Nadciśnienie tętnicze jest chorobą, która powoduje, że przepływ krwi przez tętnice jest szybszy niż powinien i może prowadzić do komplikacji zdrowotnych.
Istnieje kilka problemów, które mogą wpłynąć na to zjawisko i sprawić, że ciśnienie krwi osiągnie potencjalnie niebezpieczny poziom.
Czynniki, które wpływają na ciśnienie krwi, to:
- Ciągły stres
- Regularnie spożywanie czerwonego mięsa i pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu
- Palenie
- Alkohol
- Prowadzenie siedzącego trybu życia
Ponieważ ten stan nie ma wyraźnych objawów, trudno go wykryć, zanim będzie za późno.
Aby zapobiec poważnym problemom, zacznij od dodania tych pokarmów do swojej diety:
1. Banany
Średniej wielkości banan ma około 450 gramów potasu, co czyni go jednym z najpotężniejszych naturalnych leków do kontrolowania ciśnienia krwi.
To dlatego, że ten minerał pomaga twojemu ciału kontrolować sól, która jest przetwarzana w twoim ciele. Jak już wiesz spożywanie zbyt dużej ilości soli z pewnością wpłynie na twoje ciśnienie krwi.
Niedobór potasu może powodować nierównowagę sodu i zagrażać wielu funkcjom organizmu.
2. Nasiona dyni
Przekonasz się, że kontrolowanie ciśnienia krwi jest o wiele łatwiejsze, jeśli zaczniesz jeść pestki dyni. Dzięki wysokiej zawartości cynku mogą one pomóc w odwróceniu skutków nadciśnienia.
Kiedy twoje ciało nie dostaje wystarczającej ilości cynku, twoje tętnice tracą elastyczność, co spowoduje stan zapalny.
Nasiona dyni również świetnie smakują i są doskonałym źródłem:
- Białka
- Kwasów tłuszczowych
- Minerałów
- Aminokwasów
3. Czosnek
Czosnek bez wątpienia pomoże ci kontrolować ciśnienie krwi. Działa nie tylko jako rozcieńczalnik krwi, ale także pomaga w leczeniu takich chorób, jak:
- Stwardnienie tętnic lub miażdżyca
- Zawały serca
- Choroba niedokrwienna serca
Wynika to z dużej ilości witaminy C, witaminy B6 i manganu w czosnku.
4. Jogurt
Spożycie wapnia jest bardzo ważne, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Kiedy regularnie jesz pokarmy bogate w wapń i przyjmujesz zalecane 100 do 150 miligramów tego minerału obniżysz ryzyko podwyższonego ciśnienia krwi.
Jogurt dostarcza organizmowi wielu różnych składników odżywczych, w tym wapń, białka, potas i magnez. Wapń w szczególności pomoże Ci kontrolować ciśnienie krwi, ponieważ utrzymuje on twoje pH krwi pod kontrolą.
To utrzymuje twoje ciało w stanie alkalicznym, który zapobiega wzrostowi ciśnienia krwi.
5. Ziemniaki
Ziemniaki są bardzo zdrowe, jeśli jesz w odpowiednich ilościach i gotujesz w odpowiedni sposób .
Pamiętasz, kiedy wspominaliśmy jak ważny jest poziom potasu, jeśli chodzi o ciśnienie krwi? Cóż powinieneś wiedzieć, że ziemniaki są znaczącym źródłem potasu.
Ten minerał pomoże Ci kontrolować ciśnienie krwi poprzez obniżenie poziomu sodu.
Ponadto są bogate w magnez. Magnez zmniejsza poziom stresu i wzmacnia układ odpornościowy.
6. Nasiona arbuza
Ludzie mają tendencję do wyrzucania tych nasion, nie zdając sobie sprawy, jak dobre mogą być dla ich zdrowia.
Te małe rzeczy zawierają curkurbitinę, substancję, która ma zdolność wspomagania funkcji nerek i rozszerzania naczyń krwionośnych. To czyni je idealnymi do walki z wysokim ciśnieniem krwi.
Wrzuć lekko pokruszone nasiona arbuza do pojemnika z wrzącą wodą, odczekaj co najmniej półtorej godziny i spożywaj niewielkie ilości w ciągu dnia.
7. Cebula
Podobnie jak czosnek cebula ma super moce dla twoich tętnic i całego ciała.
Cebula pomaga poprawić krążenie krwi i walczy z wysoki poziom cholesterolu, a także nadciśnieniem.
Wynika to z wysokiej zawartości:
- Olejki eteryczne
- Kompleks witamin B.
- Witamina E
- Witamina C
- Minerały (potas, magnez, fosfor, wapń, sód, siarka)
Spróbuj dodać cebule do receptur o niskiej zawartości tłuszczu.
Należy pamiętać, że nie należy zapominać o poradach pracowników służby zdrowia, więc zawsze dodawajcie te produkty regularnie do diety pod nadzorem lekarza.