,

7 strategii mających na celu zwiększenie przepływu krwi w twoich nogach


Zwiększenie krążenia krwi w nogach i poprawa powrotu żylnego jest kluczowym czynnikiem, aby nie mieć żylaków. Zmniejsza to również ich widoczność, jeśli już je masz.

Złe krążenie krwi w nogach może być również przyczyną cukrzycy, problemów z sercem i otyłości.

Twój lekarz powinien być osobą, która określi najlepsze leczenie dla ciebie. Jednak niezależnie od tego czy masz problemy z krążeniem, dobrze jest wykonać poniższe proste kroki, które wymieniliśmy poniżej.

Są to proste strategie, które podniosą twoje samopoczucie na wiele sposobów.

Ogólne objawy złego krążenia, o których powinieneś wiedzieć

Bez wątpienia istnieją pewne główne wskaźniki, że twoje krążenie krwi nie jest tak dobre jak powinno być. Należą do nich żylaki, ciągłe skurcze w nogach i ociężałość.

Istnieją jednak inne bardziej ogólne objawy, o których należy poinformować lekarza:

  • Czerwone plamki na nogach
  • Sucha skóra
  • Opuchnięte kostki
  • Delikatne paznokcie i włosy
  • Uczucie chłodu w dłoniach i stopach
  • Zmęczenie
  • Senność

W tym artykule zobaczysz, jak możesz poprawić jakość swojego krążenia. Dotyczy to zwłaszcza krążenia w dolnej części ciała.

7 zmian, które poprawiają krążenie w twoich nogach

1. Stymuluj krążenie za pomocą aloesu

To lekarstwo oprócz zachęcania do krążenia krwi w nogach zapewnia im odpoczynek, świeżość i łagodzi zarówno uczucie ciężkości, jak i mrowienie.

Co musisz zrobić?

  • Zamroź liść aloesu.
  • Umyj nogi i wygodnie ułóż je na krześle.
  • Następnie za pomocą noża wytnij kawałek zamrożonego żelu z aloesu.
  • Pocieraj nim nogi od kostek do kolan.

2. Herbata głogowa

Ta roślina bardzo często używana jest w lekach w medycynie naturalnej, które regulują krążenie i kontrolują wysokie ciśnienie krwi .

Jeśli przyzwyczaisz się do picia tej herbaty od 4 do 5 dni w tygodniu skorzystasz z jej właściwości.

Jednocześnie jest bardzo bogata w garbniki, flawonoidy i pektyny. Działają one jako środek rozluźniający i dobry środek oczyszczający, pomaga to pozbyć się retencji cieczy.

Jako ostrzeżenie należy zaznaczyć, że nigdy nie należy pić więcej niż 1 gram tej rośliny w herbacie.

Ponadto  jeśli zażywasz leki na serce, lepiej porozmawiaj z lekarzem o tym rozwiązaniu zanim je zastosujesz. Zapytaj swojego lekarza o wszelkie skutki uboczne.

3. Regularne ćwiczenia w domu i w pracy

Czasami masz wiele obowiązków i bardzo mało czasu. Możesz myśleć, że ponieważ jesteś na nogach przez cały dzień masz wystarczająco dużo ćwiczeń.

Jednak twój organizm potrzebuje ruchu tlenowego. Jest to działanie, które zachęca do utleniania krwi i regularnego bicia serca.

Co warto robić:

  • Co pół godziny musisz wstać i chwilę pochodzić.
  • Jeśli siedzisz przez wiele godzin skorzystaj z mobilnego podnóżka, z którym możesz wykonywać proste ćwiczenia.
  • Zawsze wybieraj schody, nie jeździj windą.
  • Jeśli to możliwe postaraj się wykonać jak najwięcej zadań na piechotę przed skorzystaniem z samochodu.
  • Poszukaj czasu w ciągu dnia, aby wyjść i szybko chodzić przez co najmniej 20 minut.

4. Jedz pokarmy bogate w potas

Pokarmy bogate w potas sprzyjają przepływowi krwi i utrzymują retencję płynów. 

Zwróć uwagę na zalecane pokarmy, które powinieneś mieć w swojej diecie:

  • Banany
  • Nasiona słonecznika, dyni, sezamu, siemienia lnianego lub chia
  • Awokado
  • Wodorosty
  • Rzodkiewki
  • Brokuły
  • Marchew
  • Pomidory

5. Śpij z podniesionymi stopami

Dobrym pomysłem, który powinieneś dziś wypróbować jest spanie ze stopami lekko wzniesionymi nad głową.

Aby to zrobić nie musisz korzystać z innego łóżka ani niepokoić swojego partnera wystarczy umieścić kilka poduszek pod nogami. W ten sposób możesz zwiększyć powrót żylny, a dzięki temu obudzisz się z lekkimi, wypoczętymi nogami.

6. Sok pomarańczowy i marchewkowy na śniadanie

Pokochasz to, musisz tylko wstać i pamiętać, aby zrobić naturalny sok z pomarańczami i marchewki.

Dodaj też odrobinę imbiru, jeśli to zrobisz, dostaniesz wspaniały lek na stymulowanie przepływu krwi i dbanie o swoje serce.

7. Manualny drenaż limfatyczny z olejem rozmarynowym

Możesz wykonać ten masaż samodzielnie lub poprosić dobrego fizjoterapeutę lub masażystę o wykonanie tej terapii.

Dzięki niemu wyeliminujesz nadmiar płynu, który gromadzi się w twoich stopach. Zwiększysz także krążenie w dolnej części ciała.

Pamiętaj jednak: najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. To pozwala im ocenić przyczynę ewentualnego złego przepływu krwi w nogach.