Czy wysokie ciśnienie krwi zagraża Twojemu zdrowiu i chcesz wiedzieć, co może je obniżyć? Przede wszystkim popraw swój tryb życia, a także dostosuj dietę.
Jeśli należysz do osób, które cierpią na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, nie jest wykluczone, że zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby je odpowiednio uregulować.
Oczywiście zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Ale ty też możesz pomóc zdrowym podejściem do życia.
Staraj się regularnie ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Być może uprawiasz w swoim ogrodzie owoce lub warzywa, które pomogą Ci dostosować ciśnienie. Sprawdźmy, które to są?
Zasmakuj malin
Popularny letni owoc nie tylko pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, ale także doskonale uczestniczy w rozkładaniu cholesterolu we krwi.
Jednocześnie maliny zawierają znaczne ilości kwasu elagowego, który ma właściwości przeciwutleniające, a nawet przeciwnowotworowe.
Zaletą jest również wysoka zawartość błonnika oraz minimalna zawartość cukru.
Jest doskonałym przeciwutleniaczem i doskonałym źródłem witamin A, B, C oraz minerałów takich jak cynk i wapń.
Niezwykle zdrowe truskawki
Spożywanie truskawek również doskonale przyczynia się do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
W ten sam sposób obniżają poziom cholesterolu i doskonale uwalniają od zmęczenia i nerwowości.
Są pełne witaminy C i szeregu cennych minerałów. A ponieważ składają się aż w 90% z wody, wspomagają nawodnienie całego organizmu w okresie letnim i dlatego są wyjątkowo dietetyczne.
Jedz zielone warzywa liściaste
Regularnie włączaj do diety liście zielonej sałaty, takie jak rukola, kapusta lub szpinak.
Zawierają dużą ilość potasu, który pomaga nerkom wydalać więcej sodu z moczem, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.
Nie wyrzucaj pestek dyni
Są skoncentrowanym źródłem magnezu i potasu, które są ważnymi składnikami odżywczymi do kontrolowania ciśnienia krwi.
Nasiona zawierają również ważną argininę, aminokwas potrzebny do produkcji tlenku azotu, który jest niezbędny do rozluźnienia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi.
Olej z pestek dyni jest również doskonałym naturalnym lekarstwem na nadciśnienie.
Zaledwie 3 g dziennie znacznie obniży skurczowe ciśnienie krwi w ciągu 2 miesięcy.
Nasiona są dosłownie naładowane witaminami A, B, C, E i K, wapniem, sodem oraz kwasami tłuszczowymi omega 3 i omega 6.
Między innymi mogą utrzymać serce w dobrej kondycji, zapobiegać nowotworom i pozytywnie wpływać na cały układ odpornościowy.
Ciesz się marchewką
Nie ma nic lepszego niż świeżo wyrwana marchewka z ogródka! Zawiera duże ilości związków fenolowych, takich jak kwas chlorogenowy, p-kumarowy i kawowy.
Rozluźniają naczynia krwionośne i pomagają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, co również pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Oczywiście spożywanie w stanie surowym jest znacznie korzystniejsze, podobnie jak świeży sok z marchwi.
W 100 g marchwi znajduje się trzykrotność zalecanej dziennej dawki witaminy A oraz witamin C, D, E, B5 i B9.
Ponadto wspomaga wzrok, obniża poziom cholesterolu oraz poprawia trawienie i perystaltykę jelit.
Codziennie jedz pomidora
Pomidory są nie tylko pełne cennych składników odżywczych, w tym ważnego potasu, ale zawierają również ważny barwnik karotenoidowy likopen.
Korzystnie wpływa na serce, a tym samym zmniejsza wszystkie czynniki ryzyka, w tym nadciśnienie.
Jednocześnie pomidory wykazują doskonałe działanie antyoksydacyjne i antybakteryjne oraz stanowią doskonałą profilaktykę ryzykownych chorób naczyniowych.
Doskonale chronią komórki przed wolnymi rodnikami, poprawiają nastrój, a nawet promują dobry sen.