Pozycja jogi Tadasana, znana również jako Samasthiti lub pozycja górska, stanowi podstawę dla wszystkich innych pozycji jogi stojącej.
Wzmacnia kostki, uda, kolana i plecy . Możesz wykonywać tę pozycję o każdej porze dnia, nawet gdy żołądek nie jest pusty.
Chcesz zacząć? Cóż, ten artykuł omawia szczegóły Tadasany, jak ją ćwiczyć, jej korzyści i środki ostrożności, które należy podjąć. Spójrz!
Co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem Tadasany
Tę asanę można ćwiczyć o każdej porze dnia.
Nie jest obowiązkowe, aby ta asana była wykonywana na pusty żołądek . Ale jeśli poprzedzasz lub wykonujesz asany jogi, najlepiej spożywać posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Upewnij się również, że jelita są czyste.
Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Joga
Czas trwania: 10 – 20 sekund
Powtórzenie: 10 razy
Wywołuje:
Wzmacnia całe ciało: Kolana, Uda, Kostki, Plecy
Jak wykonać Tadasanę (pozycja górska)
- Stań prosto i złącz stopy razem, tak aby palce dotykały się nawzajem. Pięty mogą być lekko rozstawione, a dłonie muszą być mocno ułożone wzdłuż ciała.
- Musisz ujędrnić mięśnie ud. Unieś rzepki kolanowe, upewniając się, że nie stwardniejesz dolnej części brzucha.
- Wzmocnij wewnętrzne łuki wewnętrznych kostek podczas ich podnoszenia.
- Teraz wyobraź sobie strumień białego światła (energii) przechodzący przez twoje kostki, do wewnętrznej strony ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obróć górną część ud do wewnątrz. Wydłuż kość ogonową tak, aby była skierowana w stronę podłogi. Podnieś łono tak, aby było bliżej pępka.
- Spójrz w linii z horyzontem.
- Weź wdech i rozciągnij ramiona, ramiona i klatkę piersiową do góry.
- Poczuj rozciąganie ciała od stóp do głowy. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Następnie zrób wydech i zwolnij.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:
1. Bóle głowy
2. Bezsenność
3. Niskie ciśnienie krwi
Porada dla początkujących
Jako początkujący możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi w tej pozie. Aby poprawić równowagę , umieść wewnętrzne stopy w odległości około trzech do pięciu cali, aż poczujesz się komfortowo w pozie.
Zaawansowana zmiana pozycji
Możesz użyć ramion do pogłębienia rozciągania w następujący sposób:
- Wyciągnij ramiona do góry, tak aby były prostopadłe do podłogi i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są skierowane do siebie.
- Alternatywnie spleć palce i wyciągnij ramiona do góry.
- Możesz również skrzyżować ręce za plecami, tak aby każda dłoń trzymała przeciwny łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę, zmieniając ręce.
Korzyści z Tadasany (pozycja górska)
Oto kilka niesamowitych zalet Tadasany:
- Ta asana pomaga poprawić postawę ciała .
- Dzięki regularnej praktyce tej asany twoje kolana, uda i kostki stają się silniejsze.
- Twoje pośladki i brzuch stają się stonowane.
- Ta asana zmniejsza płaskostopie.
- Sprawia również, że kręgosłup jest bardziej zwinny.
- Jest to doskonała asana dla tych, którzy chcą zwiększyć swój wzrost w latach formacyjnych.
- Pomaga również poprawić równowagę.
- Twój układ trawienny, nerwowy i oddechowy jest regulowany.
Nauka stojąca za Tadasaną
Mówią, że jeśli kiedykolwiek istniała jakaś poza planu, to była to Tadasana. Ta asana działa na mięśnie, dzięki czemu Twoja postawa jest nie tylko lepsza, ale także bezbolesna podczas siedzącej pracy przy biurku . Działa, aby wyrównać twój szkielet i przywrócić go do neutralnej postawy. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wchodzi do punktu początkowego, aby wykonać wszystkie inne asany.
Jakkolwiek łatwo to zabrzmi, z powodu nadmiernego korzystania ze smartfonów i niezdrowej pozycji siedzącej w pracy zawsze występuje napięty mięsień lub nieprawidłowe ustawienie. Ta asana koryguje je wszystkie. To wysiłek mięśni potrzebny do wejścia w tę asanę pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostować zaokrąglone, słabe plecy.
Kluczowe informacje
- Tadasana, znana jako górska pozycja, to praktyka jogi, która pomaga poprawić stabilność, równowagę i postawę.
- Regularna praktyka Tadasany może pomóc w oddychaniu, pojemności płuc, redukcji stresu i lęku.
- Może zwiększyć elastyczność i zakres ruchu, jednocześnie wzmacniając nogi, biodra i rdzeń.
- Ta pozycja powinna być wykonywana we właściwej pozycji, z aktywowanymi mięśniami ciała i skupieniem się na powolnym, głębokim oddychaniu, aby uzyskać jak największe korzyści.
- Oferuje korzyści psychiczne i fizyczne, które poprawiają ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie dzięki regularnej praktyce.
- Włączenie jogi Tadasana do swojej rutyny może pomóc w uziemieniu i budowaniu wewnętrznej siły.
- Poprawia uważność i praktykę medytacji.
