Strona głównaZdrowieJak złagodzić objawy przeziębienia?

Jak złagodzić objawy przeziębienia?

Witamina D, cynk i dobry sen potrafią zdziałać cuda!

1. Uważaj na ibuprofen i paracetamol

Dorośli przeziębiają się średnio od dwóch do trzech razy w roku, a wielu z nas doświadczyło już pierwszego corocznego ataku łzawiących oczu, kataru i pociągania nosem.

Objawy przeziębienia pojawiają się szybko po początkowej infekcji i osiągają szczyt około drugiego do trzeciego dnia, zwykle trwający około tygodnia u dorosłych.

Jeśli zachorujesz, mądrze jest odczekać kilka dni, zanim sięgniesz po leki obniżające gorączkę, takie jak ibuprofen i paracetamol — chyba że naprawdę cierpisz.

„Podwyższona temperatura ciała podczas przeziębienia zmniejsza skuteczność zarazków i pomaga komórkom odpornościowym zwalczać infekcję” – mówi Macciochi.

Twój układ odpornościowy może nadal wykonywać swoją pracę, jeśli bierzesz leki, ale nieco mniej skutecznie i nie przyspieszą tego procesu

2. Przyjmuj suplementy cynku i witaminy D

Większość suplementów i dostępnych bez recepty leków na przeziębienie ma niewielki wpływ na nasilenie i czas trwania przeziębienia.

Jednak Macciochi mówi, że istnieją pigułki, które warto łykać: dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów cynku w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu.

„Wydaje się, że cynk poprawia siłę specjalnych komórek odpornościowych do zwalczania infekcji” – mówi Macciochi.

„Suplementacja cynku może przynieść niewielką korzyść w miesiącach zimowych, ale szczególnie na początku przeziębienia, kiedy zapotrzebowanie na cynk wzrasta i może zmniejszyć nasilenie i czas trwania infekcji”.

Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 9,5 mg dla mężczyzn i 7 mg dla kobiet. NHS twierdzi, że suplement powinien dostarczać nie więcej niż 25 mg dziennie.

Cynk znajdziesz również naturalnie w fasoli, orzechach, czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych i nabiale.

Ważne jest również dzienne spożycie co najmniej 10 mcg witaminy D, kluczowego składnika odżywczego dla odporności.

3. Idź do łóżka

Ludzie, którzy śpią tylko sześć godzin na dobę lub mniej, są cztery razy bardziej narażeni na przeziębienie, w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej niż siedem godzin – sen wpływa również na naszą zdolność do walki z przeziębieniem, gdy już je mamy.

Chęć położenia się, gdy jesteś przeziębiony jest wynikiem tego, że układ odpornościowy używa cytokin zapalnych, aby powiedzieć mózgowi, że potrzebujemy odpoczynku.

 Poddanie się zmęczeniu wywołanemu przez układ odpornościowy poprzez sen będzie oznaczać, że nasze ciała uzyskają lepszą odpowiedź immunologiczną, co pomoże osiągnąć szybszą regenerację.

Najgorsze, co możesz zrobić to walczyć z uczuciem, które każe ci odpocząć. „Przespanie infekcji jest prawdopodobnie jedynym sposobem na prawdziwe zwiększenie naszej odporności” – dodaje Macciochi.


przeczytaj to też!

POPULARNE

Olejek z drzewa herbacianego: pomaga przy problemach skórnych i gojeniu się ran

Olejek z drzewa herbacianego można rozpoznać po charakterystycznym zapachu kamfory i eukaliptusa.Dobrze łączy się z innymi olejkami eterycznymi, ale co ważniejsze, ma niesamowity wpływ na zdrowie człowieka.Lekarz i naukowiec Debra Rose...

Czy Twój Organizm Nie Toleruje Glutenu? Objawy, Które Powinieneś Znać

Ból brzucha i Inne Problemy TrawienneBól brzucha to problem, którego nie można lekceważyć. Może być objawem różnych dolegliwości, ale jeśli towarzyszą mu gazy, wzdęcia, biegunka lub zaparcia, może to...

Grzybica paznokci: informacje, leczenie, objawy oraz leki

Chociaż nie zagraża życiu, grzybica paznokci stanowi ważny problem zdrowotny z powodu jej wysokiej częstotliwości występowania. Grzybica paznokci może powodować ból, dyskomfort i oszpecenie.Grzybicze zakażenie paznokci powoduje odbarwienie, zgrubienie...

Wyeliminuj nadmiar kilogramów stosując tą prostą babciną recepturę

Dla każdego z nas nie jest nic nowym, że nasze babcie są specjalistkami w stosowaniu naturalnych środków do leczenia różnego rodzaju dolegliwości i chorób. Poniższa receptura także pochodzi z babcinych przepisów i...