Nie czekaj, aż ból pleców sam minie. Kremy, maści i środki przeciwbólowe nie rozwiązują problemu. Najważniejsze, żeby się ruszać. Właściwe, ostrożne ćwiczenia cię uzdrowią.
Bóle pleców to coraz powszechniejszy problem, który pojawia się również u osób młodych.
Dobrą wiadomością jest to, że można go usunąć w bardzo krótkim czasie za pomocą odpowiednich ćwiczeń.
Pielęgniarka Brooke Mathe podkreśla, że przy bólu pleców wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, z głębokimi oddechami. Gwałtowne ruchy zdecydowanie nie są odpowiednie.
1. Pozycja dziecka
Jest to pozycja jogi, która rozciąga mięsień pośladkowy, uda i mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
Pomaga złagodzić ból i napięcie w kręgosłupie, szyi i ramionach. Przesuń ciało do tyłu tak, abyś spoczywał na piętach.
Brzuch spoczywa na udach, ramiona pozostają wyciągnięte przed siebie, utrzymaj tę pozę przez minutę.
2. Kolano do klatki piersiowej
Połóż się na plecach, zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Wyprostuj lewą nogę, zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
Zapnij ręce za udem lub na łydce. Podczas ćwiczenia rozciągasz kręgosłup, nie unoś bioder.
Weź głęboki oddech i spróbuj się zrelaksować. Utrzymaj pozycję przez minutę i powtórz to samo z drugą nogą.
3. Rozciąganie nóg
Połóż się na plecach, zegnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Teraz umieść prawą nogę nad lewą, tak aby prawa kostka znalazła się nad lewym kolanem.
Po skrzyżowaniu nogi chwyć dłońmi lewe udo i przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w mięśniach. Utrzymaj pozycję do minuty i powtórz z drugą nogą.
4. Siedzący skręt
Usiądź na podłodze, wyciągnij obie nogi do przodu. Zegnij lewe kolano i połóż stopę na podłożu na wysokości prawego uda.
Teraz połóż prawą rękę na zewnętrznej stronie lewego uda. Umieść lewą rękę za sobą, aby uzyskać wsparcie. Teraz skręć w lewą stronę.
Skoncentruj się na skręcaniu od podstawy kręgosłupa . Przytrzymaj rotację przez maksymalnie minutę i powtórz na drugą stronę.
5. Ćwiczenia miednicy
Połóż się na plecach, zegnij obie nogi i pozostaw stopy na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i oprzyj plecy o podłogę.
Oddychaj normalnie, ale utrzymaj pozycję przez dziesięć sekund. Następnie zrelaksuj się, weź kilka głębokich oddechów i powtórz od 1 do 3 serii po pięć powtórzeń.
6. Plecy kota
Ćwiczenie, którego dzieci uczą się już w przedszkolu, pomoże rozciągnąć kręgosłup, ramiona, szyję i klatkę piersiową.
Wykonujesz je na czworakach. Podczas wdechu spójrz w górę, zegnij lekko plecy. Następnie podczas wydechu wsuń podbródek w klatkę piersiową i wygnij kręgosłup w górę.
Rób kotka przez 1-2 minuty. Kiedy skończysz, możesz miauczeć w nagrodę :)
7. Rozciąganie z lekką kobrą
Ta pozycja jest podobna do pozycji kobry z jogi, tylko delikatniejsza. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu, dłońmi w dół. Ustaw stopy w lekkim rozkroku.
Teraz podnieś głowę i oderwij klatkę piersiową od podłoża. Lekko napnij dolną część pleców, pośladki i uda.
Utrzymaj pozycję i oddychaj głęboko. Pozostań w tej pozycji do około jednej minuty.
