Według statystyk 74% Polaków ma problemy z bezsennością. Część z nich przyznaje, że przez pięć dni w tygodniu śpi mniej niż sześć godzin.
Najczęstszą przyczyną jest załamana psychika, stres w pracy, kłopoty finansowe czy problemy w rodzinie.
Co więcej, okazjonalne niewyspanie człowieka nie zabije, jednak jeśli rytm snu zostanie zaburzony na dłuższy czas, może to oznaczać poważne problemy zdrowotne.
Niezależnie od tego, czy chodzi o obniżoną odporność, przyrost masy ciała, podwyższone ciśnienie krwi, brak równowagi hormonalnej, depresję, cukrzycę, czy nawet poważne ryzyko demencji lub choroby Alzheimera.
Precz z niebieskim światłem
Jeśli mimowolnie odcinasz się od snu, to musi się zmienić. Zaleceń poprawiających higienę snu jest mnóstwo.
Niezależnie od tego, czy są to rytuały, podczas których zawsze zasypiasz i budzisz się w tym samym czasie.
Organizm stopniowo przyzwyczaja się do takiego harmonogramu i nie powinieneś mieć problemów z zasypianiem.
Bardzo pomaga również wyłączenie telewizora, komputera, telefonu komórkowego lub tabletu na pół godziny przed snem.
Urządzenia te emitują niebieskie światło, które zakłóca produkcję hormonu snu, melatoniny.
Naukowcy ostrzegają także przed psychologicznym wpływem telefonów komórkowych, które dzięki sieciom społecznościowym i ciągłym wiadomościom powodują produkcję hormonu dopaminy, który wiąże się z podekscytowaniem i napięciem, a w takiej atmosferze bardzo trudno zasnąć.
Uważaj na cukry
Jedzenie również odgrywa rolę w bezsenności. Szczególnie niebezpieczne są różne słodkie przekąski, niezależnie od tego, czy są to cukierki, czekoladki, ciasteczka czy słodkie napoje.
Oczywiście spędzenie wieczoru przed telewizorem i zajadanie się smakołykami to idealna sytuacja, ale dopóki nie uświadomisz sobie, że cukier jest źródłem energii i organizm również tak to odbiera.
Dlatego podświadomie oczekuje, że jakoś wykorzystasz „cukrową gorączkę”. Więc nie zdziw się, jeśli nie będzie chciał spać po misce ciasteczek.
Pije tylko w ciągu dnia
Dlatego jeśli chcesz lepiej spać, wprowadź do swojego rytmu dnia regularny ruch, dzięki któremu pozbędziesz się stresu, napięcia i innych blokad.
Ważny jest także sposób picia. Pij dużo w ciągu dnia, ale w żadnym wypadku nie pij szklanki wody przed snem, bo wtedy zakłada się, że w nocy pobiegniesz do toalety.
Jakość Twojego materaca również nie jest bez znaczenia. Wybierz taki, który nie będzie wywierał niepotrzebnego nacisku na Twoje plecy i zapewni Ci wsparcie.
Metoda 4 – 7 – 8
Obecnie hitem internetu jest trik na osoby cierpiące na bezsenność, który obiecuje zasnąć w ciągu 60 sekund.
Chcesz tego spróbować? Jest to metoda 4-7-8, która łączy liczenie i medytacyjne ćwiczenia oddechowe. Jak to zrobić?
Usiądź, zamknij oczy i oddychaj przez nos przez cztery sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund i powoli oddychaj ustami przez osiem sekund.
Potem powtarzaj całość, aż Twoje ciało i umysł się zrelaksują. Niektórzy zasypiają w ciągu minuty, inni potrzebują trochę czasu.
Tak czy inaczej, nie panikuj i ciesz się przygotowaniem do snu. Już niedługo czeka Cię podróż do krainy marzeń.
