Strona głównaZdrowieJak złagodzić objawy przeziębienia?

Jak złagodzić objawy przeziębienia?

Witamina D, cynk i dobry sen potrafią zdziałać cuda!

1. Uważaj na ibuprofen i paracetamol

Dorośli przeziębiają się średnio od dwóch do trzech razy w roku, a wielu z nas doświadczyło już pierwszego corocznego ataku łzawiących oczu, kataru i pociągania nosem.

Objawy przeziębienia pojawiają się szybko po początkowej infekcji i osiągają szczyt około drugiego do trzeciego dnia, zwykle trwający około tygodnia u dorosłych.

Jeśli zachorujesz, mądrze jest odczekać kilka dni, zanim sięgniesz po leki obniżające gorączkę, takie jak ibuprofen i paracetamol — chyba że naprawdę cierpisz.

„Podwyższona temperatura ciała podczas przeziębienia zmniejsza skuteczność zarazków i pomaga komórkom odpornościowym zwalczać infekcję” – mówi Macciochi.

Twój układ odpornościowy może nadal wykonywać swoją pracę, jeśli bierzesz leki, ale nieco mniej skutecznie i nie przyspieszą tego procesu

2. Przyjmuj suplementy cynku i witaminy D

Większość suplementów i dostępnych bez recepty leków na przeziębienie ma niewielki wpływ na nasilenie i czas trwania przeziębienia.

Jednak Macciochi mówi, że istnieją pigułki, które warto łykać: dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów cynku w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu.

„Wydaje się, że cynk poprawia siłę specjalnych komórek odpornościowych do zwalczania infekcji” – mówi Macciochi.

„Suplementacja cynku może przynieść niewielką korzyść w miesiącach zimowych, ale szczególnie na początku przeziębienia, kiedy zapotrzebowanie na cynk wzrasta i może zmniejszyć nasilenie i czas trwania infekcji”.

Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 9,5 mg dla mężczyzn i 7 mg dla kobiet. NHS twierdzi, że suplement powinien dostarczać nie więcej niż 25 mg dziennie.

Cynk znajdziesz również naturalnie w fasoli, orzechach, czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych i nabiale.

Ważne jest również dzienne spożycie co najmniej 10 mcg witaminy D, kluczowego składnika odżywczego dla odporności.

3. Idź do łóżka

Ludzie, którzy śpią tylko sześć godzin na dobę lub mniej, są cztery razy bardziej narażeni na przeziębienie, w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej niż siedem godzin – sen wpływa również na naszą zdolność do walki z przeziębieniem, gdy już je mamy.

Chęć położenia się, gdy jesteś przeziębiony jest wynikiem tego, że układ odpornościowy używa cytokin zapalnych, aby powiedzieć mózgowi, że potrzebujemy odpoczynku.

 Poddanie się zmęczeniu wywołanemu przez układ odpornościowy poprzez sen będzie oznaczać, że nasze ciała uzyskają lepszą odpowiedź immunologiczną, co pomoże osiągnąć szybszą regenerację.

Najgorsze, co możesz zrobić to walczyć z uczuciem, które każe ci odpocząć. „Przespanie infekcji jest prawdopodobnie jedynym sposobem na prawdziwe zwiększenie naszej odporności” – dodaje Macciochi.


przeczytaj to też!

POPULARNE

Dziadek przez lata nie wiedział, jak sobie poradzić z grzybicą paznokci, w końcu udało...

Walka z grzybicą paznokci przy pomocy naturalnych składników Grzybica paznokci to powszechny problem, który może zakłócić Twoje codzienne życie. Zamiast sięgać po drogie, komercyjne produkty pełne chemii, warto zwrócić uwagę...

Piła tą miksturę i straciła połowę swojej wagi w ciągu 3 miesięcy!

Wielu ludzi na całym świecie, a zwłaszcza kobiety mają problemy z nadmiarem kilogramów. Dlatego bardzo często stosują różnego rodzaju diety i metod, które mogą pomóc im rozwiązać ten problem. Ten...

Zwalcz zapalenie żołądka dzięki temu łatwemu naturalnemu lekarstwu

Twój żołądek jest pokryty warstwą komórek znanych jako błona śluzowa żołądka. Jej zadaniem jest ochrona przed uszkodzeniami spowodowanymi sokami żołądkowymi. Ten środek zabezpieczający staje na przeszkodzie powstawaniu owrzodzeń. Jednocześnie odgrywa bardzo ważną rolę w...

Wzmocnij swój system odpornościowy, polepsz trawienie i usuń toksyny z organizmu

Przewlekłe zmęczenie, bóle głowy i niestrawność stały się najczęstszymi dolegliwościami współczesnego życia.  W intensywnym stylu życia większość z nas ma dziś niewiele czasu na zdrowe nawyki. Jeśli często masz mało czasu...