Kiedy ostatni raz jadłeś orzechy i nasiona? Ten rodzaj jedzenia jest wyjątkowo zdrowy i musisz dodać go do swojego codziennego menu. Możesz zacząć od przygotowania mieszanki najzdrowszych nasion i orzechów z poniższej listy i dodania ich do swojej diety.
Świetny smak nie stanowi problemu, a każdego dnia będziesz mieć inną pyszną przekąskę.
Ponadto są bogate w niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina B, E, błonnik, białko, a także duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
Oto niektóre z najzdrowszych nasion i orzechów na planecie oraz powody, dla których warto włączyć je do codziennej diety.
1. Migdały
Te owalne orzechy są właściwie nasionami drzewa migdałowego. Są pełne białka, błonnika, cynku, wapnia, potasu, magnezu, miedzi, fosforu, żelaza, miedzi i witamin B.
Upewnij się więc, że jesz garść migdałów dziennie, aby skorzystać z tej niesamowitej zawartości składników odżywczych.
2. Orzechy brazylijskie
Brązowo-orzechowe pokrycie orzechów brazylijskich jest prawdopodobnie powodem, dla którego nazywane są orzechami, mimo że w rzeczywistości są nasionami. Regularne spożywanie ich może pomóc w ochronie przed chorobami serca, marskością wątroby, rakiem piersi i przedwczesnym starzeniem się.
Co więcej, mogą również zmniejszać objawy zapalenia stawów, poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżać zły cholesterol, kontrolować cukrzycę typu 2, zwalczać niedokrwistość i chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
3. Orzechy nerkowca
Nasiona te mają niesamowitą zawartość składników odżywczych, które poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększają poziomy energii i wspierają produkcję hemoglobiny.
Orzechy nerkowca pomagają również zmniejszyć objawy PMS, kontrolować cukrzycę typu 2 oraz utrzymywać zdrowie włosów, skóry i oczu.
4. Nasiona Chia
Dołącz nasiona chia do swojego codziennego menu, aby złagodzić ból stawów, pomóc w odchudzaniu, zwalczać zapalenie stawów, utrzymywać dobry układ trawienny, zwiększać poziomy energii, zmniejszać depresję i zapobiegać chorobom serca, chorobom wątroby i cukrzycy.
5. Nasiona lnu
Nasiona lnu są bogate w błonnik, który pomaga tłumić apetyt, poprawia funkcjonowanie jelit, a tym samym pomaga łatwiej schudnąć.
Co więcej, nasiona te mogą obniżyć poziom cholesterolu, ryzyko raka i objawy PMS. Pomagają również ustabilizować poziom cukru we krwi, utrzymać zdrowe włosy i skórę oraz zapobiegać chorobom serca.
6. Nasiona sosny
Zalecana ilość jadalnych nasion sosny to dwie do trzech łyżek dziennie. Dodanie ich do diety pomoże poprawić widzenie, poziom energii i zdrowie serca.
Ponadto mogą pomóc obniżyć zły poziom cholesterolu, tłumić apetyt i zapobiegać uszkodzeniu tętnic. Orzechy sosny mogą również zmniejszać napięcie i zmęczenie, a także poprawiać poziom hemoglobiny we krwi.
7. Nasiona dyni
Spróbuj dodać pestki dyni do swojej regularnej diety, aby zmniejszyć poziom cholesterolu, ból stawów i ryzyko raka. Ponadto kontrolują poziom cukru we krwi, wzmacniają układ odpornościowy, zwalczają lęk i depresję oraz poprawiają zdrowie serca i prostaty.
8. Nasiona sezamu
Spożywanie nasion sezamu może pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów, uszkodzeniom wątroby, migrenie, bólom głowy, astmie, osteoporozie i rakowi. Możesz także zacząć dodawać je do posiłków i potraw, aby pomóc w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.
Uwaga : jeśli jesteś wrażliwy na nasiona i orzechy, spożywanie nadmiernych ilości sezamu może wywołać zespół jelita drażliwego i migreny.
9. Nasiona słonecznika
Nasiona te są bogate w rozpuszczalną w tłuszczach witaminę E. Jedz je regularnie, aby zapobiegać migrenom i bólom głowy, a także zmniejszać ryzyko zawału serca i nasilenia astmy. Zalecana dzienna ilość nasion słonecznika to ¼ szklanki.
10. Orzechy włoskie
Wreszcie orzechy włoskie są jednym z najzdrowszych orzechów, jakie można zjeść. Zapewniają szeroki zakres korzyści zdrowotnych dzięki ich niesamowitej zawartości składników odżywczych.
Tak więc, jeśli zjesz tylko siedem orzechów włoskich dziennie, zmniejszysz ryzyko raka piersi i prostaty. Pomagają również obniżyć i kontrolować poziom cholesterolu i cukrzycy.
Poza tym orzechy pomogą ci schudnąć i utrzymać zdrowie włosów i skóry.