Gdy ludzie się starzeją powszechną rzeczą, o którą się martwią jest zapominanie. Jest to dość uniwersalny konsensus, że kiedy się starzejemy zapominamy nazw, gdzie umieszczamy nasze rzeczy, miejsca, do których idziemy itp.
Na szczęście jest to coś o co nie powinieneś się martwić. Nauka znalazła sposób, w jaki sposób należy żyć z nienaruszonymi wspomnieniami.
6 wskazówek, jak zapobiegać zapomnieniu i utracie pamięci
1. Spożywać odpowiednie pokarmy
Włącz do swojej diety więcej świeżych owoców, warzyw, nasion, roślin strączkowych i orzechów. Ponadto dodaj więcej produktów bogatych w białko, zmniejszając jednocześnie nadmierne spożycie węglowodanów.
W ten sposób zapewnisz optymalną ilość przeciwutleniaczy i błonnika, a także prawidłowy przepływ krwi.
2. Trzymaj się z dala od tłuszczów trans
Tłuszcze trans reagują z ciałem w taki sam sposób jak cukier. Należy więc unikać smażonych potraw, fast foodów, pakowanych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane, ciastka lub cukierki, ponieważ wszystkie mogą być toksyczne.
Aby wydłużyć okres przydatności do spożycia, tłuszcze trans są nasycane olejami wodorowymi, dlatego należy unikać produktów oznaczonych jako „uwodornione”.
3. Trzymaj się z dala od cukru
Cukier obniża zdolność mózgu, szczególnie hipokampa, obszar odpowiedzialny za pamięć i uczenie się.
4. Spożywaj kwasy tłuszczowe Omega-3
Wzbogać swoją dietę o sardynki, łososia, tuńczyka, orzechy włoskie, olej lniany, jajka bogate w omega, olej rybny lub dziki ryż, aby zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze te zmniejszają stany zapalne i poprawiają zdolności poznawcze i rozwojowe mózgu.
5. Dołącz do diety więcej witamin z grupy B.
Witaminy z grupy B kontrolują poziom stanu zapalnego w organizmie i promują zdrowie mózgu. Więc zwiększ spożycie kwasu foliowego, witamin z grupy B, zwłaszcza B6 i B12 lub po prostu weź suplementy z kompleksem B.
6. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu ciała, szczególnie w funkcji poznawczej.
Upewnij się więc, że włączasz więcej tych wskazówek do swojego stylu życia, ponieważ warto o tym pamiętać.