Nabywanie pewnych zdrowych nawyków to nie tylko dobry pomysł, twoje tętnice absolutnie tego potrzebują. Choć wielu z nas wciąż nie zdaje sobie sprawy, duża część problemów sercowo-naczyniowych, które dziś obserwujemy są wynikiem uszkodzenia tętnic spowodowanego cholesterolem i toksynami.
Najbardziej niepokojące jest to, że głównym trybem życia jest siedzący tryb życia i złe jedzenie. Nawet jeśli początkowo nie występują oczywiste objawy, później pojawiają się problemy z sercem i układem krążenia.
Zanim więc zachorujesz na poważną chorobę, dowiedz się, jak zmienić styl życia na lepszy. Poniżej chcielibyśmy podzielić się 6 bardzo ważnymi zaleceniami, których należy przestrzegać, jeśli chcesz zachować zdrowe tętnice.
1. Spożywać kwasy tłuszczowe omega 3
Nie cały tłuszcz jest szkodliwy dla twoich tętnic. Na przykład żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega 3 są dla nich bardzo dobre. Ten rodzaj lipidów podnosi dobry cholesterol (HDL), pomagając jednocześnie usuwać zły cholesterol (LDL) i trójglicerydy z organizmu.
Regularne spożywanie, nawet za pomocą suplementów obniży ryzyko miażdżycy, nadciśnienia i zawału serca. Ponadto omega 3 jest środkiem przeciwzapalnym, a zatem jest dobry dla układu krążenia i mózgu.
Omega 3 można znaleźć w:
- Tłuste ryby (sardynki, łosoś, makrela, tuńczyk, śledź)
- Orzechy i nasiona
- Awokado
- Oliwa z oliwek
- Ziarna soi
2. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są jednym z najbardziej zalecanych nawyków, jeśli chcesz zachować zdrowe tętnice. Ciało aktywne ma dobre krążenie krwi i zdrowy układ sercowo-oddechowy.
Dlatego każdy rodzaj aktywności fizycznej jest idealny do zapobiegania i poprawy takich rzeczy, jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i problemy z wagą. W rzeczywistości zaledwie 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
3. Jedz zrównoważoną dietę
Zrównoważona dieta jest korzystna dla organizmu na wiele sposobów. Robi wszystko, od utrzymania zdrowych tętnic po utrzymanie zdrowej wagi. Ponieważ składa się z szerokiej gamy pożywnych produktów spożywczych jest to najlepszy sposób, aby schudnąć i utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu.
Teraz nie mówimy o restrykcyjnych dietach i eliminowaniu całych grup żywności. Zamiast tego mówimy o „wszystkiego po trochu” – ale w odpowiednich ilościach.
Obejmuje to jednak ograniczenie cukru i soli, ponieważ będą one działać odwrotnie niż w przypadku utrzymywania zdrowych tętnic.
Zbilansowana dieta zawiera:
- Świeże owoce i warzywa
- Całe ziarna i rośliny strączkowe
- Orzechy i nasiona
- Chude mięso i ryby
4. Zarządzaj stresem
Kiedy twoje ciało znajduje się w ciągłej lub długotrwałej stresującej sytuacji, zachodzą pewne reakcje chemiczne. Reakcje te mogą prowadzić do problemów z tętnicami. Twoje tętno przyspiesza, ciśnienie krwi również rośnie, a często wpływa to negatywnie na krążenie.
Chociaż zaburzenia równowagi nastroju nie są bezpośrednio odpowiedzialne za złe zdrowie tętnic mają na to negatywny wpływ. Dlatego ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe są niezbędne, musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem.
5. Nie spożywaj żywności z cholesterolem
Kiełbasa i przetworzone mięso z cholesterolem nie utrzymują zdrowych tętnic
Twoje ciało zużywa niewielką ilość cholesterolu do wykonywania niektórych procesów. Jednak zbyt duża jego ilość w tętnicach jest czynnikiem przyczyniającym się do wielu różnych chorób serca.
Wątroba wydziela dużą część lipidu, ale można go również uzyskać jedząc zawierające go pokarmy. Więc jeśli Twoim celem jest utrzymanie zdrowych tętnic, unikaj ich.
Typowe źródła cholesterolu:
- Czerwone mięso i podroby
- Produkty mleczne pełnotłuste
- Wędzone mięso, wędliny, kiełbasa itp
- Smażone jedzenie i chipsy ziemniaczane
- Przetworzone ciasta i chleb
6. Ogranicz picie i palenie
Mały kieliszek czerwonego wina dziennie dostarcza Twojemu ciału silnych przeciwutleniaczy, które są rzeczywiście pomocne dla twojego serca. Ale kiedy pijesz za dużo wina lub innych napojów alkoholowych przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego.
A ze względu na toksyczne składniki papierosów uszkadzają tętnice. Palenie obniża również dobry cholesterol i zwiększa ryzyko wystąpienia hipercholesterolemii.
Zacznij dbać o siebie już dziś!