Prawdopodobnie już wiesz, że jedzenie, które spożywasz w tym napoje, które wypijesz mogą poważnie wpłynąć na twój poziom czujności i jakość snu.
W tym artykule skupiono się na najkorzystniejszych napojach na spokojny sen, a także na tych, których najlepiej unikać przed snem.
Najlepsze napoje, aby poprawić jakość snu
1 # Sok z wiśni jest jednym z najkorzystniejszych naturalnych napojów dla dobrej jakości snu. Picie kwaśnego soku z wiśni rano jest również zalecane dla nocnych pracowników, ponieważ pomaga szybciej zasnąć.
2 # Herbata z rumianku i herbata z marakui także promują dobry sen. Pij to półtorej godziny przed pójściem spać. Dodaj trochę miodu do smaku.
3 # Mleko , pod warunkiem, że nie masz nietolerancji laktozy może również pomóc lepiej zasnąć dzięki niezbędnemu aminokwasowi L-tryptofan. Wypij szklankę ciepłego mleka półtorej godziny przed snem.
Napoje, których należy unikać przed snem
1 # Woda
Chociaż woda jest jednym z najzdrowszych napojów, od których twoje ciało zależy od prawidłowego funkcjonowania, woda pitna tuż przed pójściem spać przepracuje twoje nerki. Oznacza to również, że prawdopodobnie obudzisz się kilka razy w pierwszych godzinach snu.
2 # Alkohol
Możesz pomyśleć, że alkohol sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i śpiący, ale w rzeczywistości wpłynie to na jakość twojego snu. Chodzi o to, że szybko zasypiasz, ale kiedy alkohol zostanie zmetabolizowany (co zwykle zdarza się po 3-4 godzinach), budzisz się i nie możesz zasnąć. Nawet jeśli ponownie zasypiasz, prawdopodobnie spędzasz noc budząc się i intensywnie śniąc. To nie jest dobry sen.
Picie przed snem powoduje również większe ryzyko chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego.
3 # Kofeina
Powszechnie wiadomo, że kofeina, składnik powszechnie występujący w kawie i napojach gazowanych, zwiększa czujność i poziom energii. Ale ten efekt trwa tylko kilka godzin, więc potrzebujesz więcej kofeiny, aby ponownie pobudzić i pokonać zmęczenie lub odrętwienie.
I to nie wszystko, ponieważ kofeina zwiększa energię również zwiększa pracę serca i częstość oddechów. To z kolei zwiększa twój niepokój. Dlatego zdecydowanie zaleca się całkowite wycięcie napojów zawierających kofeinę lub przynajmniej po południu, jeśli masz niespokojne nogi.
Jak ograniczyć kofeinę: jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, bardzo trudno będzie ci ją odstawić. Dlatego możesz zacząć przestawiać się na napoje półkofeinowe. Dobrym pomysłem jest także ograniczenie spożycia kofeiny do rana i trzymanie się napojów bezkofeinowych dopiero później w ciągu dnia.
Najważniejsze:
Jak wspomnieliśmy na początku, to, co pijesz wpływa na jakość twojego snu w taki sam sposób, jak to, co robisz. Aby dobrze przespać noc, po godzinie 14:00 usuń wszystkie napoje zawierające kofeinę i unikaj alkoholu przed snem. Zamiast tego wypij sok wiśniowy albo rumiankową herbatę lub szklankę mleka na półtorej godziny przed pójściem spać, aby pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć szybciej. Wreszcie, ogranicz spożycie płynów na jedną godzinę przed snem, aby zmniejszyć zakłócenia snu w ciągu pierwszych kilku godzin, ponieważ jest to czas, w którym sen jest najgłębszym i najbardziej uzdrawiający.