Napoje, które sprawią, że szybciej zaśniesz i poprawią jakość snu

Prawdopodobnie już wiesz, że jedzenie, które spożywasz w tym napoje, które wypijesz mogą poważnie wpłynąć na twój poziom czujności i jakość snu. 

W tym artykule skupiono się na najkorzystniejszych napojach na spokojny sen, a także na tych, których najlepiej unikać przed snem.

Najlepsze napoje, aby poprawić jakość snu

1 # Sok z wiśni  jest jednym z najkorzystniejszych naturalnych napojów dla dobrej jakości snu. Picie kwaśnego soku z wiśni rano jest również zalecane dla nocnych pracowników, ponieważ pomaga szybciej zasnąć.

2 # Herbata z rumianku  i  herbata z marakui  także promują dobry sen. Pij to półtorej godziny przed pójściem spać. Dodaj trochę miodu do smaku.

3 # Mleko , pod warunkiem, że nie masz nietolerancji laktozy może również pomóc lepiej zasnąć dzięki niezbędnemu aminokwasowi L-tryptofan. Wypij szklankę ciepłego mleka półtorej godziny przed snem.

Napoje, których należy unikać przed snem

1 # Woda

Chociaż woda jest jednym z najzdrowszych napojów, od których twoje ciało zależy od prawidłowego funkcjonowania, woda pitna tuż przed pójściem spać przepracuje twoje nerki. Oznacza to również, że prawdopodobnie obudzisz się kilka razy w pierwszych godzinach snu.

2 # Alkohol

Możesz pomyśleć, że alkohol sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i śpiący, ale w rzeczywistości wpłynie to na jakość twojego snu. Chodzi o to, że szybko zasypiasz, ale kiedy alkohol zostanie zmetabolizowany (co zwykle zdarza się po 3-4 godzinach), budzisz się i nie możesz zasnąć. Nawet jeśli ponownie zasypiasz, prawdopodobnie spędzasz noc budząc się i intensywnie śniąc. To nie jest dobry sen.

Picie przed snem powoduje również większe ryzyko chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego.

3 # Kofeina

Powszechnie wiadomo, że kofeina, składnik powszechnie występujący w kawie i napojach gazowanych, zwiększa czujność i poziom energii. Ale ten efekt trwa tylko kilka godzin, więc potrzebujesz więcej kofeiny, aby ponownie pobudzić i pokonać zmęczenie lub odrętwienie.

I to nie wszystko, ponieważ kofeina zwiększa energię również zwiększa pracę serca i częstość oddechów. To z kolei zwiększa twój niepokój. Dlatego zdecydowanie zaleca się całkowite wycięcie napojów zawierających kofeinę lub przynajmniej po południu, jeśli masz niespokojne nogi.

Jak ograniczyć kofeinę:  jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, bardzo trudno będzie ci ją odstawić. Dlatego możesz zacząć przestawiać się na napoje półkofeinowe. Dobrym pomysłem jest także ograniczenie spożycia kofeiny do rana i trzymanie się napojów bezkofeinowych dopiero później w ciągu dnia.

Najważniejsze:

Jak wspomnieliśmy na początku, to, co pijesz wpływa na jakość twojego snu w taki sam sposób, jak to, co robisz. Aby dobrze przespać noc, po godzinie 14:00 usuń wszystkie napoje zawierające kofeinę i unikaj alkoholu przed snem. Zamiast tego wypij sok wiśniowy albo rumiankową herbatę lub szklankę mleka na półtorej godziny przed pójściem spać, aby pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć szybciej. Wreszcie, ogranicz spożycie płynów na jedną godzinę przed snem, aby zmniejszyć zakłócenia snu w ciągu pierwszych kilku godzin, ponieważ jest to czas, w którym sen jest najgłębszym i najbardziej uzdrawiający.

POPULARNE ARTYKUŁY

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Naturalny środek na opadające powieki – wyniki zauważysz już po 2 minutach!

Twoje powieki mogą zacząć opadać z powodu różnych czynników, które obejmują starzenie, długoterminowe nawyki stylu życia i dziedziczność. Problemy z opadaniem powieki mogą zmęczyć mięśnie...

Umieść ząbek czosnku w ustach i ssij go przez 30 minut

Nie od dziś wiadomo,że czosnek posiada wiele korzystnych właściwości wpływających pozytywnie na nasz organizm, takie jak antybakteryjne, przeciwzapalne.Chińczycy już od wieków stosują czosnek jak cukierki, ssą ząbek czosnku przez 30...

Pożegnaj się z flegmą, grypą i oczyść płuca tym starym lekarstwem

Ten przepis jest niezwykle skuteczny w leczeniu nadmiernego śluzu i kaszlu. Zawiera tylko naturalne składniki i nie ma skutków ubocznych. Jest całkowicie bezpieczny dla dzieci i...

Wspaniały antybiotyk, który niszczy wszystkie infekcje nerek

Każdy kto miał zakażenie dróg moczowych wie jakie jest to bolesne przeżycie. Nieustannie musisz oddawać mocz, a chociaż nie uda Ci się oddać moczu, czujesz ból i...

6 domowych leków eliminujących gazy i wzdęcia

Gazy i wzdęcia są częstymi problemami trawiennymi, które często występują z powodu niestrawności, alergii pokarmowych lub poważniejszych zaburzeń.Nie stanowią choroby same w sobie, ale...

Jadła ogórka każdego dnia, wszyscy zauważyli jak się zmieniła

Istnieje coraz więcej dowodów, że ogórki są pełne składników odżywczych, które mogą walczyć nawet z najbardziej niebezpiecznymi chorobami, w tym rakiem.To warzywo jest również przydatne w...