Ból pleców często dotyka osoby prowadzące siedzący tryb życia. Jeśli znajdujesz się w tej grupie, zanim sięgniesz po tabletki przeciwbólowe, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń w domu, które zajmą tylko 7 minut.
Ruch Przeciwko Bólowi
Jeśli ból pleców jest dla Ciebie powszechnym problemem, potrzebujesz ruchu. Zamiast sięgać po leki przeciwbólowe, wypróbuj te 7 prostych ćwiczeń, które zajmą Ci tylko 7 minut. Pomogą one w osiągnięciu smukłej sylwetki, poprawieniu postawy ciała i ogólnym komforcie. Jeśli twoje życie wymusza siedzący tryb, ten trening stanie się twoim prawdziwym wybawieniem. Ćwiczenia te połączą w sobie wzmacnianie mięśni oraz zapewnienie odpowiedniego rozciągnięcia. Twoje plecy będą teraz w stanie znieść wszelkie obciążenia, zachowując przy tym pięknie prostą sylwetkę i wolność od bólu.
Ćwiczenia Rozciągające Plecy
- Rozciąganie Jednej Nogi: Połóż się na plecach, podnieś jedną nogę i złap ją za udo, utrzymując przez 30 sekund. Następnie powtórz to samo z drugą nogą.
- Przywodzenie Kolana do Klatki Piersiowej: Pozostań leżąc na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując naprężoną nogę przez 20 sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
- Rotacje: Leż na plecach, zegnij jedną nogę i połóż ją na drugiej. Odwróć głowę w przeciwną stronę i utrzymuj tę pozycję przez co najmniej 20 sekund, a następnie zmień nogi. Powtórz 5-6 razy.
- Wypady: Efektywnie pomogą w łagodzeniu bólu pleców. Stań prosto, z nogami ugiętymi w kolanach. Zrób krok w tył jedną nogą, utrzymując plecy prosto i biodra opuszczone. Oba kolana powinny tworzyć kąt prosty. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.
- Skrzyżowane Nogi: Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i jedną kostkę jednej nogi połóż na kolanie drugiej nogi. Trzymaj się pod kolanem. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zmień nogi.
- Boczne Rozciąganie: Leżąc na boku, zegnij jedną nogę i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Utrzymuj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą nogą.
- Rozciąganie na Ścianie: Postaw ręce na ścianie, stan na palcach i sięgnij w górę.
Zakończenie Treningu Rozciąganiem
Każdy trening wymaga odpowiedniego zakończenia poprzez wykonywanie całego ciała rozciągnięcia, a te ćwiczenia nie stanowią wyjątku. Stań prosto, rozstaw nogi, podnieś ręce na boki i zacznij powoli skręcać tułów w jedną stronę, starając się dotknąć dłonią stopy. Utrzymuj tę pozycję przez chwilę, a potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę.
Zapobieganie Bólom Pleców
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i bóle pleców nieustannie Cię dręczą, stwórz w pracy nawyk częstszego rozciągania. Ustaw sobie przypomnienie co godzinę, wstań z krzesła i zrób mały spacer lub wykonywać krótką serię tych ćwiczeń. To zajmie Ci naprawdę tylko 7 minut. To samo dotyczy sytuacji, gdy w pracy musisz długo stać w jednym miejscu. Twoje plecy pozostaną silne, bez bólu i w dobrej postawie.
Podsumowanie
Nie trzeba wiele czasu, by zadbać o zdrowie swoich pleców. Zaledwie 7 minut dziennie pozwoli Ci wzmocnić mięśnie, poprawić postawę i przeciwdziałać bólom pleców. Ćwiczenia te są proste i łatwe do wykonania w zaciszu domowego otoczenia. Pamiętaj, że regularność jest kluczem do osiągnięcia trwałych efektów. Daj sobie szansę na poprawę i ciesz się z zdrowych, silnych pleców przez całe życie.
