Czy cierpisz sporadyczne na wzdęcia? To uczucie jest zwykle związane z jedzeniem zbyt dużej ilości pokarmów. Jednak może być również wynikiem gromadzenia cieczy i gazów.
Ponadto może to być spowodowane pewnymi problemami trawiennymi. Należą do nich zapalenie żołądka i zaparcia.
Nie zapominaj, że coś tak łatwego jak ograniczenie jedzenia bogatego w proste cukry i tłuszcze pomoże Ci zachować zdrowie. Te produkty także pomogą Ci schudnąć i zwiększyć trawienie jednocześnie.
Jeśli chcesz zachować zdrowie, schudnąć i zwalczać wzdęcia, oto jedzenie dla ciebie:
1. Len
Pokarmy zawierające prostaglandyny najlepiej usuwają wzdęcia.
Len, zwany także siemieniem lnianym to pokarm bogaty w zdrowe tłuszcze. Pomagają one twojemu ciału w regulacji stanu zapalnego. To dzięki omega-3, które zawierają.
- Aby je zjeść, zanurz je w wodzie na kilka godzin.
- Następnie, gdy będą gotowe, wrzuć je do jogurtu, koktajlu lub sałatki.
2. Jagody
Jagody są kolejnym pokarmem, który może złagodzić zatrzymywanie płynów i wzdęć.
To dlatego, że są bogate w flawonoidy. Ponadto mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Pomagają one kontrolować wolne rodniki.
3. Wiśnie
Wiśnie mogą stać się jednym z twoich największych pomocników.
To jest owoc, który pomaga zmniejszyć wzdęcia. Dzieje się tak dlatego, że jest to jeden z pokarmów o największej ilości właściwości przeciwzapalnych.
Ponadto wiśnie są pełne przeciwutleniaczy. Z tego powodu są one bez wątpienia jednym z najbardziej kompletnych owoców, które można włączyć do naszej diety.
4. Curry
Jest powszechnie spotykane w świecie przypraw. Zawiera kurkumę i z tego powodu pomaga zmniejszyć retencję płynów i stany zapalne.
Kurkuma to super jedzenie, które pomaga zapobiegać wielu chorobom, w tym rakowi. Zastąp sól i pieprz tą przyprawą.
5. Zielona herbata
Zielona herbata ma właściwości moczopędne. Ta herbata jest również bogata w przeciwutleniacze.
Jeśli jesteś nadęty, lepiej wybrać filiżankę zielonej herbaty niż pić czarną herbatę lub inne napoje, takie jak kawa.
6. Banany
Powinieneś jeść banany jeśli masz obrzęk lub wzdęcia spowodowane zatrzymaniem płynów. Potas w bananach może być bardzo pomocny.
Jeśli zjesz coś słonego wieczorem, dobrze jest zjeść banana na śniadanie. Jak wiesz sól sprawia, że twoje ciało zatrzymuje płyny. Dlatego unikaj używania nadmiaru soli do jedzenia i jedz banana, aby pomóc w walce z retencją.
7. Awokado
Awokado jest jednym z pokarmów, które są zalecane, jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia, ponieważ mają bardzo zdrowe tłuszcze.
Inne produkty, które pomagają w ten sam sposób to oliwa z oliwek, migdały i pistacje (bez soli).
Nie zapomnij jeść powoli
Coś tak łatwego, jak jedzenie powoli może zdecydowanie pomóc. Dobrze żuj swoje jedzenie i trzymaj buzię zamkniętą . Zapobiega to przedostawaniu się powietrza do układu pokarmowego i powodowaniu niestrawności.