W ciągu ostatnich kilku dekad czas spędzony z bólem pleców wzrósł na całym świecie o 54%. Ta liczba pokazuje, jak ważne jest, aby coś zrobić, zanim będzie za późno.
Nikołaj Amosow był genialnym chirurgiem, wynalazcą i autorem bestsellerów, który wierzył, że nasze zdrowie jest w naszych rękach. Jego systematyczne podejście może pomóc nam uniknąć poważnych problemów w przyszłości.
Ból pleców może być bardzo niewygodny i rozdzierający, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą ćwiczeniami zalecanymi przez tego przełomowego chirurga.
Ćwiczenia zalecane przez Nikołaja Amosowa
Amosov stworzył własny zestaw ćwiczeń i udowodnił ich skuteczność na własnym przykładzie, kiedy żył długo i pomógł wyleczyć nie tylko kręgosłup, ale także wzmocnić mięśnie i uniknąć problemów ze stawami.
Ten słynny lekarz wykonał każde ćwiczenie 100 razy z maksymalną prędkością! Cały zestaw ćwiczeń zajął mu około 30 minut.
Jego tętno sięgało 110 do 120 uderzeń na minutę, co jest bardzo zbliżone do treningu aerobowego. Zalecamy zacząć od 4 do 5 ćwiczeń, wykonując 10-15-20 powtórzeń każdego z nich.
1. Ćwicz na krześle
1. Połóż się na brzuchu na krześle, twarzą w dół.
2. Skrzyżuj ręce za głową.
3. Wyprostuj nogi. W razie potrzeby możesz położyć je na sofie.
4. Rozciągnij całe ciało tak, aby było równoległe do podłogi.
5. Unosząc tułów, odchyl się maksymalnie do tyłu w dolnej części pleców.
6. Powtórz 10 razy (z czasem stopniowo zwiększaj intensywność).
2. Zakręt jogi
1. Połóż się na plecach.
2. Ręce powinny przylegać do ciała.
3. Załóż nogi za głowę i dotknij podłogi palcami stóp.
4. Powtórz 10 razy (z czasem stopniowo zwiększaj intensywność).
3. Sięganie dłoni za plecami
1. Stań prosto.
2. Podnieś rękę i sięgnij za plecy.
3. Dotknij dłonią przeciwnej łopatki. Możesz lekko przechylić głowę do przodu.
4. Powtórz 10 razy dla każdej ręki (z czasem zwiększaj stopniowo).
4. Drżenie ciała
1. Uklęknij i stań na czworakach. Rozluźnij plecy.
2. Zacznij się trząść, szybko i gwałtownie zginając ramiona w łokciach.
3. Rób to przez 30 do 60 sekund.
5. Bujanie się na podłodze
1. Połóż się na plecach.
2. Chwyć kolana dłońmi i przyciągnij je do klatki piersiowej.
3. Zacznij kołysać ciałem w przód i w tył.
4. Powtórz 10 razy (z czasem stopniowo zwiększaj intensywność).
6. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
1. Połóż się na brzuchu.
2. Ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała.
3. Podnieś głowę i podbródek i przytrzymaj przez 3 sekundy.
4. Powtórz to ćwiczenie 3 razy (z czasem zwiększaj stopniowo).