Depresja jest obecnie jedną z najczęściej diagnozowanych chorób. W samych Stanach Zjednoczonych odnotowuje się co roku ponad 3 miliony przypadków i najwyraźniej dotyka to 350 milionów ludzi na całym świecie.
Medycyna konwencjonalna uważa, że leki przeciwdepresyjne są najważniejszą metodą leczenia. Obejmują one również nowo zatwierdzony lek poporodowy do wstrzykiwań, którego leczenie kosztuje 34 000 dolarów, a całkowita sprzedaż ma osiągnąć 16 miliardów dolarów do końca 2023 roku.
Poważne ryzyko związane z chemicznymi środkami farmaceutycznymi
Pomimo ich powszechnego stosowania, leki te powodują szereg poważnych skutków ubocznych, w tym myśli samobójcze i samobójstwa – dwie ostatnie rzeczy, których można spodziewać się w przypadku choroby współistniejącej z myślami samobójczymi.
Tylko z tego powodu bardziej niż kiedykolwiek potrzebne są naturalne, bezpieczne i skuteczne alternatywy.
Chociaż badania nad naturalnymi alternatywami dla lęku i depresji rosną z każdym dniem, rzadko zdarza się znaleźć wysokiej jakości badania kliniczne na ludziach na ten temat opublikowane w renomowanych czasopismach. Dlatego też badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS One pod tytułem „Rola suplementacji magnezem w leczeniu depresji: randomizowane badanie kliniczne” wydaje się obiecujące .
Jak wynika z niedawnego badania, magnez jest nie tylko bezpieczny, tani i łatwo dostępny, ale także skuteczny w leczeniu łagodnych i umiarkowanych objawów stresu i depresji.
Podczas gdy poprzednie badania koncentrowały się na związku między magnezem a depresją, jest to pierwsze badanie kliniczne kontrolowane placebo, mające na celu ocenę, czy stosowanie chlorku magnezu dostępnego bez recepty (248 mg magnezu dziennie przez 6 tygodni) łagodzi objawy depresji .
(Uwaga: Oprócz chlorku magnezu innymi dobrze wchłanianymi formami magnezu są cytryniany, jabłczany, glicyniany, siarczany i orotany. Tlenki magnezu są trudniej wchłaniane).
Co wykazało badanie
Plan nauki był następujący:
Otwarte, blokowane, randomizowane badanie krzyżowe przeprowadzono w przychodniach podstawowej opieki zdrowotnej z udziałem 126 dorosłych (średni wiek 52 lata; 38% mężczyzn), u których zdiagnozowano łagodne do umiarkowanych objawy i doświadczali ich za pomocą Kwestionariusza Zdrowia Pacjenta (PHQ-9).
Interwencja obejmowała 6 tygodni aktywnego leczenia (248 mg pierwiastkowego magnezu dziennie) w porównaniu z 6 tygodniami kontroli (brak leczenia). Ocenę objawów depresyjnych przeprowadzano telefonicznie co dwa tygodnie.
Pierwszorzędowym wynikiem była różnica netto w zmianie objawów depresji od wartości początkowej do końca każdego okresu leczenia.
Drugorzędne wyniki obejmowały zmiany w objawach lękowych, a także przestrzeganie schematu suplementacji, występowanie działań niepożądanych i zamiar stosowania suplementów magnezu w przyszłości.
W okresie od czerwca 2015 r. do maja 2016 r. swoje dane przekazało 112 uczestników.
Wyniki badania były następujące:
Przyjmowanie chlorku magnezu przez 6 tygodni spowodowało klinicznie istotną poprawę wyniku netto w wynikach PHQ-9 o -6,0 punktów (CI -7,9, -4,2; P <0,001). Średnia zgodność, obliczona dla pigułki, wyniosła 83%.
Suplementy były dobrze tolerowane i 61% uczestników stwierdziło, że będzie nadal stosować magnez w przyszłości. Podobne efekty zaobserwowano niezależnie od wieku, płci, początkowego nasilenia depresji, początkowego poziomu magnezu czy stosowania leków przeciwdepresyjnych.
Efekty były widoczne w ciągu dwóch tygodni. Magnez jest skuteczny w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji u dorosłych. Działa szybko i jest dobrze tolerowany, bez konieczności ścisłego monitorowania pod kątem toksyczności.”
Potencjalne konwencjonalne leki przeciwdepresyjne to takie, które powodują „dostateczną lub pełną odpowiedź na leczenie wynoszącą 5 lub więcej punktów w skali PHQ-9 w porównaniu z wartością wyjściową.
Na tym poziomie skuteczności zalecanym działaniem jest: „Nie zmieniać leczenia; przeprowadzaj okresowe kontrole.” Dlatego wynik magnezu wynoszący 6,0 w ramach konwencjonalnych oczekiwań pełnej odpowiedzi oznacza duży sukces, czasami nazywany „remisją” choroby.
Z kolei konwencjonalne leki przeciwdepresyjne prowadzą do przerwania ich stosowania u prawie połowy pacjentów, zwykle ze względu na ich ciężkie, a czasem wyniszczające skutki uboczne.
Podsumujmy więc główne wyniki badania:
- Nastąpiła klinicznie znacząca poprawa zarówno w zakresie depresji, jak i lęku.
- 61% pacjentów stwierdziło, że będzie nadal stosować magnez w przyszłości.
- Podobne efekty pojawiały się niezależnie od wieku, płci, nasilenia depresji, początkowego poziomu magnezu czy stosowania leków antystresowych i przeciwdepresyjnych.
- Efekty były zauważalne w ciągu dwóch tygodni.
Autorzy badania doszli do wniosku:
„Magnez jest skuteczny w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji u dorosłych. Działa szybko i jest dobrze tolerowany, bez konieczności ścisłego monitorowania pod kątem toksyczności.”
Nie tylko na depresję: wiele innych korzyści zdrowotnych magnezu
Magnez odgrywa główną rolę w wytwarzaniu energii w organizmie, ponieważ występuje w 300 enzymach ludzkiego organizmu, w tym w biologicznie aktywnej formie ATP, znanej jako MG-ATP. W rzeczywistości w białkach ludzkich zidentyfikowano ponad 3751 miejsc wiązania magnezu, co sugeruje, że jego główne znaczenie odżywcze jest znacznie niedoceniane.
W ciągu ostatnich 40 lat badania nad magnezem gromadziły się w stałym tempie około 2000 nowych badań rocznie.
W naszym projekcie bazy danych odnotowaliśmy dotychczas ponad 100 korzyści zdrowotnych magnezu. Dla zwięzłości skupimy się na siedmiu kluczowych zastosowaniach terapeutycznych:
1. Fibromialgia: niedobór magnezu jest powszechny nie tylko u osób, u których zdiagnozowano fibromialgię, ale wykazano klinicznie, że stosunkowo niskie dawki magnezu (50 mg) w połączeniu z kwasem jabłkowym w postaci jabłczanu magnezu łagodzą ból i tkliwość.
2. Migotanie przedsionków: obecnie istnieje wiele badań wykazujących, że suplementacja magnezem zmniejsza migotanie przedsionków, sama lub w połączeniu z konwencjonalnymi metodami leczenia.
3. Cukrzyca typu 2: niedobór magnezu jest powszechny u chorych na cukrzycę typu 2 i według badania z 2007 roku występuje u 13,5 do 47,7%.
Badania wykazały również, że u chorych na cukrzycę typu 2 z neuropatią obwodową i chorobą wieńcową serca poziom wewnątrzkomórkowego magnezu jest niższy.
Wykazano, że doustna suplementacja magnezu obniża poziom glukozy w osoczu i zwiększa poziom cholesterolu HDL (dobrego) u pacjentów z cukrzycą typu 2. Wykazano również, że poprawia wrażliwość na insulinę i kontrolę metaboliczną u osób chorych na cukrzycę typu 2.
4. Zespół napięcia przedmiesiączkowego : niedobór magnezu obserwowano także u kobiet dotkniętych zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Nie jest więc zaskakujące, że stwierdzono, że łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego polegające na zatrzymywaniu płynów, a także znacznie zmniejsza objawy towarzyszące u około 34% kobiet w wieku 18–45 lat, które otrzymywały tabletki 250 mg w ciągu 3-miesięcznego okresu badania.
Stwierdzono, że magnez w połączeniu z witaminą B6 łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego związane z lękiem.
5. Choroby układu krążenia i śmiertelność : niskie stężenie magnezu w surowicy przewiduje śmierć z powodu chorób układu krążenia i wszystkich innych przyczyn.
Istnieje wiele sposobów, w jakie magnez może nadać swoje właściwości ochronne. Może działać jako bloker kanału wapniowego, hipotensyjny (obniża ciśnienie krwi), przeciwskurczowy (który może chronić przed skurczem tętnic wieńcowych) i przeciwzakrzepowy.
Komórki mięśnia sercowego są również bardzo bogate w mitochondria („komórki będące elektrowniami”) – do 100 razy więcej na komórkę niż w mięśniach szkieletowych, które wymagają odpowiedniej ilości magnezu do wytworzenia ATP w cyklu kwasu cytrynowego.
6. Zaburzenia migrenowe : u pacjentów cierpiących na napady migreny we krwi wykryto znacznie niższy poziom magnezu.
Niedawny artykuł w czasopiśmie Journal of Neural Transmission zatytułowany „Dlaczego wszystkich pacjentów z migreną powinien być leczony magnezem” wskazano, że powszechne badania krwi nie odzwierciedlają dokładnie rzeczywistych zapasów magnezu w organizmie, ponieważ tylko 2% znajduje się w mierzalnej przestrzeni zewnątrzkomórkowej, „67% znajduje się w kościach, a 31% w komórkach”.
Autorzy stwierdzają, że skoro „rutynowe badania krwi nie wskazują na poziom magnezu, przynajmniej doustna dawka magnezu jest uzasadniona w leczeniu empirycznym wszystkich osób cierpiących na migrenę” .
W rzeczywistości stwierdzono, że doustna suplementacja magnezu zmniejsza liczbę dni z bólem głowy u dzieci doświadczających częstych bólów migrenowych, a w połączeniu z L-karnityną skutecznie zmniejsza częstotliwość migreny również u dorosłych .
7. Starzenie się : choć naturalne starzenie się jest procesem zdrowym, zaobserwowano, że przyspieszone starzenie się jest oznaką niedoboru magnezu, szczególnie widocznego w kontekście długich lotów kosmicznych, gdzie niski poziom magnezu wiąże się z ponad 10-krotnie szybszym starzeniem się układu sercowo-naczyniowego systemie niż na ziemi.
Wykazano, że suplementy magnezu odwracają związane z wiekiem zmiany w układzie neuroendokrynnym i EEG snu u ludzi.
Jednym z możliwych mechanizmów niedoboru magnezu związanego z wiekiem jest to, że magnez jest niezbędny do stabilizacji DNA i wspiera jego reprodukcję. Bierze także udział w gojeniu końcówek chromosomów po ich podziale w procesie mitozy.
Dość zaskakujące jest myślenie o wyżej wymienionych korzyściach ubocznych przyjmowania magnezu lub jego suplementów w kontekście znanych skutków ubocznych farmaceutycznych podejść do radzenia sobie z objawami choroby.
Ze stosowaniem leków konwencjonalnych wiąże się średnio 75 skutków ubocznych, w tym śmiertelnych (aczkolwiek rzadkich). Biorąc pod uwagę liczne zalety magnezu i jego wyjątkowo niską toksyczność, ten typowo mineralny środek leczniczy (i składnik żywności) całkowicie zawstydza farmaceutyczne podejście do stresu, lęku i depresji.
Najlepsze dietetyczne źródła magnezu
Najlepszym źródłem magnezu jest żywność, a jednym ze sposobów rozpoznania żywności zawierającej magnez jest jej kolor – są to te zielone, czyli bogate w chlorofil.
Chlorofil, który pozwala roślinom wychwytywać energię słoneczną i przekształcać ją w energię metaboliczną, ma w swoim centrum atom magnezu. Bez magnezu rośliny nie byłyby w stanie wykorzystywać energii światła słonecznego.
Jednakże magnez w swojej podstawowej postaci jest bezbarwny i występuje także w wielu roślinach, które nie są zielone.
Żart jest taki, że skompleksowany z kofaktorami spożywczymi jest wchłaniany i wykorzystywany efektywniej niż w swojej podstawowej formie, ekstrahowanej np. z wapienia w postaci tlenku magnezu.
Następujące produkty spożywcze zawierają szczególnie duże ilości magnezu. Podane proporcje podano na 100 gramów.
- otręby ryżowe, surowe (781 mg)
- wodorosty, agar, suszony (770 mg)
- szczypiorek liofilizowany (640 mg)
- pieprz, liść kolendry, suszony (694 mg)
- pestki dyni, suszone (535 mg)
- kakao w proszku, niesłodzone (499 mg)
- pieprz, bazylia, suszona (422 mg)
- nasiona, len (392 mg)
- pieprz, kminek (366 mg)
- Orzechy, orzechy brazylijskie (376 mg)
- pietruszka liofilizowana (372 mg)
- nasiona, sezam (346 mg)
- orzechy włoskie, masło migdałowe (303 mg)
- Orzechy nerkowca, prażone (273 mg)
- serwatka słodka suszona (176 mg)
- banany, suszone (108 mg)
- proso dmuchane (106 mg)
- szalotka liofilizowana (104 mg)
- por, liofilizowany (156 mg)
- ryba, łosoś, surowy (95 mg)
- cebula, suszone plastry (92 mg)
- Jarmuż, siekany, surowy (88 mg)
Na szczęście dla osób, które potrzebują większych dawek lub nie są przyzwyczajone do spożywania pokarmów bogatych w magnez, jest on powszechnie dostępny na rynku w formie suplementów.
Ci, którzy chcą skorzystać z ubocznych korzyści terapii magnezem, a mianowicie jego właściwości przeczyszczających i zmiękczających stolec, powinni pamiętać, że cytrynian magnezu lub tlenek magnezu zapewnią tę dodatkową właściwość.
Dla tych, którzy chcą zmaksymalizować jego wchłanianie i biodostępność, glicynian magnezu jest idealny, ponieważ glicyna jest najmniejszym aminokwasem, z którym normalnie wiąże się magnez i dzięki temu jest wysoce wchłanialny. Orotaty są również dobrą formą.
