Symptomy niedoboru magnezu, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie

Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem dla organizmu ludzkiego, ponieważ uczestniczy w ponad 300 procesach metabolicznych w naszym ciele. Każdy z nas potrzebuje magnezu.

Magnez jest ósmym najczęściej występującym minerałem na Ziemi, jedynie sód jest bardziej powszechny. Dla nas najważniejszy jest fakt, że magnez jest czwartym najczęściej występującym minerałem w ludzkim ciele. Najczęściej występuje w kościach i zębach (60-65%), a reszta znajduje się w tkance mięśniowej i komórkach oraz we krwi.

Rola magnezu w ludzkim ciele jest bardzo ważna, gdyż przyczynia się on do poprawy procesów metabolicznych, w tym uwalnianiu energii z pożywienia i jej przenikaniu do każdej części organizmu oraz uczestniczy w tworzeniu białek. Bez niego metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczu byłby niemożliwy.

Ponadto każda komórka w ciele ludzkim potrzebuje odpowiedniej ilości magnezu, ponieważ w przeciwnym razie jej działanie jest osłabione. Magnez wraz z wapniem kontroluje impulsy elektryczne w komórkach.

Ich wzajemna równowaga i aktywność są ważne, aby zapobiec gromadzeniu się wapnia w komórkach, co może prowadzić do drażliwości, upośledzenia aktywności komórek lub ich zaniku.

Niedobór magnezu powoduje między innymi:

– Bóle głowy

– Migreny

– Zmęczenie

– Zawroty głowy

– Senność

– Nerwowość

– Drażliwość

– Ból w mięśniach

– Skurcze mięśni

– Utratę apetytu

Kiedy organizmowi brakuje magnezu pobiera go z kości i dlatego przedłużony brak magnezu w naszym ciele może być bardzo niebezpieczny.

Dostarczanie magnezu

Nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać magnezu, dlatego trzeba codziennie spożywać go z jedzeniem i piciem. Dzienne potrzeby magnezu dla dorosłych to 300-400 mg. Podczas ciąży, karmienia piersią i w okresie intensywnego wzrostu potrzeba magnezu jest większa.

Niedobór magnezu może wystąpić także ze względu na pewne stany fizjologiczne, takie jak biegunka, wymioty, stosowanie środków przeczyszczających, cukrzyca i problemy z tarczycą.

Żywność, która jest wspaniałym źródłem magnezu:

– Zielone warzywa liściaste

– Orzechy (migdały, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie)

– Nasiona dyni

– Ziarna słonecznika

– Figi

– Banany

W przypadku większego niedoboru magnezu eksperci zalecają suplementy.

POPULARNE ARTYKUŁY

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Jak odetkać ucho? Przyczyny i najlepsze sposoby na zatkane ucho.

Istnieje wiele różnych sposobów jak odetkać ucho. Niektóre z nich obejmują leki, ale są też takie, które można samemu przygotować w domu.Co powoduje zatkanie...

Cudowny napój, który zabija otyłość, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi

Przedstawiamy Wam napój, który pomoże w obniżaniu ciśnienia krwi, usuwaniu nadmiaru tłuszczu, zwalczaniu cukrzycy i poprawi trawienie.PRZEPIS Składniki: -2 łyżki octu jabłkowego-2 łyżki świeżego soku z cytryny -1 łyżka cynamonu -1...

Znaleziono rozwiązanie na szybkie i skuteczne odchudzanie

Wszyscy wiemy bardzo dobrze o mocy i korzystnych właściwościach zielonej herbaty. Jest najlepszym środkiem oczyszczającym ciało. Nic dziwnego, że zielona herbata jest podstawą tego magicznego napoju...

Dieta z jajami i grejpfrutem – zrzuć 7 kg w 7 dni

Ta dieta jest coraz bardziej znana, ponieważ przy tej diecie spalasz tłuszcz i zmniejszysz swoją wagę w ciągu kilku dni. Realistycznie można schudnąć nawet 7...

Jedz to na śniadanie każdego ranka i patrz jak znika tłuszcz z twojego ciała!

Według dietetyków śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Po pierwsze, zapewnia organizmowi wystarczającą ilość energii na nadchodzący dzień i nadaje metabolizmowi aktywny tryb.Śniadanie jest szczególnie...

Naukowcy testują aerozol do nosa, który może skrócić przeziębienie

Trwają badania kliniczne dotyczące sprayu do nosa, który ma za zadanie zakłócenie cyklu infekcji zimnym wirusem. Nowy aerozol do nosa, który jest obecnie przedmiotem badań...