Wiele osób cierpi na osteoporozę. Dotyczy to szczególnie kobiet po menopauzie. Można jednak zastanawiać się dlaczego pomimo codziennego picia mleka masz niedobór wapnia.
W tym artykule podamy możliwe wyjaśnienie tego pytania. Następnie zaoferujemy zdrową alternatywę, która zapewni organizmowi wapń, którego potrzebuje w prosty, naturalny sposób.
Co to jest osteoporoza?
Osteoporoza jest chorobą charakteryzującą się utratą masy kostnej. Obejmuje także stopniowe pogarszanie się stanu układu kostnego.
Ta choroba zwiększa kruchość twoich kości, w rezultacie zwiększa również ryzyko złamań.
Więcej kobiet niż mężczyzn cierpi na osteoporozę. Zdarza się to najczęściej w średnim wieku, jest również określana przez czynniki genetyczne i dziedziczne.
Wpływają na to także inne czynniki:
- Niedożywienie
- Niezrównoważona dieta
- Niektóre leki
- Siedzący tryb
- Problemy hormonalne
Jednym z problemów z wykryciem tej choroby jest to, że nie występują żadne objawy, dopóki nie doznasz złamania lub bólu.
Czy mleko jest dobrym źródłem wapnia?
Jedną z głównych rad do walki z osteoporozą i innymi chorobami jest uzyskanie wapnia. Przez dziesięciolecia kazano ludziom pić szklankę mleka każdego dnia, aby otrzymać ten minerał.
Można powiedzieć, że jakość mleka została zredukowana do tego stopnia, że stał się przetworzonym napojem, który różni się znacznie od oryginału. Jednak wciąż jest to produkt bogaty w sole wapniowe . Dzięki laktozie są łatwiej strawne.
Mleko i osteoporoza
Coraz więcej badań wykazuje, że ciągłe spożywanie mleka nie zapobiega ani nie zwalcza osteoporozy. Może ono również zwiększyć ryzyko wystąpienia raka jajnika i prostaty, a także chorób układu krążenia.
Dzięki tym wynikom dobrym pomysłem jest poszukiwanie innego źródła wapnia dla twojego organizmu.
Suplementy wapnia
Kiedy przyjmujesz lekarstwa twoje ciało nie zawsze wchłania składniki odżywcze w sposób, w jaki chcesz.
W takim przypadku, jeśli przyjmujesz wapń jako suplement możesz również zwiększyć ryzyko zwapnień, kamieni nerkowych i chorób sercowo-naczyniowych.
Jeśli musisz je przyjmować spróbuj podzielić je na dawki w ciągu dnia. Ponadto zawsze staraj się spożywać je z jedzeniem. W tym samym czasie upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy D.
Naturalne alternatywy wapnia
Jeśli chcesz mieć dietę bogatą w wapń, musisz dodać następujące pokarmy do swojej diety, wszystkie są pozbawione laktozy.
- Sardynki
- Owoce morza i kawior
- warzywa (por, szwajcarska boćwina, brokuły lub szpinak)
- Nasiona sezamu (mogą być spożywane na surowo)
- Mieszanki orzechów (migdały, orzechy laskowe)
- Suszone owoce (figi, daty)
- Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
- Kminek
- Pietruszka
Inne czynniki wpływowe
Jeśli chcesz całkowicie zatrzymać osteoporozę, powinieneś pamiętać o innych wpływowych czynnikach. Pomoże ci to zapobiec albo leczyć osteoporoze.
Te czynniki to:
- Spożywaj suplement witaminy D3 pod nadzorem lekarza.
- Reguluj swoje hormony w czasie zmian, takich jak menopauza. Pozwala to zachować równowagę poziomów ( estrogen dla kobiet i testosteron dla mężczyzn).
- Unikaj picia napojów alkoholowych.
- Zmniejsz ilość cukru i słodyczy.
- Ćwicz co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, wpłynie to bezpośrednio na siłę twoich kości.