Strona główna Zdrowie 6 wskazówek jak zapobiegać zapomnieniu i utracie pamięci

6 wskazówek jak zapobiegać zapomnieniu i utracie pamięci

Gdy ludzie się starzeją powszechną rzeczą, o którą się martwią jest zapominanie. Jest to dość uniwersalny konsensus, że kiedy się starzejemy zapominamy nazw, gdzie umieszczamy nasze rzeczy, miejsca, do których idziemy itp.

Na szczęście jest to coś o co nie powinieneś się martwić. Nauka znalazła sposób, w jaki sposób należy żyć z nienaruszonymi wspomnieniami.

6 wskazówek, jak zapobiegać zapomnieniu i utracie pamięci

1. Spożywać odpowiednie pokarmy

Włącz do swojej diety więcej świeżych owoców, warzyw, nasion, roślin strączkowych i orzechów. Ponadto dodaj więcej produktów bogatych w białko, zmniejszając jednocześnie nadmierne spożycie węglowodanów.

W ten sposób zapewnisz optymalną ilość przeciwutleniaczy i błonnika, a także prawidłowy przepływ krwi.

2. Trzymaj się z dala od tłuszczów trans

Tłuszcze trans reagują z ciałem w taki sam sposób jak cukier. Należy więc unikać smażonych potraw, fast foodów, pakowanych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane, ciastka lub cukierki, ponieważ wszystkie mogą być toksyczne.

Aby wydłużyć okres przydatności do spożycia, tłuszcze trans są nasycane olejami wodorowymi, dlatego należy unikać produktów oznaczonych jako „uwodornione”.

3. Trzymaj się z dala od cukru

Cukier obniża zdolność mózgu, szczególnie hipokampa, obszar odpowiedzialny za pamięć i uczenie się.

4. Spożywaj kwasy tłuszczowe Omega-3

Wzbogać swoją dietę o sardynki, łososia, tuńczyka, orzechy włoskie, olej lniany, jajka bogate w omega, olej rybny lub dziki ryż, aby zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze te zmniejszają stany zapalne i poprawiają zdolności poznawcze i rozwojowe mózgu.

5. Dołącz do diety więcej witamin z grupy B.

Witaminy z grupy B kontrolują poziom stanu zapalnego w organizmie i promują zdrowie mózgu. Więc zwiększ spożycie kwasu foliowego, witamin z grupy B, zwłaszcza B6 i B12 lub po prostu weź suplementy z kompleksem B.

6. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu ciała, szczególnie w funkcji poznawczej.

Upewnij się więc, że włączasz więcej tych wskazówek do swojego stylu życia, ponieważ warto o tym pamiętać.

zobacz także

Dlaczego warto pić sok z ziemniaków, efekt Cię zaskoczy!

Sok z ziemniaków w wielu kulturach spożywany jest od wieków, a wszystko to przez to, że ma wspaniałe korzyści zdrowotne dla naszego organizmu.Jest on stosowany...

Jak zasnąć w czasie krótszym niż 1 minuta? Oto magiczna sztuczka!

Lekarz Andrew Weil znalazł odpowiednie rozwiązanie dla Twoich niezliczonych nieprzespanych nocy! Pomoże Ci on zasnąć w czasie poniżej 1 minuty! Co zainspirowało Dr Weil to joga i...

Zobacz co się dzieje kiedy pijesz ocet jabłkowy

Jeśli prowadzisz stresujący i szybki tryb życia, spożywając przy tym duże ilości niezdrowej żywności i napojów Twój organizm może być narażony na różnego rodzaju choroby. Dzieje się tak...

loading...
loading...

Wszystkie informacje zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

POPULARNE ARTYKUŁY

Pijąc to smaczne piwo znacznie poprawisz swoje zdrowie. Pomaga ono w leczeniu zapalenia stawów, kiedy masz problemy żołądkowe, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi.Piwo imbirowe...
Ogórki mogą być zdrowym uzupełnienie Twojej codziennej diety. Nie tylko posiadają mało kalorii i tłuszczów, ale są pełne niezbędnych składników odżywczych przyczyniających się do poprawy zdrowia.Wystarczy dodać plasterki...
Chociaż utrata masy kości lub osteoporoza występuje głównie u osób starszych powyżej 50 roku życia należy zacząć stosować środki ostrożności w młodym wieku. Twój...
Menopauza to ważny okres zmian w życiu kobiety, który może obejmować różne objawy. W tym: uderzenia gorąca, suchość, przybranie na wadzeJednak każda kobieta inaczej doświadcza tego etapu.Tutaj...
Nie wiem czy wiecie, ale kwiaty jak i owoce czarnego bzu są bardzo skuteczne w walce z przeziębieniami i co ważniejsze przeciwko grypie. W celu zapobiegania...