Jeśli chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę, ale nie lubisz codziennie męczyć się na siłowni, ten 2-miesięczny plan treningowy jest dla Ciebie idealny.
Według dr. Gregory Minnis, nie potrzeba do tego żadnego sprzętu, ale też nie zajmuje to dużo czasu – kosztem znacznie zdrowszego ciała, zdrowszego umysłu i wsparcia dla niemal każdej części organizmu.
Teraz nie czekaj na nic, wskocz w to i wreszcie poddaj się właściwej rutynie, która wyniesie Twoje zdrowie na nowy poziom.
Dlaczego warto ćwiczyć w domu?
Jeśli chcesz ćwiczyć tylko po to, by zachować zdrowie, nie musisz codziennie chodzić na siłownię.
Oczywiście, odpowiednia dieta również odgrywa ważną rolę, dlatego na początek zacznij od swojej diety i zwróć uwagę na jej różnorodność.
Ćwiczenia w zaciszu własnego domu pomogą Ci również zaoszczędzić pieniądze na drogim członkostwie i mnóstwo czasu, który w przeciwnym razie spędziłbyś na podróżach do i z siłowni.
2-miesięczny plan treningowy na szczupłą i zdrową sylwetkę
Chociaż początkowo możesz podejrzewać, że to szkolenie jest nieskuteczne, nie odrzucaj go od razu. Przede wszystkim ważna jest cierpliwość i konsekwencja, dlatego nie poddawaj się po pierwszym tygodniu.
Uwierz mi, gdy miną 2 miesiące, nie uwierzysz w rezultaty, które osiągnąłeś. Każdego dnia będziesz musiał poświęcić tylko 45-60 minut swojego czasu. Szkolenie wygląda następująco:
- Poniedziałek: 25 pompek, 15 wypadów, 20 przysiadów, 25 sekund siedzenia przy ścianie, 15 sekund deski, 35 pompek, 5 pompek, 10 przysiadów i 10 kopnięć w tyłek.
- Wtorek : 20 pompek, 25 wypadów, 10 przysiadów, 25 przysiadów przy ścianie, 30-sekundowa deska, 10 pompek, 10 pompek, 35 przysiadów i 20 kopnięć w tyłek.
- Środa (większa intensywność): 30 pompek, 25 wykroków, 15 przysiadów, 35 sekund siedzenia przy ścianie, 40 sekund deski, 50 pompek, 10 pompek, 30 przysiadów i 25 kopnięć w tyłek.
- Czwartek : 20 pompek, 15 wykroków, 30 sekund deski, 35 przysiadów, 60 sekund przysiadu na ścianie, 25 pompek, 20 pompek, 50 przysiadów i 35 kopnięć w tyłek.
- Piątek : 30 pompek, 60 wykroków, 25 przysiadów, 25 sekund siedzenia przy ścianie, 60 sekund deski, 55 pompek, 30 pompek, 40 przysiadów i 50 kopnięć w tyłek.
Podaruj sobie odrobinę spokoju w weekend
Weekend powinieneś przeznaczyć na odpoczynek, a zwłaszcza na zajęcia, które sprawiają ci przyjemność i które sprawiają ci przyjemność.
Aby jednak osiągnąć najlepsze rezultaty, można co tydzień w sobotę lub niedzielę wybrać się na krótki bieg na świeżym powietrzu w następujący sposób:
- Tydzień 1 – 30 sekund sprintu/30 sekund biegu x5
- Tydzień 2 – 35 sekund sprintu/45 sekund biegu x6
- Tydzień 3 – 45 sekund sprintu/ 1 min. bieganie / x7
- Tydzień 4 – 50 sekund sprintu/ 45 sekund biegu/ x8
- Tydzień 5 – 55 sekund sprintu / 30 sekund biegu / x7
- Tydzień 6 – 1 minuta sprintu / 45 sekund biegu / x6
- Tydzień 7 – 65 sekund sprintu / 1 minuta biegu / x5
- Tydzień 8 – 70 sekund sprintu / 45 sekund biegu / x6
- Tydzień 9 – 75 sekund sprintu / 30 sekund biegu / x7
- Tydzień 10 – 80 sekund sprintu/ 45 sekund biegu x8
Żadnego ćwiczenia z tego 2-miesięcznego planu nigdy nie należy wykonywać na pusty żołądek, dlatego należy dobrze zjeść przynajmniej dwie godziny przed nim. Nie czekaj dłużej i wskakuj, powodzenia!
