Czy zdarza ci się czasem drżeć tuż przed zaśnięciem? Twój organizm może próbować cię czymś ostrzec. Jeśli zauważysz ten objaw u siebie, lepiej zwróć uwagę na to, co ci ciało próbuje przekazać.
Ludzkie ciało to niesamowite narzędzie, które często stara się komunikować z umysłem poprzez różne sygnały.
Jednym z tych sygnałów jest drżenie przed zaśnięciem, które może być towarzyszone uczuciem spadania.
To jasny znak, że coś może być nie w porządku, szczególnie jeśli ten objaw pojawia się często. W takim przypadku warto zwrócić na to uwagę i spróbować zrozumieć, co może być przyczyną.
Może to sugerować potrzebę zmiany nawyków snu lub ograniczenia spożycia alkoholu. Mimo że to nie jest poważny problem, drżenie może uprzykrzyć twoje chwile wytchnienia.
Drżenie w trakcie zasypiania
Na pewno znasz ten uczucie, kiedy po długim dniu wreszcie kładziesz się spać, by wypocząć. Niestety, miłe chwile zasypiania może nagle zakłócić drżenie, które skłania cię do zastanowienia się, czy wszystko jest w porządku z twoim organizmem.
Według naukowców, ten fenomen jest znany jako drżenie hipnagogiczne i charakteryzuje się uczuciem spadania, które powoduje pewne wibracje ciała.
Najczęstszymi przyczynami tego zjawiska są nadmierne spożycie kofeiny przed snem lub zażywanie niektórych leków, takich jak Adderall czy Ritalin.
To zjawisko pojawia się również u osób zbyt wyczerpanych, których organizm jest tak zmęczony, że mózg nie nadąża za poszczególnymi fazami snu.
Naukowcy sugerują, że drżenia są ostatnim wysiłkiem organizmu w celu odzyskania kontroli nad ciałem podczas zasypiania.
To prowadzi do uwolnienia resztek energii zgromadzonej w ciągu dnia, co przejawia się następnie w przypadkowych ruchach.
Można więc powiedzieć, że to chwile ostatniej kontroli motorycznej. Jeśli ten objaw dotyczy również ciebie, nie ma powodu do niepokoju – nie szkodzi zdrowiu. Może jednak wyraźnie uprzykrzyć twój dzień.
Porady na lepszy sen
Dobry sen to kluczowy czynnik wpływający na ogólną kondycję i zdrowie, który może pomóc uniknąć drżenia hipnagogicznego. Oto kilka porad, które pomogą ci zapewnić sobie jak najlepszy odpoczynek:
Twórz regularny rytm snu
Stwórz sobie regularny harmonogram snu: postaraj się kłaść spać i budzić o stałej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomaga to ustawić wewnętrzny zegar organizmu i poprawić cykl snu.
Relaks przed snem
Unikaj stymulujących aktywności przed snem, takich jak oglądanie telewizji, korzystanie z komputera czy telefonu komórkowego. Zamiast tego stwórz sobie rutynę relaksacyjną, na przykład czytając książkę, słuchając spokojnej muzyki, medytując lub wykonując jogę.
Komfortowe środowisko do spania
Mrok, cisza i odpowiednia temperatura to kluczowe czynniki wpływające na jakość snu.
Unikaj ciężkich posiłków i picia przed snem
Obfite posiłki i nadmierne spożycie płynów przed snem mogą spowodować dyskomfort i pobudzenia w nocy.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić sen – jednak unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ mogą one zwiększyć twoją energię.
Ogranicz kofeinę i alkohol
Te substancje mogą wpłynąć na jakość snu, jeśli spożywasz je wieczorem.
Ekspozycja na światło słoneczne
Bycie na zewnątrz w świetle słonecznym w ciągu dnia pomoże dostroić wewnętrzny zegar organizmu i poprawić cykl snu.
Jeśli mimo stosowania tych zaleceń nadal masz problemy ze snem i doświadczasz nieustannych drżęń, lepiej jak najszybciej skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Podsumowanie
Trenie przed zasypianiem może być znakiem, że coś nie gra w twoim organizmie. Choć w większości przypadków nie ma to związku z poważnymi problemami zdrowotnymi, warto zwrócić uwagę na to, co próbuje nam przekazać nasze ciało.
Regularny sen i zdrowe nawyki mogą pomóc w uniknięciu tych nieprzyjemnych doznań. Pamiętajmy, że nasze ciało potrafi być skutecznym komunikatorem – wystarczy tylko umieć je zrozumieć.