Promienna i piękna skóra zaczyna się od tego, co jesz. Istnieją jednak również produkty przeciwdziałające starzeniu się, które mogą pomóc na trzy inne sposoby.
Przeczytaj, jak zachować młody wygląd i dobre zdrowie do późnej starości.
7 najlepszych produktów przeciwdziałających starzeniu się
1. Awokado
Awokado jest pełne zdrowego tłuszczu zwanego kwasem jednonienasyconym, który pomaga skórze zachować nawilżenie.
Ten sam zdrowy tłuszcz może również pomóc w wchłonięciu niektórych składników odżywczych i witamin, których potrzebuje Twoja skóra. Możesz spróbować zastąpić majonez i wysokotłuszczowe sosy sałatkowe awokado.
„Awokado może dostarczyć dużo błonnika i smaku, a nie potrzebujesz go dużo, aby Cię napełnić” – mówi dietetyk Elisa Ziedová , autorka książki Younger Next Week.
2. Jagody
Jagody zawierają więcej przeciwutleniaczy niż prawie jakikolwiek inny pokarm.
Mogą zapewnić skórze dodatkową ochronę przed szkodliwymi dla niej wolnymi rodnikami, które powstają w wyniku stresu, ekspozycji na słońce, a nawet nadmiernego wysiłku fizycznego (zwłaszcza biegania).
1/2 szklanki jagód dziennie pomoże Ci zapobiec uszkodzeniom komórek, które mogą prowadzić do drobnych linii, utraty jędrności i zmarszczek.
3. Brokuły
Brokuły działają przeciwstarzeniowo i przeciwzapalnie, są źródłem witamin C i K, błonnika oraz całej gamy przeciwutleniaczy, kwasu foliowego, wapnia i luteiny.
Twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu, głównego białka w skórze, które nadaje jej elastyczność i siłę.
Brokuły można jeść na surowo jako szybką przekąskę, ale jeśli masz czas, ugotuj je na parze przed jedzeniem. Gotowanie brokułów pomaga uwolnić organizmowi więcej korzyści zdrowotnych.
4. Zielona herbata
Według dr. Jalimana zawiera katechiny z zielonej herbaty, które są jednym z najskuteczniejszych składników zapobiegających uszkodzeniom słonecznym, takim jak przebarwienia.
Zawiera także polifenole, które są przeciwutleniaczami, które zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, a także mogą odwrócić skutki starzenia.
Stosuj 1 filiżankę dziennie, a rezultaty zobaczysz po miesiącu.
5. Łosoś
Łosoś to jeden z najlepszych sposobów na wprowadzenie do diety zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 .
Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza pochodzące z ryb, mogą zapobiegać rozprzestrzenianiu się i wzrostowi komórek raka skóry.
Staraj się jeść co najmniej dwie 100-gramowe porcje tej ryby tygodniowo. Ciesz się nim z dodatkiem pełnego ziarna, jak sałatka z kaszy jęczmiennej lub brązowy ryż.
6. Słodkie ziemniaki
Pomarańczowy kolor słodkich ziemniaków pochodzi od przeciwutleniacza zwanego beta-karotenem, który przekształca się w witaminę A.
Witamina A może wspomagać odnowę komórkową skóry, przywracać elastyczność skóry, a także pomóc w uzyskaniu miękkiej, młodo wyglądającej skóry.
Słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem witamin C i E, które mogą nadać skórze blask i chronić ją przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
7. Płatki owsiane
Nowojorska dermatolog Debra Jallman, autorka książki Skin Rules, mówi: „Polecam złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, ponieważ mają niski indeks glikemiczny”.
Pokarmy o „niskim indeksie glikemicznym” to takie, które nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi, takie jak biały chleb, makaron i ryż. Pokarmy o „wysokim indeksie glikemicznym” powodują zmarszczki i trądzik.
Płatki owsiane zawierają również naturalną substancję roślinną, która pomaga odwrócić uszkodzenia komórek skóry i łagodzi podrażnioną skórę.
