Jak złagodzić objawy zapalenia stawów

To co jesz może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie, praktycznie wszystko w twoim ciele zależy od twoich wyborów żywieniowych. Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów powinny zapewnić sobie zdrową i zrównoważoną dietę.

W dzisiejszym artykule chcemy podzielić się niektórymi z najmądrzejszych wyborów żywieniowych, które możesz wprowadzić do swojej diety i dlaczego niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mogą pomóc zmniejszyć objawy zapalenia stawów.

Zrównoważona dieta

Podejmowanie decyzji o właściwym spożywaniu posiłków może przynieść korzyści każdemu, szczególnie osobom cierpiącym na niektóre choroby, takie jak zapalenie stawów. Powinieneś codziennie dodawać do swojej diety:

  • Warzywa
  • Owoce
  • Fasolę
  • Pieczywo pełnoziarniste
  • Białko łatwo wchłaniane

Osoba z objawami zapalenia stawów powinna upewnić się, że pobiera odpowiednią ilość błonnika z jedzenia. Truskawki i płatki owsiane zawierają dużo błonnika w małej porcji.

Jeśli przechodzisz przez bóle i stany zapalne dobrym pomysłem jest spożywanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, która ma właściwości podobne do aspiryny, ibuprofenu i tym podobnych.

Zażywanie od trzech do czterech łyżek oliwy z oliwek daje takie same efekty przeciwzapalne jak 200 mg leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Czosnek w zmniejsza również stan zapalny mięśni i stawów, zwiększając jednocześnie spożycie przeciwutleniaczy, które mają wiele korzystnych efektów.

Nasiona sezamu zawierają duże dawki selenu (ludzie z artretyzmem mają zwykle niższy poziom tego związku).

Witamina D to kolejny ważny składnik odżywczy, który zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów reumatoidalnego zapalenia stawów, szczególnie u kobiet. Może również wzmacniać układ odpornościowy i zapobiegać utracie gęstości kości.

Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce. 15 minut naświetlania promieniami słońca dziennie jest dobre dla ciebie (o ile unikasz promieni słonecznych w najbardziej niebezpiecznych godzinach, między 11 a 15). Znajdziesz również witaminę D w zbożach.

Co powinno się jeść, jeśli masz objawy zapalenia stawów?

  • Ciecierzyca
  • Owies
  • Jęczmień
  • Soja
  • Ziemniaki
  • Szpinak
  • Brokuły
  • Orzechy (zwłaszcza migdały i pistacje)
  • Brązowy ryż

Czy są jakieś pokarmy, które powodują stany zapalne w stawach?

Oczywiście, że są. Dlatego ludzie, którzy już cierpią na zapalenie stawów powinni bardzo uważać na to, co jedzą. Kurczaki i kiełbasy zawierają substancje, które mogą powodować stan zapalny po wchłonięciu do krwioobiegu. Kwasy omega-6 znajdujące się w żółtkach jaj, fast foodach i smażonych pokarmach mogą również powodować zwiększone stany zapalne.

Badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają więcej kwasów tłuszczowych omega-6 (zamiast kwasów omega-3) odczuwają bardziej negatywny wpływ na ich stan, ponieważ obrzęk jest bardziej widoczny i bolesny.

Kwasy tłuszczowe i objawy zapalenia stawów

Chociaż omega-6 nie jest dokładnie zalecany, warto spożywać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i pomagają smarować stawy, łagodząc ból.

Jedną z najlepszych opcji o wysokiej zawartości kwasów omega-3 jest siemię lniane. Możesz zmiażdżyć te nasiona i posypać nimi sałatki, dodać je do zup i soków. Uważaj jednak na kontrolę porcji, ponieważ mogą one powodować efekt przeczyszczający i blokować wchłanianie niektórych leków.

Pomagają również w zapobieganiu krzepnięcia krwi, więc jeśli bierzesz również aspirynę lub inne środki rozrzedzające krew dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem.

Ryby są doskonałym źródłem tego typu kwasów. Najbardziej znane są ryby zimnowodne, w tym:

  • Łosoś
  • Sardynki
  • Tuńczyk
  • Dorsz
  • Makrela

Nie tylko są one naturalnymi sposobami zwalczania stanów zapalnych, ale także łagodzą objawy zapalenia stawów.

Kiedy spożywasz kwasy tłuszczowe omega-3 zauważysz pozytywną zmianę komfortu wykonywania codziennych czynności. Możesz nawet odkryć, że możesz robić nowe rzeczy, których wcześniej nie mogłeś (np. Wiązanie butów). Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają również ryzyko wystąpienia zawału serca wraz z innymi problemami związanymi z chorobami sercowo-naczyniowymi, oprócz wysokiego ciśnienia krwi.

Nowoczesna dieta zachodnia jest często uboga w ten składnik odżywczy, ale ma wysoką zawartość kwasów omega-6. Dlatego wiele osób, które żyją w tych krajach cierpi na artretyzm.

Gdzie jeszcze można uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3?

Nasiona Chia mają najwyższe stężenie tych kwasów tłuszczowych. Innymi dobrymi źródłami są sacha inchi (rodzaj orzecha ziemnego pochodzącego z Peru, a także nasiona dyni (ponad 40%).

Uważaj podczas jedzenia orzechów włoskich i oleju rzepakowego, ponieważ zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają również wysoką zawartość kwasów omega-6. Z tego powodu nie są zalecane dla osób cierpiących na objawy zapalenia stawów.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Poznaj jakie choroby można wyleczyć za pomocą pieczonej cebuli

Cebula jest znana od wieków jako silny naturalny środek, który może być stosowany w leczeniu wielu chorób. Oto lista niektórych  zastosowań cebuli jako naturalnego środka...

Awokado – korzyści zdrowotne i dlaczego warto je jeść każdego dnia

Awokado zawiera ponad 25 niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, B, C, E i K, a także miedź, żelazo, fosfor, magnez, potas, błonnik,...

Ukryte niebezpieczeństwa związane z tłuszczem brzusznym których powinieneś być świadomy

Kiedy ludzie mówią o odchudzaniu, zwykle mówią o tłuszczu podskórnym - tłuszczu, który jest przechowywany bezpośrednio pod powierzchnią skóry na naszych rękach, nogach, brzuchu...

Miażdżyca: przyczyny, objawy i leczenie

Tętnice niosą krew z serca. Uszkodzenie wyściółki komórek powoduje miażdżycę. Miażdżyca jest zwężeniem tętnic z powodu gromadzenia się płytki na ścianach tętnic. Tętnice przenoszą krew z serca...

Kamica nerkowa (kamienie nerkowe) – przyczyny, objawy i leczenie

Kamienie nerkowe (kamica nerkowa) to twarde złogi zbudowane z minerałów i soli, które tworzą się w twoich nerkach. Kamienie nerkowe mają wiele przyczyn i mogą...

Jedna szklanka tego napoju przed snem spala tłuszcz brzuszny!

Wiele kobiet jest pod dużą presją, aby przygotować swoje ciało na nadchodzące lato i pokazanie się na plaży. Każdy, kto walczył z dodatkowymi kilogramami, wie,...

Użyj tego olejku do szybkiego wzrostu włosów, brwi i rzęs

Czy jesteś zadowolony ze swoich włosów, czy spędzasz godziny przed lustrem próbując je naprawić? Dobra pielęgnacja włosów sprawi, że będą lśniące, pełne blasku i...

Domowy syrop z czarnego bzu

Zaczęłam zażywać syrop z bzu czarnego na zapobieganie przeziębieniom i grypie ostatniej zimy, kiedy byłam w ciąży z moją córką, ponieważ jest on pełen...

Jak SKUTECZNIE zapobiegać dnie i bólowi stawów poprzez usuwanie kwasu moczowego

Zwiększone ilości kwasu moczowego w organizmie może zacząć krystalizować się w stawach i prowadzić do stanu zwanego dną moczanową, który jest bardzo podobny do...

Ten lek zalecany jest nawet przez lekarzy – obniża poziom cholesterolu

Przepis przedstawiony w tym artykule jest niezwykle skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu i spalaniu tłuszczu w krótkim czasie.O dziwo nawet lekarze doradzają swoim pacjentom...