Strona głównaZdrowieJak złagodzić objawy przeziębienia?

Jak złagodzić objawy przeziębienia?

Witamina D, cynk i dobry sen potrafią zdziałać cuda!

1. Uważaj na ibuprofen i paracetamol

Dorośli przeziębiają się średnio od dwóch do trzech razy w roku, a wielu z nas doświadczyło już pierwszego corocznego ataku łzawiących oczu, kataru i pociągania nosem.

Objawy przeziębienia pojawiają się szybko po początkowej infekcji i osiągają szczyt około drugiego do trzeciego dnia, zwykle trwający około tygodnia u dorosłych.

Jeśli zachorujesz, mądrze jest odczekać kilka dni, zanim sięgniesz po leki obniżające gorączkę, takie jak ibuprofen i paracetamol — chyba że naprawdę cierpisz.

„Podwyższona temperatura ciała podczas przeziębienia zmniejsza skuteczność zarazków i pomaga komórkom odpornościowym zwalczać infekcję” – mówi Macciochi.

Twój układ odpornościowy może nadal wykonywać swoją pracę, jeśli bierzesz leki, ale nieco mniej skutecznie i nie przyspieszą tego procesu

2. Przyjmuj suplementy cynku i witaminy D

Większość suplementów i dostępnych bez recepty leków na przeziębienie ma niewielki wpływ na nasilenie i czas trwania przeziębienia.

Jednak Macciochi mówi, że istnieją pigułki, które warto łykać: dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów cynku w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu.

„Wydaje się, że cynk poprawia siłę specjalnych komórek odpornościowych do zwalczania infekcji” – mówi Macciochi.

„Suplementacja cynku może przynieść niewielką korzyść w miesiącach zimowych, ale szczególnie na początku przeziębienia, kiedy zapotrzebowanie na cynk wzrasta i może zmniejszyć nasilenie i czas trwania infekcji”.

Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 9,5 mg dla mężczyzn i 7 mg dla kobiet. NHS twierdzi, że suplement powinien dostarczać nie więcej niż 25 mg dziennie.

Cynk znajdziesz również naturalnie w fasoli, orzechach, czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych i nabiale.

Ważne jest również dzienne spożycie co najmniej 10 mcg witaminy D, kluczowego składnika odżywczego dla odporności.

3. Idź do łóżka

Ludzie, którzy śpią tylko sześć godzin na dobę lub mniej, są cztery razy bardziej narażeni na przeziębienie, w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej niż siedem godzin – sen wpływa również na naszą zdolność do walki z przeziębieniem, gdy już je mamy.

Chęć położenia się, gdy jesteś przeziębiony jest wynikiem tego, że układ odpornościowy używa cytokin zapalnych, aby powiedzieć mózgowi, że potrzebujemy odpoczynku.

 Poddanie się zmęczeniu wywołanemu przez układ odpornościowy poprzez sen będzie oznaczać, że nasze ciała uzyskają lepszą odpowiedź immunologiczną, co pomoże osiągnąć szybszą regenerację.

Najgorsze, co możesz zrobić to walczyć z uczuciem, które każe ci odpocząć. „Przespanie infekcji jest prawdopodobnie jedynym sposobem na prawdziwe zwiększenie naszej odporności” – dodaje Macciochi.


przeczytaj to też!

POPULARNE

Dna boli jak cholera? Sok z tego warzywa złagodzi stany zapalne!

Seler to popularne warzywo, które można kupić za kilka złotych. Oprócz tego, że jest doskonałym składnikiem kuchni, ma także znaczną liczbę korzyści zdrowotnych. Jedną z nich jest zdolność tłumienia stanów zapalnych...

5 składników odżywczych, które wzmocnią Twój układ odpornościowy

Niektóre produkty spożywcze mogą być pomocne w pobudzaniu układu odpornościowego i zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Poniżej przedstawiamy pięć rodzajów składników odżywczych, których potrzebuje Twój układ odpornościowy i w jakich...

Starożytny środek oczyszczający nerki, którego nic nie przebije!

Sok brzozowy lub „napój bogów” to cudowny dar natury i między innymi doskonały środek oczyszczający nerki. Sprawi też, że będziesz piękniejsza, ponieważ ma świetne działanie detoksykujące i regenerujące. Teraz, na wiosnę,...

Zielona herbata kontra czarna herbata: która z nich jest zdrowsza?

Herbata jest uwielbiana przez ludzi na całym świecie. Zarówno zielona herbata, ​​jak i czarna herbata są wytwarzane z liści rośliny Camellia sinensis. Kluczową różnicą między nimi jest to, że czarna herbata jest...