ryzykiem zachorowania.

Naukowcy śledzili 164 zdrowych dorosłych uczestników i doszli do wniosku, że ci, którzy spali mniej niż sześć godzin każdej nocy, byli bardziej podatni na złapanie przeziębienia niż ci, którzy spali dłużej.

NHS stwierdził, że większość dorosłych potrzebuje od sześciu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Dodaje jednak, że „większość z nas potrzebuje około ośmiu godzin dobrej jakości snu w nocy, aby prawidłowo funkcjonować”.

NIE PRZEGAP!  To właśnie dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz wodę kokosową z samego rana

NHS dalej zauważa, że słaby sen może zwiększać ryzyko pewnych warunków medycznych, „w tym otyłości, choroby wieńcowej serca i cukrzycy” i może nawet skrócić średnią długość życia.

Postaraj się zredukować stres



Otwartość i szczerość w kwestii stresu i niepokoju staje się coraz ważniejsza. Według ekspertów, łagodzenie stresu i niepokoju może pomóc w poprawie zdrowia immunologicznego. Badania pokazują, że długotrwały stres może w rzeczywistości negatywnie wpływać na funkcje odpornościowe.

NIE PRZEGAP!  To właśnie dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz wodę kokosową z samego rana

NHS dodaje: „Doświadczanie dużej ilości stresu przez długi okres czasu może również prowadzić do uczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego wyczerpania, często nazywanego wypaleniem”.

Radzenie sobie ze stresem może być trudne, a rozmowa z kimś o tym, jak się czujesz, może być bardzo potrzebna, aby zrzucić ciężar z twoich ramion.

Organizacja Every Mind Matters, należąca do NHS, zaleca również dzielenie zadań na mniejsze części, codzienne skupianie się na pozytywnych rzeczach, włączenie większej ilości ćwiczeń do swojej rutyny i tworzenie planów na dni, które wydają się szczególnie przytłaczające.

Jedz dużo owoców i warzyw




Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i związków chemicznych, które mogą pomóc Twojemu organizmowi na wiele sposobów. Przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Wysoki poziom błonnika znajdujący się w wielu pokarmach roślinnych może również odżywiać dobre bakterie w żołądku, pomagając utrzymać szkodliwe patogeny na dystans.

Według pani Stanner, ważne jest, aby skupić się na dostarczeniu jak największej ilości tych składników odżywczych do swojej diety. Powiedziała: „Każdy mikroelement odgrywa inną rolę w układzie odpornościowym – nie rób bohatera tylko z jednego”.

NIE PRZEGAP!  Jak odetkać ucho? Przyczyny i najlepsze sposoby na zatkane ucho.

Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest zapewnienie, że jesz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie – czy to jako przekąskę, posiłek lub danie poboczne.

Jedz więcej zdrowych tłuszczów


Tłuszcz nie musi być złym słowem, a w rzeczywistości niektóre tłuszcze są niezbędne w zdrowej diecie. Zdrowe tłuszcze można znaleźć w takich produktach jak awokado czy łosoś, a także w olejach do gotowania, takich jak oliwa z oliwek.

Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Dalsze badania wykazały również dodatkowe powiązania sugerujące, że niektóre zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak cukrzyca typu 2 lub choroby serca.

NIE PRZEGAP!  Jak odetkać ucho? Przyczyny i najlepsze sposoby na zatkane ucho.

Dodaj do swojej rutyny umiarkowane ćwiczenia fizyczne


Ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla utrzymania wagi. W rzeczywistości, dodanie do rutyny regularnych ćwiczeń może zdziałać cuda dla całego organizmu.

Chociaż istnieją dowody sugerujące, że długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą tłumić układ odpornościowy niektórych osób, powszechnie uważa się, że około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie może pobudzić Twoją odporność.

Przykłady umiarkowanych ćwiczeń to pływanie, jogging, szybki spacer lub jazda na rowerze ze stałą prędkością.



Ten napój odblokuje twoje tętnice i chroni przed chorobami serca

Wysoki poziom cholesterolu i zatkane tętnice są bardzo powszechnym problemem na całym świecie, co jest dość niepokojące. Warunki te są główną przyczyną różnych problemów sercowo-naczyniowych,...

Przyśpiesz metabolizm dzięki tym prostym porannym nawykom

Wasze ciało zamienia wszystko co jecie i pijecie w energię, a to nazywa się metabolizmem. Niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm, podczas gdy inni wolniejszy, a...

Stosuj olejek z czarnego pieprzu, aby pozbyć się zapalenia stawów

Czarny pieprz pochodzi z Indii i jest on dzisiaj obecny na prawie każdym stole na całym świecie. Większość ludzi nie zdaje sobie nawet sprawy...

Wyrzucasz pestki awokado, a nie wiedziałeś, że walczą z rakiem

Awokado to ulubiony owoc wielu ludzi, ale większość z nich nie wykorzystuje wszystkich korzyści tego wspaniałego owocu, ponieważ najzdrowszą częścią w rzeczywistości jest jego pestka. Pestki mają wyższy poziom przeciwutleniaczy niż...

Masz słabe krążenie? Poznaj najlepsze domowe środki zaradcze!

Starzenie się powoduje wiele niepożądanych stanów zdrowotnych, w tym słabe krążenie. Osłabione naczynia krwionośne i siedzący tryb życia są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do...

Uzdrawiająca moc skórki cytryny

Ten owoc jest bardzo popularny na całym świecie i można go znaleźć prawie w każdym supermarkecie. Wielu konsumentów często pije sok z cytryny, ale zapominają...