7 pokarmy, które powinieneś jeść, aby chronić swoje serce

Przestrzeganie zdrowej diety jest równie ważne, aby chronić serce, jak regularne ćwiczenia fizyczne. Przemysł spożywczy wkroczył na rynek z szeroką gamą produktów, które obiecują smaczne jedzenie. Jednak dzisiaj wiemy, że jedzenie tych pokarmów ma negatywny wpływ na zdrowie serca.

Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej lub tłustej żywności może podnieść poziom złego cholesterolu, ciśnienie krwi i ryzyko potencjalnie niebezpiecznych chorób.

Z tego powodu  ważne jest, aby jeść zdrową, odżywczą żywność  o kontrolowanej ilości kalorii.

Poza tym dobrze jest zwiększyć spożycie niektórych składników,  które oferują dodatkowe korzyści w celu ochrony serca.

1. Płatki owsiane

Płatki owsiane są jednym z najzdrowszych i najbardziej kompletnych pokarmów, które możemy włączyć do naszej diety.

  • Owsy zawierają błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, dwa podstawowe składniki odżywcze, które  promują kontrolę poziomu cholesterolu, aby uniknąć twardnienia tętnic.
  • Zawierają również znaczne ilości potasu, magnezu i wapnia kluczowych składników mineralnych w celu kontroli ciśnienia krwi.

2. Czerwone wino

Wiemy, że nadmierne spożywanie napojów alkoholowych może powodować nieodwracalne skutki dla organizmu. Jednak picie niewielkiej ilości czerwonego wina może być bardzo korzystne dla zdrowia serca .

  • Ten napój zawiera duże ilości resweratrolu. Jest to związek przeciwutleniający, który  zmniejsza poziom złego cholesterolu (LDL). Tymczasem zwiększa również obecność dobrego cholesterolu (HDL).
  • Substancje te, jak również ich katechiny chronią ściany tętnic przed utlenianiem. Ponadto zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy i ataków serca.

3. Czarna fasola

Czarna fasola pomaga poprawić i chronić zdrowie serca.

Wynika to z kompleksu witaminowego B i rozpuszczalnego błonnika. Te dwa składniki odżywcze pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL).

Ponadto zawiera również małe dawki omega-3 i magnezu. Pomagają one w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i słabego krążenia.

4. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek, która nie została poddana procesom rafinacji – jest jednym z najzdrowszych tłuszczów. Pomaga chronić serce przed poważną chorobą.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe i związki antyoksydacyjne  spowalniają nadmierne gromadzenie się tłuszczu w tętnicach  i zapobiegają problemom z ciśnieniem krwi.

Jedzenie je regularnie kontroluje poziom cholesterolu i  poprawia elastyczność tętnic, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się.

5. Nasiona Chia

Podczas gdy nasiona chia stały się popularne jako suplement odchudzający, dobrze jest wiedzieć, że są one również doskonałymi sojusznikiem dla zdrowia serca.

Pomimo niewielkich rozmiarów  zawierają wysokie poziomy kwasów omega-3 i niezbędnych aminokwasów. Pomagają one w kontrolowaniu cholesterolu i trójglicerydów.

Ponadto te składniki odżywcze pomagają utrzymać równowagę procesów zapalnych organizmu. Dodatkowo zmniejszają ryzyko cierpienia z powodu udarów, miażdżycy i innych przewlekłych chorób serca.

6. Żurawina

Włączenie żurawin do naszej codziennej diety jest bardzo zdrowym nawykiem dla serca.

Ta żywność zawiera beta-karoteny i luteinę, dwie substancje przeciwutleniające, które pomagają chronić układ krwionośny przed negatywnym działaniem wolnych rodników.

Ich flawonoidy i naturalne włókna pomagają kontrolować tłuszcze gromadzące się w tętnicach. Następnie zapobiegają ich zatkaniu lub stwardnieniu.

Z drugiej strony właściwości przeciwzapalne i odtruwające pomagają oczyścić krew, aby zapobiec problemom z krążeniem.

7. Pomarańcze

Pomarańcze są owocami, które zawierają przeciwutleniacze pomagające utrzymać zdrowie serca.

Zawierają znaczne ilości karotenoidów i flawonoidów, dwóch substancji, które  minimalizują szkody spowodowane stresem oksydacyjnym. Zawartość witamin i minerałów utrzymuje równowagę rytmu serca.

Picie świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego zmniejsza wysokie ciśnienie krwi i związane z tym problemy z krążeniem.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Wymieszaj te trzy składniki i pozbądź się żylaków na zawsze!

Wielu z nas cierpi lub cierpiało w pewnym momencie swojego życia z powodu żylaków . Istnieje wiele przyczyn, które powodują tą chorobę:  zła dieta, otyłość, niedobory żywieniowe, niska...

Zobacz jak granat wpływa na Twoje tętnice

Granat jest owocem, który posiada  silne właściwości przeciwutleniające, wiele witamin i wiele korzyści leczniczych.Kilka różnych części owoców stosuje się w różnych chorobach, między innymi w  celu zmniejszenia...

Sok, który podniesie Cię z martwych, poprawi układ odpornościowy

Naturalny sok, który Wam proponujemy jest wykorzystany od lat przez wielu ludzi jako fantastyczny sposób, aby wzmocnić układ odpornościowy, zapewnić energię i poprawić wyniki krwi.Dodatkowo jego popularność jest...

Jak pozbyć się bólu w okolicach pięt

Bóle w okolicach pięt zwykle pojawia się po przeciążeniach mechanicznych, który pojawia się w wyniku bardzo długiego chodzenia lub przenoszenia ciężarów, w tym czasie rozwija...

Jeśli widzisz tę etykietę na owocach, nie kupuj ich

Wszyscy z nas idąc do sklepu zauważamy jakieś naklejki i etykiety na niektórych owocach i warzywach. Ale tylko niektórzy ludzie znają ich znaczenie. One rzeczywiście ujawniają...

10 korzyści zdrowotnych z nasion czarnuszki

Nasiona czarnuszki są powszechnym składnikiem używanym w kuchni indyjskiej i bliskowschodniej.Nasiona te mają ostry, gorzki i pieprzny smak z aromatem oregano. Nawet w piekarnictwie nasiona...

Niedobór tej witaminy powoduje migrenę i bóle głowy

Często towarzyszące nudnościom, wymiotom, ekstremalnej wrażliwości na światło i dźwięk, a nawet mrowieniu w rękach i nogach, ataki migreny mogą powodować znaczny ból przez...

Ten środek pozwoli Ci rzucić palenie w ciągu zaledwie 72 godzin

Palenie jest jedną z głównych przyczyn raka płuc. Wychodzenie z tego nałogu jest możliwe stosując różne zabiegi medyczne, najczęściej stosuje się plastry. Wiele osób nie wie,...

Ugotowała banana i wypiła przed snem wodę, w której się gotował.

Nie jest to żaden eksperyment czy też przepis na przetrwanie z serii Bear Grylls'a, ale wspaniały przepis, który pomoże ci szybciej zasnąć i mieć spokojny sen....

Zastosuj tą maskę i odczekaj 15 minut – efekt Cię zaskoczy

Cynamon i miód są bardzo popularnymi składnikami w medycynie tradycyjnej ze względu na liczne właściwości lecznicze i korzyści zdrowotne. Naturalny zabieg na włosy z tych dwóch...