Chodzenie vs bieganie – co jest lepsze dla twojego zdrowia?

Przed wybraniem chodzenia lub biegania powinieneś wiedzieć, że oba są doskonałymi ćwiczeniami aerobowymi. Oprócz stymulowania odchudzania są zalecane w przypadku wielu innych problemów zdrowotnych. Na przykład te ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu, poziom energii i nastrój.

Mogą również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, a także ryzyko cukrzycy, raka i chorób serca.

Ogólnie rzecz biorąc człowiek spędza znacznie więcej czasu na chodzeniu niż na bieganiu – co jest dobrą rzeczą.

Chodzenie jest niezwykle korzystne dla twojego ciała i ogólnego zdrowia. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza ryzyko różnych chorób.

Chodzenie kontra bieganie

Porównując szybki marsz i bieganie z podobnym wydatkiem energetycznym, szybszy marsz okazał się bardziej skuteczny w zmniejszaniu szans na rozwój chorób serca niż bieganie. W jednym dużym badaniu przeanalizowano dwa badania, z których każde trwało sześć lat, z udziałem 15 045 pieszych i 33 060 biegaczy w wieku od 18 do 80 lat.

Naukowcy odkryli, że spacerowicze mają większe korzyści zdrowotne niż grupa przeciwna z takim samym wydatkiem energetycznym (ilość energii potrzebna do spełnienia funkcji fizycznej).

Mianowicie chodzenie zmniejszało ryzyko chorób serca o 9,3%, a bieganie zmniejszało je o 4,5%. Co więcej, chodzenie wykazało wpływ na następujące czynniki chorób serca:

Ryzyko nadciśnienia – chodzenie zmniejszyło je o 7,2%, a bieganie o 4,2%

Ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu – chodzenie zmniejszyło go o 7%, podczas gdy bieganie o 4,3%

Ryzyko wysokiego poziomu cukru we krwi – zarówno bieganie, jak i chodzenie obniżyło go o około 12%

Według wiodącego badacza, dr Paula Williamsa z Berkeley Lab w Kalifornii bieganie i chodzenie o umiarkowanej intensywności wpływają na te same grupy mięśni. Dlatego oba zapewniają doskonałe korzyści zdrowotne, z tą różnicą, że wykonujesz je z różną intensywnością.

Zarówno spacerowicze, jak i biegacze muszą wydać taką samą ilość energii (kalorii), aby uzyskać te same korzyści. Innymi słowy, musisz dłużej spacerować niż biegać, aby uzyskać ten sam efekt.

Co więcej, obie czynności są wykonywane na zewnątrz, dzięki czemu można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, bez żadnych kosztów. Niemniej jednak musisz przyznać, że bieganie jest trudniejsze niż chodzenie.

Podsumowując, naukowcy zalecają więcej chodzenia niż biegania, aby uzyskać te same korzyści zdrowotne i fitnessowe.

Spacerowanie jest idealne dla prawie wszystkich

Chodzenie jest idealne dla każdego, niezależnie od tego, czy osoba ma pewien problem zdrowotny, czy po prostu chce ćwiczyć. Co więcej, jest wysoce zalecane dla osób otyłych lub każdego, kto chce schudnąć, ponieważ nie kładzie to zbyt dużego nacisku na ich ciała.

Ponadto bieganie wiąże się z większym ryzykiem urazów stawu kolanowego, biodrowego i stawu skokowego. Z drugiej strony chodzenie jest czynnością o niskim wpływie, więc jest mniej szkodliwe.

Chociaż chodzenie jest idealne dla kolan i bioder, nie zapomnij robić przysiadów. Codzienne wykonywanie 10 000 kroków może uczynić kobiety młodszymi o 4,6 roku, a mężczyzn młodszymi o 4,1 roku.

Bieganie jest nadal Twoim priorytetem?

Jeśli po tej analizie chodzenia i biegania nadal chcesz biegać, zmniejsz ryzyko kontuzji, biegając po leśnych szlakach, trawie, żużlu, ziemi i ścieżkach stworzonych przez ludzi. Ponadto zawsze wybieraj wysokiej jakości buty do biegania i stopniowo zwiększaj swój dystans.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Nowy tatuaż zmienia kolor, gdy zmienia się poziom cukru we krwi

Posiadanie cukrzycy typu 1 lub 2 wymaga, aby dana osoba zawsze wiedziała jaki ma poziom cukru we krwi. Zwykle wymaga to czasu i może być dość inwazyjne -...

Zioło, które zwalcza demencję i zwiększa pamięć o 75%

Rozmaryn to bardzo popularne zioło, powszechnie stosowane do przyrządzania potraw i różnych posiłków ze względu na swój wyjątkowy, przyjemny zapach. Jednak naukowcy potwierdzają, że to...

Dlaczego powinno używać się octu jabłkowego do obniżania wysokiego ciśnienia krwi?

Jeśli mocno wierzysz w dobro octu jabłkowego, oto więcej dobrych wiadomości na jego temat. Badania mówią, że ocet jabłkowy zawiera składniki odżywcze, które mogą...

Maść , która przyniesie ukojenie przy bólu dolnej części pleców (lumbago)

Ból dolnej części pleców znany również jako lumbago jest niewygodnym bólem w dolnej części pleców. Zwykle intensywnemu bólowi towarzyszy stan zapalny. Najczęstszą przyczyną jest...

Co dzieje się z twoją twarzą po umyciu jej octem jabłkowym?

Przez wiele lat stosowano wiele różnych składników do czyszczenia i nawilżania skóry. Istnieją dowody sugerujące, że niektóre starożytne kultury wykorzystywały awokado, olej palmowy lub...

Daktyle i ich właściwości lecznicze. Obniżają poziom cholesterolu

Jeśli poszukujesz najzdrowszej żywności na świecie, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych to warto zainteresować się daktylami. Daktyle są bardzo korzystne dla naszego organizmu, jeśli chodzi o rozwiązywanie...

8 znaków, że możesz walczyć z depresją nie zdając sobie z tego sprawy

Chociaż publiczne zrozumienie depresji nieco się poprawiło na przestrzeni lat, my jako społeczeństwo wciąż często źle rozumiemy depresję i jej objawy lub przeoczamy ją.Ponieważ...

8 powodów, dla których warto jeść ananasy codziennie

Ananas jest jednym z najbardziej korzystnych owoców na naszej planecie, który posiada niesamowite właściwości zdrowotne, a jego codzienne spożycie zapewnia naszemu organizmowi odpowiednie składniki...

Ta trucizna niszczy kości. Jednak wiele osób spożywa ją co najmniej raz dziennie!

Często delektujemy się jedzeniem lub napojami nie zdając sobie sprawy z konsekwencji zdrowotnych, które mogą wywołać. Co gorsza często podajemy to jedzenie i napoje naszym...

8 zastosowań i korzyści z octu jabłkowego

Ocet jabłkowy to produkt szeroko stosowany na całym świecie, ponieważ ma wiele zalet dla organizmu, a także jest użytecznym środkiem czyszczącym w Twoim domu. Zawiera ponad...