Prawdopodobnie wiesz, że brak aktywności fizycznej lub siedzący tryb życia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych na dłuższą metę, ale jakich konkretnie?
Cóż, niektóre z zagrożeń zdrowotnych związanych z prowadzeniem siedzącego trybu życia obejmują zwiększone ryzyko depresji, lęku, raka, chorób sercowo-naczyniowych, choroby niedokrwiennej serca, wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, otyłości i zmniejszenia masy mięśni szkieletowych.
Na szczęście możesz tego wszystkiego uniknąć, nie musząc wykonywać godzinnych treningów. Zamiast tego powinieneś chodzić codziennie przez 15 minut.
Więc nie możesz znaleźć wymówki, że nie masz 15 minut na zrobienie tego, prawda?
7 dobrych powodów, by wstać i zacząć chodzić 15 minut każdego dnia
Mianowicie, po prostu codziennie spacerując przez 15 minut zauważysz ogólną poprawę swojego ciała i stanu zdrowia.
Zostało to udowodnione przez naukowców ze Szpitala Uniwersyteckiego w Dijon, Szpitala Uniwersyteckiego w Saint-Etienne, Regionalnego Centrum Zapobiegania Nowotworom, Uniwersytetu w Lyonie i Uniwersytetu Jean Monnet we Francji.
British Journal of Sports Medicine opublikował jedno z tych badań. Dotyczyło to osób w wieku 60 lat, które musiały chodzi codziennie przez 15 minut. Wyniki wykazały zmniejszenie ryzyka śmierci o 22% w porównaniu z tymi, którzy w ogóle nie ćwiczyli.
Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że 15-minutowy spacer każdego dnia może zwiększyć twoją długowieczność.
Na podstawie tych wyników lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
7 zalet codziennego chodzenia
Oto niektóre zalety 15-minutowego codziennego marszu jako ćwiczenia o niskim wpływie:
1. Utrata masy ciała
2. Zapobiega cukrzycy
3. Poprawia poziom witaminy D
4. Pomaga w ochronie przed rakiem piersi, rakiem okrężnicy i rakiem płuc
5. Łagodzi ból
6. Poprawia nastrój
7. Wspomaga zdrowie serca
Jak widać, chodzenie może być niezwykle korzystne dla zdrowia, a codzienny 15-minutowy spacer jest absolutnie wykonalny.
Po przeczytaniu tego artykułu wyjdź, zaczerpnij świeżego powietrza i zacznij codzienny spacer.