Strona głównaZdrowieJak złagodzić objawy przeziębienia?

Jak złagodzić objawy przeziębienia?

Witamina D, cynk i dobry sen potrafią zdziałać cuda!

1. Uważaj na ibuprofen i paracetamol

Dorośli przeziębiają się średnio od dwóch do trzech razy w roku, a wielu z nas doświadczyło już pierwszego corocznego ataku łzawiących oczu, kataru i pociągania nosem.

Objawy przeziębienia pojawiają się szybko po początkowej infekcji i osiągają szczyt około drugiego do trzeciego dnia, zwykle trwający około tygodnia u dorosłych.

Jeśli zachorujesz, mądrze jest odczekać kilka dni, zanim sięgniesz po leki obniżające gorączkę, takie jak ibuprofen i paracetamol — chyba że naprawdę cierpisz.

„Podwyższona temperatura ciała podczas przeziębienia zmniejsza skuteczność zarazków i pomaga komórkom odpornościowym zwalczać infekcję” – mówi Macciochi.

Twój układ odpornościowy może nadal wykonywać swoją pracę, jeśli bierzesz leki, ale nieco mniej skutecznie i nie przyspieszą tego procesu

2. Przyjmuj suplementy cynku i witaminy D

Większość suplementów i dostępnych bez recepty leków na przeziębienie ma niewielki wpływ na nasilenie i czas trwania przeziębienia.

Jednak Macciochi mówi, że istnieją pigułki, które warto łykać: dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów cynku w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu.

„Wydaje się, że cynk poprawia siłę specjalnych komórek odpornościowych do zwalczania infekcji” – mówi Macciochi.

„Suplementacja cynku może przynieść niewielką korzyść w miesiącach zimowych, ale szczególnie na początku przeziębienia, kiedy zapotrzebowanie na cynk wzrasta i może zmniejszyć nasilenie i czas trwania infekcji”.

Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 9,5 mg dla mężczyzn i 7 mg dla kobiet. NHS twierdzi, że suplement powinien dostarczać nie więcej niż 25 mg dziennie.

Cynk znajdziesz również naturalnie w fasoli, orzechach, czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych i nabiale.

Ważne jest również dzienne spożycie co najmniej 10 mcg witaminy D, kluczowego składnika odżywczego dla odporności.

3. Idź do łóżka

Ludzie, którzy śpią tylko sześć godzin na dobę lub mniej, są cztery razy bardziej narażeni na przeziębienie, w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej niż siedem godzin – sen wpływa również na naszą zdolność do walki z przeziębieniem, gdy już je mamy.

Chęć położenia się, gdy jesteś przeziębiony jest wynikiem tego, że układ odpornościowy używa cytokin zapalnych, aby powiedzieć mózgowi, że potrzebujemy odpoczynku.

 Poddanie się zmęczeniu wywołanemu przez układ odpornościowy poprzez sen będzie oznaczać, że nasze ciała uzyskają lepszą odpowiedź immunologiczną, co pomoże osiągnąć szybszą regenerację.

Najgorsze, co możesz zrobić to walczyć z uczuciem, które każe ci odpocząć. „Przespanie infekcji jest prawdopodobnie jedynym sposobem na prawdziwe zwiększenie naszej odporności” – dodaje Macciochi.


przeczytaj to też!

POPULARNE

Poznaj wspaniałe lekarstwo na zapalenie stawów, reumatyzm

W tym artykule mamy zamiar pokazać Wam jak zrobić najlepsze domowe lekarstwo na artretyzm, reumatyzm i problemy ze stawami! Autor książki „Życie bez chorób”, Ernst Günter opublikował ostatnio ciekawy artykuł na temat leczenia...

Najlepszy środek, aby złagodzić obrzęk stóp

Obrzęk stóp jest częstym objawem, który dotyka głównie osób starszych,osób z nadwagą i kobiet w ciąży. Jest to zwykle bezbolesne, zwykle pojawiające się po długim spacerze. Jednak niektórzy ludzie doświadczają go...

Lecznicza kąpiel dla stóp: przynosi ulgę przy artretyzmie, reumatyzmie i żylakach

Wiele problemów można rozwiązać lub przynajmniej złagodzić w zaciszu własnego domu. Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów, pomoże Ci kąpiel na bazie rozmarynu, soli morskiej i octu jabłkowego. Rozmaryn jest...

Usuń śluz z płuc i wzmocnij swój system odpornościowy!

Pierwszą linią obrony naszego ciała jest nasz układ odpornościowy. Chroni nas przed wszelkiego rodzaju wirusami, bakteriami i innymi mikroorganizmami. Jeśli chcemy zachować nasze zdrowie i zwalczać wszelkie możliwe zagrożenia dla zdrowia,...