Strona głównaZdrowieObjawy niedoboru magnezu w organizmie: może to być poważny problem

Objawy niedoboru magnezu w organizmie: może to być poważny problem

ból głowy

Magnez jest jednym z najczęściej występujących minerałów w ludzkim organizmie i bierze udział w ponad 300 różnych procesach fizjologicznych.

- Advertisement -

Niedobór magnezu może zatem stanowić poważny problem i obecnie staje się coraz bardziej powszechny.

- Advertisement -

Większość potrzebnego magnezu można dostarczyć spożywając pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne i owoce.

- Advertisement -

Jednak tylko jedna trzecia spożywanego pokarmu jest wchłaniana przez organizm, reszta jest wydalana z moczem i potem

Dlatego zaleca się spożywać trzy razy więcej magnezu dziennie niż potrzebuje organizm.


Istnieje kilka ważnych oznak niedoboru magnezu.

1. Przewlekłe bóle głowy, migreny

Wykazano, że przewlekła migrena jest często związana z niskim poziomem magnezu.

Biorąc pod uwagę, że magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów, ten objaw jest również zrozumiały.



Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji niektórych neuroprzekaźników, więc przy braku tego minerału mogą wystąpić migreny.

Wykazano również, że przyjmowanie suplementów diety zawierających magnez skutecznie zmniejsza częstotliwość i intensywność migreny.

2. Zespół zaparcia i jelita drażliwego

Zaparcie to dość powszechny problem trawienny. Odpowiednie spożycie magnezu zmiękcza stolec, ponieważ gromadzi on wodę w jelitach, a tym samym ułatwia opróżnianie.

Jeśli stolec stanie się zbyt twardy, będzie się poruszał wolniej w jelicie grubym, co może powodować problemy.

Dlatego w tym przypadku zalecana jest suplementacja magnezem.

3. Zmęczenie, wyczerpanie

Magnez jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję energii. Mitochondria komórek są w dużej mierze uzależnione od magnezu do produkcji energii.

Ponadto magnez wspomaga również pracę nadnerczy, która również odgrywają ważną rolę w produkcji energii.

4. Bezsenność

Bezsenność jest jednym z najczęstszych objawów, ale może się znacznie poprawić od samego początku przyjmowania suplementów z magnezem.

Dzieje się tak, ponieważ magnez jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję GABA, hamującego neuroprzekaźnika, który pomaga się zrelaksować.

5. Skurcze mięśni i bóle mięśni

Magnez odgrywa istotną rolę w skurczu mięśni. Gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości magnezu, skurcze mięśni mogą stać się słabe i nieskoordynowane, co może powodować bolesne skurcze.

To jeden z najczęstszych i najwcześniejszych objawów niedoboru magnezu.