Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, ale Twój metabolizm, który gwałtownie zwalnia z wiekiem Ci to uniemożliwia? Nie popełniaj zbędnych błędów i rozruszaj swój metabolizm, aby Twój organizm spalał szybciej i więcej kalorii.
Źle funkcjonujący metabolizm to częsta przyczyna wielu problemów zdrowotnych i nadwagi.
Na prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu ma wpływ wiele czynników, a niektóre z nich można stosunkowo szybko zmienić.
Jakie błędy najczęściej powodują spowolnienie metabolizmu? Możesz nawet o nich nie wiedzieć!
Przyspiesz powolny metabolizm
Jeśli nie możesz schudnąć przez długi czas, może to być spowodowane wolnym metabolizmem.
Do pewnego stopnia jego tempo jest uwarunkowane genetycznie, ale większość ludzi ma podobne tempo spalania kalorii.
Najczęściej niestety Twój metabolizm jest rozstrojony przez zły tryb życia. Jakie błędy naukowcy uważają za krytyczne?
Brak ruchu
W dzisiejszych czasach wielu z nas brakuje regularnych ćwiczeń ze względu na siedzący tryb życia i nowoczesną technologię.
Dziś zamiast chodzić, korzystamy z samochodów i komunikacji miejskiej, a dużą część dnia spędzamy siedząc przy komputerach.
Wprowadź więc krótkie kilkuminutowe przerwy co godzinę podczas siedzącej pracy i przynajmniej wybierz się na lekki spacer po biurze.
Uwzględnij ulubioną aktywność w swoim życiu, taką jak szybsze chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Wszystkie aktywności ruchowe pomogą Ci przyspieszyć spowolniony metabolizm.
Powinieneś ćwiczyć przez co najmniej godzinę dziennie, a jako bonus szybko zauważysz utratę wagi i tkanki tłuszczowej.
Budujesz mięśnie, a masa mięśniowa przyspiesza metabolizm o około 50 do 100 kalorii dziennie.
Słabej jakości jedzenie
Często spożywamy duże ilości niezdrowej żywności, która jest trudniejsza do strawienia przez organizm i pochłania dużą ilość energii.
W wielu przypadkach żywność jest przetwarzana przemysłowo i traci wiele składników odżywczych i witamin.
W ten sposób organizm ma niezrównoważone spożycie i produkcję.
Koniecznie zapomnij też o niezdrowej głodówce i postaw raczej na regularną i zdrową dietę.
Jedz co trzy do czterech godzin i powinieneś jeść co najmniej trzy razy dziennie.
Gdybyś głodował przez długi czas, organizm zacząłby oszczędzać energię, a metabolizm tłuszczów i innych substancji zwolniłby.
Brak nawodnienia organizmu
Woda i niesłodzone płyny są świetnymi pomocnikami dla organizmu i to nie tylko podczas zrzucania kilogramów.
Nie zawierają prawie żadnych kalorii, a nawet pomagają odeprzeć dokuczliwy głód i zachcianki.
Jeśli codziennie pijesz wystarczającą ilość wody, Twój metabolizm będzie działał szybciej.
Pół litra wody przyspiesza metabolizm spoczynkowy o 10 do 30% na około godzinę.
W tym momencie organizm jest zmuszony wydatkować energię na podgrzanie wody do temperatury ciała.
Unikaj oczywiście słodkich lemoniad i słodkich napojów energetycznych, preferuj herbaty ziołowe.
Z umiarem można też napić się kawy i czarnej herbaty, które zawierają pobudzającą kofeinę.
Zła jakość snu i stres
Kolejnym czynnikiem wpływającym na metabolizm jest sen, jedna z podstawowych potrzeb człowieka, której nigdy nie należy lekceważyć.
W dzisiejszych czasach tak wiele zaburzeń snu jest związanych z pracowitym okresem i nadmiernym stresem.
Brak snu jest również zabójcą utraty wagi, ze względu na hormon kortyzol, który spowalnia metabolizm.
Deficyt snu jest niekomfortowy dla organizmu, ponieważ regeneruje się on w nocy.
Bezsenność zwiększa poziom hormonu głodu, greliny i dodatkowo hamuje produkcję hormonu sytości, leptyny.