Przed wybraniem chodzenia lub biegania powinieneś wiedzieć, że oba są doskonałymi ćwiczeniami aerobowymi. Oprócz stymulowania odchudzania są zalecane w przypadku wielu innych problemów zdrowotnych. Na przykład te ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu, poziom energii i nastrój.
Mogą również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, a także ryzyko cukrzycy, raka i chorób serca.
Ogólnie rzecz biorąc człowiek spędza znacznie więcej czasu na chodzeniu niż na bieganiu – co jest dobrą rzeczą.
Chodzenie jest niezwykle korzystne dla twojego ciała i ogólnego zdrowia. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza ryzyko różnych chorób.
Chodzenie kontra bieganie
Porównując szybki marsz i bieganie z podobnym wydatkiem energetycznym, szybszy marsz okazał się bardziej skuteczny w zmniejszaniu szans na rozwój chorób serca niż bieganie. W jednym dużym badaniu przeanalizowano dwa badania, z których każde trwało sześć lat, z udziałem 15 045 pieszych i 33 060 biegaczy w wieku od 18 do 80 lat.
Naukowcy odkryli, że spacerowicze mają większe korzyści zdrowotne niż grupa przeciwna z takim samym wydatkiem energetycznym (ilość energii potrzebna do spełnienia funkcji fizycznej).
Mianowicie chodzenie zmniejszało ryzyko chorób serca o 9,3%, a bieganie zmniejszało je o 4,5%. Co więcej, chodzenie wykazało wpływ na następujące czynniki chorób serca:
Ryzyko nadciśnienia – chodzenie zmniejszyło je o 7,2%, a bieganie o 4,2%
Ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu – chodzenie zmniejszyło go o 7%, podczas gdy bieganie o 4,3%
Ryzyko wysokiego poziomu cukru we krwi – zarówno bieganie, jak i chodzenie obniżyło go o około 12%
Według wiodącego badacza, dr Paula Williamsa z Berkeley Lab w Kalifornii bieganie i chodzenie o umiarkowanej intensywności wpływają na te same grupy mięśni. Dlatego oba zapewniają doskonałe korzyści zdrowotne, z tą różnicą, że wykonujesz je z różną intensywnością.
Zarówno spacerowicze, jak i biegacze muszą wydać taką samą ilość energii (kalorii), aby uzyskać te same korzyści. Innymi słowy, musisz dłużej spacerować niż biegać, aby uzyskać ten sam efekt.
Co więcej, obie czynności są wykonywane na zewnątrz, dzięki czemu można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, bez żadnych kosztów. Niemniej jednak musisz przyznać, że bieganie jest trudniejsze niż chodzenie.
Podsumowując, naukowcy zalecają więcej chodzenia niż biegania, aby uzyskać te same korzyści zdrowotne i fitnessowe.
Spacerowanie jest idealne dla prawie wszystkich
Chodzenie jest idealne dla każdego, niezależnie od tego, czy osoba ma pewien problem zdrowotny, czy po prostu chce ćwiczyć. Co więcej, jest wysoce zalecane dla osób otyłych lub każdego, kto chce schudnąć, ponieważ nie kładzie to zbyt dużego nacisku na ich ciała.
Ponadto bieganie wiąże się z większym ryzykiem urazów stawu kolanowego, biodrowego i stawu skokowego. Z drugiej strony chodzenie jest czynnością o niskim wpływie, więc jest mniej szkodliwe.
Chociaż chodzenie jest idealne dla kolan i bioder, nie zapomnij robić przysiadów. Codzienne wykonywanie 10 000 kroków może uczynić kobiety młodszymi o 4,6 roku, a mężczyzn młodszymi o 4,1 roku.
Bieganie jest nadal Twoim priorytetem?
Jeśli po tej analizie chodzenia i biegania nadal chcesz biegać, zmniejsz ryzyko kontuzji, biegając po leśnych szlakach, trawie, żużlu, ziemi i ścieżkach stworzonych przez ludzi. Ponadto zawsze wybieraj wysokiej jakości buty do biegania i stopniowo zwiększaj swój dystans.
