Bóle stawów potrafią być nieprzyjemne i znacznie utrudnić codzienne życie. Niemniej jednak, nie zawsze konieczne jest sięgać po radykalne rozwiązania. Warto wypróbować 6 prostych ćwiczeń, które mogą znacząco złagodzić dolegliwości związane z bólem kolan i bioder.
Bóle stawów i ich wpływ
Bóle stawów wpływają nie tylko na ogólną jakość życia, ale często również na zdolność swobodnego poruszania się. Przyczyny tych dolegliwości mogą być różnorodne, a często problemy z biodrami prowadzą do bólu kolan i odwrotnie. Wszystko to wynika z faktu, że organizm próbuje dostosować się do jednego rodzaju bólu, obciążając jednocześnie inne obszary ciała, które zaczynają odczuwać ból. Zawsze lepiej jest zapobiegać niż później poddawać się operacjom lub innym powikłaniom. Poniższe 6 ćwiczeń stanowi doskonałą formę profilaktyki, ale także sposób na złagodzenie już istniejących problemów.
1. Wzmacnianie kostek
Pierwszym istotnym ćwiczeniem jest wzmacnianie kostek. Wygodnie usiądź na krześle, oprzyj się plecami i unieś jedną nogę. Następnie wykonuj powolne ruchy okrężne kostką, najpierw 10 razy w jedną stronę, a potem 10 razy w drugą stronę. Następnie zamień nogi i powtórz ćwiczenie.
2. Chodzenie na palcach
Chodzenie na palcach może brzmieć jak fragment piosenki, ale naprawdę przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Co więcej, można je wykonywać w trakcie codziennych obowiązków w domu. Gdy już opanujesz tę technikę, spróbuj chodzić szybciej. To ćwiczenie wzmacnia kolana i poprawia równowagę. Idealnie jest chodzić na palcach przez okres od 5 do 15 minut. Jeśli odczuwasz zmęczenie wcześniej, przerwij, aby uniknąć kontuzji.
3. Ćwiczenie na palcach drugi raz
Do tego ćwiczenia potrzebujesz krzesła. Stań za nim i trzymaj się go rękami. Unieś jedną piętę nad podłogę, a następnie powoli unieś drugą piętę, tak aby stać na palcach. Następnie powoli opuść pięty na podłogę. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy.
4. Trening z gumą oporową
W tym ćwiczeniu potrzebujesz gumy do ćwiczeń. Owiń ją wokół stabilnego mebla, który utrzymuje się na miejscu. Drugi koniec gumy owiń wokół nogi i poruszaj nią stopą 10 razy do wewnątrz i 10 razy na zewnątrz. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy dla każdej nogi.
5. Rozciąganie palców u stóp
Wygodnie usiądź i przez kilka sekund zegnij palce u stóp. Następnie je wyprostuj. Powtórz to rozciąganie 30 razy. Możesz ćwiczyć w ten sposób także w pracy, podczas oglądania telewizji lub podczas jedzenia. Podobnym ćwiczeniem jest położenie jakiegoś małego przedmiotu, może to być mały ręcznik, piłeczka lub cokolwiek innego. Następnie spróbuj podnieść dany przedmiot za pomocą palców u stóp i przenieść go w inne miejsce.
6. Masaż stóp za pomocą piłeczki
Znajdź piłeczkę tenisową lub inną, która jest podobnych rozmiarów i twardości. Usiądź na krześle i połóż stopę na piłeczce, następnie poruszaj stopą powoli do przodu i do tyłu. Ciesz się masażem i następnie zamień stopy.
Ból kolan i bioder może być uciążliwy, ale odpowiednie ćwiczenia mogą znacznie pomóc w złagodzeniu dolegliwości oraz w profilaktyce przeciwko ich pojawieniu się.
Pamiętaj, że regularność wykonywania tych prostych ćwiczeń może przynieść widoczne efekty. Jeśli dolegliwości nie ustępują lub się nasilają, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze problemy zdrowotne.
