Sezon przeziębień i grypy nadchodzi, Twój układ odpornościowy jest jednym z Twoich najlepszych sposobów obrony. Czy są jakieś sposoby, abyś sam mógł wzmocnić swój układ odpornościowy?
Twój układ odpornościowy jest jednym z najlepszych sposobów obrony, zwłaszcza w sezonie przeziębień i grypy. Według Sarah Stanner, dyrektor naukowej British Nutrition Foundation, „nie istnieje żaden pojedynczy składnik odżywczy, żywność czy suplement, który wzmocni odporność lub powstrzyma nas przed grypom”.
Jednak upewnienie się, że masz wystarczająco dużo energii i otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych ze zdrowej, zbilansowanej diety, może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu funkcjonować na najwyższych obrotach.
Istnieją zatem pewne zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
Pięć prostych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy
Silny układ odpornościowy pomoże Ci zachować jak najlepsze zdrowie podczas zimowych miesięcy, zwalczając bakterie i wirusy.
Dużo śpij
Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, których potrzebuje Twój organizm, aby funkcjonować z pełną wydajnością.
Co więcej, badanie z 2015 roku wykazało, że niska jakość snu może być związana z podwyższonym ryzykiem zachorowania.
Naukowcy śledzili 164 zdrowych dorosłych uczestników i doszli do wniosku, że ci, którzy spali mniej niż sześć godzin każdej nocy, byli bardziej podatni na złapanie przeziębienia niż ci, którzy spali dłużej.
NHS stwierdził, że większość dorosłych potrzebuje od sześciu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Dodaje jednak, że „większość z nas potrzebuje około ośmiu godzin dobrej jakości snu w nocy, aby prawidłowo funkcjonować”.
NHS dalej zauważa, że słaby sen może zwiększać ryzyko pewnych warunków medycznych, „w tym otyłości, choroby wieńcowej serca i cukrzycy” i może nawet skrócić średnią długość życia.
Postaraj się zredukować stres
Otwartość i szczerość w kwestii stresu i niepokoju staje się coraz ważniejsza. Według ekspertów, łagodzenie stresu i niepokoju może pomóc w poprawie zdrowia immunologicznego. Badania pokazują, że długotrwały stres może w rzeczywistości negatywnie wpływać na funkcje odpornościowe.
NHS dodaje: „Doświadczanie dużej ilości stresu przez długi okres czasu może również prowadzić do uczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego wyczerpania, często nazywanego wypaleniem”.
Radzenie sobie ze stresem może być trudne, a rozmowa z kimś o tym, jak się czujesz, może być bardzo potrzebna, aby zrzucić ciężar z twoich ramion.
Organizacja Every Mind Matters, należąca do NHS, zaleca również dzielenie zadań na mniejsze części, codzienne skupianie się na pozytywnych rzeczach, włączenie większej ilości ćwiczeń do swojej rutyny i tworzenie planów na dni, które wydają się szczególnie przytłaczające.
Jedz dużo owoców i warzyw
Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i związków chemicznych, które mogą pomóc Twojemu organizmowi na wiele sposobów. Przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Wysoki poziom błonnika znajdujący się w wielu pokarmach roślinnych może również odżywiać dobre bakterie w żołądku, pomagając utrzymać szkodliwe patogeny na dystans.
Według pani Stanner, ważne jest, aby skupić się na dostarczeniu jak największej ilości tych składników odżywczych do swojej diety. Powiedziała: „Każdy mikroelement odgrywa inną rolę w układzie odpornościowym – nie rób bohatera tylko z jednego”.
Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest zapewnienie, że jesz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie – czy to jako przekąskę, posiłek lub danie poboczne.
Jedz więcej zdrowych tłuszczów
Tłuszcz nie musi być złym słowem, a w rzeczywistości niektóre tłuszcze są niezbędne w zdrowej diecie. Zdrowe tłuszcze można znaleźć w takich produktach jak awokado czy łosoś, a także w olejach do gotowania, takich jak oliwa z oliwek.
Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Dalsze badania wykazały również dodatkowe powiązania sugerujące, że niektóre zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak cukrzyca typu 2 lub choroby serca.
Dodaj do swojej rutyny umiarkowane ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla utrzymania wagi. W rzeczywistości, dodanie do rutyny regularnych ćwiczeń może zdziałać cuda dla całego organizmu.
Chociaż istnieją dowody sugerujące, że długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą tłumić układ odpornościowy niektórych osób, powszechnie uważa się, że około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie może pobudzić Twoją odporność.
Przykłady umiarkowanych ćwiczeń to pływanie, jogging, szybki spacer lub jazda na rowerze ze stałą prędkością.