Magnez jest jednym z najczęściej występujących minerałów w ludzkim organizmie i bierze udział w ponad 300 różnych procesach fizjologicznych.
Niedobór magnezu może zatem stanowić poważny problem i obecnie staje się coraz bardziej powszechny.
Większość potrzebnego magnezu można dostarczyć spożywając pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne i owoce.
Jednak tylko jedna trzecia spożywanego pokarmu jest wchłaniana przez organizm, reszta jest wydalana z moczem i potem.
Dlatego zaleca się spożywać trzy razy więcej magnezu dziennie niż potrzebuje organizm.
Istnieje kilka ważnych oznak niedoboru magnezu.
1. Przewlekłe bóle głowy, migreny
Wykazano, że przewlekła migrena jest często związana z niskim poziomem magnezu.
Biorąc pod uwagę, że magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów, ten objaw jest również zrozumiały.
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji niektórych neuroprzekaźników, więc przy braku tego minerału mogą wystąpić migreny.
Wykazano również, że przyjmowanie suplementów diety zawierających magnez skutecznie zmniejsza częstotliwość i intensywność migreny.
2. Zespół zaparcia i jelita drażliwego
Zaparcie to dość powszechny problem trawienny. Odpowiednie spożycie magnezu zmiękcza stolec, ponieważ gromadzi on wodę w jelitach, a tym samym ułatwia opróżnianie.
Jeśli stolec stanie się zbyt twardy, będzie się poruszał wolniej w jelicie grubym, co może powodować problemy.
Dlatego w tym przypadku zalecana jest suplementacja magnezem.
3. Zmęczenie, wyczerpanie
Magnez jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję energii. Mitochondria komórek są w dużej mierze uzależnione od magnezu do produkcji energii.
Ponadto magnez wspomaga również pracę nadnerczy, która również odgrywają ważną rolę w produkcji energii.
4. Bezsenność
Bezsenność jest jednym z najczęstszych objawów, ale może się znacznie poprawić od samego początku przyjmowania suplementów z magnezem.
Dzieje się tak, ponieważ magnez jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję GABA, hamującego neuroprzekaźnika, który pomaga się zrelaksować.
5. Skurcze mięśni i bóle mięśni
Magnez odgrywa istotną rolę w skurczu mięśni. Gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości magnezu, skurcze mięśni mogą stać się słabe i nieskoordynowane, co może powodować bolesne skurcze.
To jeden z najczęstszych i najwcześniejszych objawów niedoboru magnezu.
