Aktywność fizyczna powinna być częścią każdego zdrowego stylu życia. Jest elementem profilaktyki przeciw wszelkim chorobom. Choroby tarczycy nie są wyjątkiem.
Choroby tarczycy charakteryzują się niedostateczną lub nadmierną produkcją hormonów. W profilaktyce i łagodzeniu choroby konieczne jest zarówno leczenie, jak i modyfikacja diety. Ale niewiele osób wie, że aktywność fizyczna jest równie ważna i to nie byle jaka. Dr Jerzy Krucik zwraca uwagę, że istnieją ćwiczenia, które wzmacniają odporność, równowagę i normalizują krążenie krwi w okolicy szyi i głowy, zapewniając tym samym prawidłowy przepływ krwi do tarczycy. Które to są?
Świeca
Połóż się na plecach. Podczas wydechu połóż dłonie na podłodze i unieś nogi. Unieś lekko biodra, podeprzyj je dłońmi i oprzyj na łokciach, ramionach i szyi. Wyciągnij nogi tak wysoko, jak to możliwe . Oddychaj spokojnie, podbródek opiera się na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund, kiedy już to zrozumiesz, możesz wytrzymać przez 20 sekund. Wystarczy zrobić świeczkę raz dziennie.
Złamana świeca
Zacznij od poprzedniej pozycji. Z wdechem podnieś nogi i spróbuj umieścić je za głową. Ręce leżą swobodnie wzdłuż ciała lub mogą podpierać biodra . Przytrzymaj przez 20 sekund. Możesz iść dłużej, o ile pozycja jest dla ciebie wygodna. W tym czasie oddychaj spokojnie, najlepiej oddychać brzuchem. Weź skręconą świecę 1-2 razy dziennie.
Kobra
Ta pozycja należy do jogi. Zacznij leżeć na brzuchu. Ręce wzdłuż ciała, dłonie na podłodze. Podczas wdechu przyciśnij dłonie do podłogi , unieś się i wygnij plecy. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, z wydechem połóż się na ziemi. Powtarzaj 2-3 razy dziennie.
Stań prosto na czworakach
Aby wykonać to ćwiczenie , zacznij od wstania. Rozstaw stopy na około 60 cm, opuść ręce na ziemię i spójrz przed siebie. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu . Wdychaj, gdy ramiona się unoszą. Zrób wydech, pochyl się do przodu i dotknij podłogi dłońmi. Pozostań w tej pozycji przez 6-8 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powoli wdychaj. Wykonuj cztery razy dziennie, pozwalając sobie na 5-sekundową przerwę między każdym ćwiczeniem.
Odwrócona kołyska
Połóż się na brzuchu. Podnieś nogi i zegnij je. Chwyć kostki dłońmi. Wziąć oddech. Pod koniec wdechu unieś i wyprostuj głowę, odciągnij nogi do tyłu. Klatka piersiowa powinna się rozszerzyć , a szyja i głowa unieść. Patrz w sufit przez około 6-8 sekund, aż zabraknie ci tchu. Z wydechem opuść się na ziemię, jednocześnie zrelaksuj się i zrelaksuj. Następnie powtórz to. Najlepiej wykonywać ćwiczenie 3-4 razy dziennie.
