Tarczyca lub gruczoł tarczowy jest stosunkowo niewielkim gruczołem w kształcie motyla, który znajduje się w gardle, w przedniej części szyi.
Jest on odpowiedzialny za szereg ważnych zadań w naszym organizmie dlatego tak ważne jest, aby o niego dbać. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić funkcjonowanie tarczycy.
Funkcje tarczycy
Jej znaczenie polega na funkcjach, jakie pełni w całym organizmie. Jest odpowiedzialna za regulację procesów hormonalnych, metabolicznych i wzrostu.
Zawiera również białko zwane tyreoglobuliną, które wraz z jodem stymuluje wydzielanie hormonów w celu osiągnięcia optymalnego funkcjonowania narządów, tkanek i komórek.
Uczestniczy również w syntezie białek, dotlenianiu komórek i innych ważnych zadaniach, które utrzymują nasze zdrowie w doskonałej kondycji.
Problem polega na tym, że podobnie jak inne narządy jest on narażony na działanie wielu czynników, które mogą zaburzyć jego równowagę i zmienić jego prawidłowe funkcjonowanie.
Powoduje to szereg zmian w organizmie. Ponadto, z czasem może to doprowadzić do rozwoju poważnych chorób.
Z tego powodu konieczne jest podjęcie działań mających na celu jego pielęgnację, a zwłaszcza dostarczenie mu składników odżywczych, których potrzebuje dla zdrowia.
Dlatego chcielibyśmy podzielić się 6 dobrymi nawykami, które pomogą Ci poprawić jej naturalne funkcjonowanie.
Popraw funkcjonowanie tarczycy
Pokarmy bogate w jod
Niedobór jodu jest najczęstszą przyczyną niewystarczającej ilości hormonów tarczycy, lepiej znane jako niedoczynność tarczycy.
Organizm nie jest w stanie sam wytworzyć tego składnika odżywczego. Z tego powodu konieczne jest zapewnienie wystarczającego spożycia pokarmów, które go zawierają.
Należą do nich:
- Jaja
- Owoce morza
- Tłuste ryby
- Ser
- Sól kuchenna
Należy wyjaśnić, że w przypadku soli, jej spożycie powinno być umiarkowane, ponieważ nie zaleca się spożywania sodu w nadmiarze.
Spożywaj więcej selenu
Selen jest jednym z niezbędnych minerałów, które mogą pomóc pozytywnie w leczeniu zaburzeń tarczycy.
Pierwiastek ten pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny. Ponadto ułatwia procesy detoksykacji i pomaga w regulacji aktywności hormonalnej.
Co więcej, białka oparte na selenie mogą pomóc w kontroli funkcji metabolicznych. Uczestniczą one również w mechanizmach odpowiedzialnych za przekształcanie pożywienia w energię.
Niektóre naturalne źródła tego składnika odżywczego to:
- Orzechy i suszone owoce
- Nasiona lnu i słonecznika
- Jaja
- Jogurt
- Grzyby
Zwiększ spożycie cynku
Niski poziom cynku jest związany z rozwojem dwóch głównych problemów tarczycy: niedoczynności i nadczynności tarczycy.
Niekontrolowana funkcja tarczycy, spowodowana zbyt małą lub zbyt dużą produkcją hormonów, powoduje szereg negatywnych reakcji w całym organizmie.
Ten niezbędny minerał występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, choć można go również nabyć w suplementach. Jeśli przyjmowane są suplementy, powinny być one zawsze przepisane przez lekarza.
Główne źródła to:
- Chuda wołowina
- Ostrygi
- Wieprzowina
- Kurczak
- Szpinak
- Nasiona
- Czekolada
- Orzechy
Nie zapomnij o magnezie
Innym z niezbędnych elementów, aby zapewnić dobre funkcjonowanie tarczycy jest magnez, który jest minerałem o trudnej absorpcji, który bierze udział w zdrowiu różnych obszarów ciała.
To może pomóc nam kontrolować stres, jeden z czynników, które wpływają na tarczycę. Z tego powodu jego spożycie jest wysoce zalecane. Niedoczynność tarczycy jest również związana z deficytem tego minerału.
Jego wchłanianie może być zapewnione poprzez stosowanie balsamów do skóry, a także znajduje się w żywności, takiej jak:
- Kukurydza cukrowa
- Awokado
- Banany
- Szpinak
- Rodzynki
Spożywaj olej kokosowy
Spożywanie oleju kokosowego każdego dnia może pomóc w poprawie funkcjonowania tarczycy.
Olej kokosowy jest bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Z tego powodu może być sprzymierzeńcem w walce z wolnymi rodnikami, które wpływają na tarczycę.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby udowodnić jego działanie, niektórzy eksperci zalecają dodawanie go do diety jako suplementu.
Nie należy jednak nadużywać jego stosowania. Zawiera kwasy tłuszczowe, które w nadmiarze mogą powodować problemy, takie jak wysoki poziom cholesterolu.
Unikaj stresu
Ciągła ekspozycja na stresujące sytuacje może często powodować zaburzenia równowagi w funkcjonowaniu tarczycy.
Na początku wydaje się, że ma to tylko wpływ na nastrój. Jednak z czasem wytwarza się seria reakcji chemicznych, które mogą wpływać na zdrowie danej osoby.
Powodem tego jest wzrost produkcji kortyzolu, który z kolei może zmniejszyć produkcję hormonów tarczycy.