Dieta to nie tylko jedzenie jak najmniej i aktywność fizyczna, jaką tylko da się wpleść w zapracowany grafik. Jeśli naprawdę, a przede wszystkim skutecznie, chcesz zrzucić wagę, powinieneś, zgodnie z Chrisem Gunnarsem, wprowadzić poniższe kluczowe zmiany do swojego codziennego życia. To zupełnie proste sposoby, które pomogą ci osiągnąć smukłą sylwetkę bez konieczności liczenia kalorii, odmawiania jedzenia i nadmiernego męczenia się na siłowni.
1) Postaw na zdrowe śniadanie
Jednym z kluczowych elementów zdrowego i skutecznego odchudzania jest wybór odpowiedniego i wartościowego śniadania. Według wielu ekspertów, jednym z najlepszych wyborów jest zwykłe jajko z warzywami lub dobrej jakości pieczywo. Możesz je przygotować na wiele pysznych sposobów i są to jednocześnie jedne z najzdrowszych pokarmów – mimo że zawierają dużo cholesterolu, nie zwiększają jego poziomu we krwi ani nie prowadzą do chorób serca, jak wielu myśli. Dodatkowo, przygotowanie ich zajmuje zaledwie od 5 do 10 minut.
2) Używaj mniejszych talerzy
Mózg ludzki działa w tajemniczy sposób i kontrola nad sposobem jedzenia jest niewiarygodnie skomplikowana. To właśnie ten organ decyduje, czy powinieneś jeść czy nie. Jeśli chodzi jednak o odchudzanie, istnieje jedna przydatna sztuczka, jak można oszukać mózg, że zjadłeś więcej jedzenia, niż to naprawdę jest. Chodzi o używanie mniejszych talerzy. Dzięki temu faktycznie sprawisz, że poczujesz się pełniejszy, spożywając mniejszą ilość jedzenia.
3) Zwiększ spożycie białka
Większe spożycie białka przekłada się na lepszą zdolność organizmu do spalania tłuszczu i łatwiejszą budowę mięśni. Te ważne makroskładniki pomagają również w zmniejszaniu głodu oraz przyspieszaniu metabolizmu, co jest istotne w trakcie procesu odchudzania. Zdecydowanie zatem dbaj o ich wystarczający przyrost, dostosowany do twojego ciała. Białko dodatkowo zwiększa uczucie sytości, co prowadzi do znacznego zmniejszenia apetytu. Wśród najlepszych pokarmów bogatych w białko znajdują się mięso, ryby i jajka.
4) Jedz produkty o niskiej gęstości kalorycznej
Kolejnym sposobem na poczucie sytości i szybsze schudnięcie jest spożywanie produktów o niskiej gęstości kalorycznej, bogatych w błonnik i wodę. Chodzi przede wszystkim o warzywa oraz niektóre owoce, takie jak ogórek, arbuz, ananas czy pomidory. Te owoce są również bogate w wiele witamin i minerałów, które wzmacniają układ odpornościowy oraz oczyszczają krążenie krwi z toksyn, ułatwiając tym samym proces odchudzania.
5) Ogranicz spożycie węglowodanów
Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie odchudzania bez liczenia kalorii i kontrolowania porcji jest ograniczenie spożycia węglowodanów do 100-150 gramów dziennie (niektóre diety zalecają ograniczenie do nawet 50 gramów dziennie). Wystarczy po prostu wyeliminować główne źródła węglowodanów z diety, takie jak chleb, makaron, ziemniaki i niezdrowe jedzenie, w tym słodycze i napoje słodzone.
6) Dobra jakość snu
Sen jest kluczowy dla twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o poziom stresu. Oba te czynniki, sen i stres, są istotne dla optymalnej funkcji organizmu i ważnych hormonów, których zaburzenie może prowadzić do zwiększonego ryzyka otyłości i chorób układu sercowo-naczyniowego. Niewystarczający sen może również zwiększać głód i apetyt, co prowadzi do biochemicznej tendencji do odkładania tłuszczu w okolicy brzucha.
Podsumowując, istnieje wiele prostych i skutecznych sposobów na zrzucenie wagi bez konieczności liczenia kalorii i męczenia się wyczerpującymi treningami. Wprowadzenie powyższych zmian do swojego stylu życia może pomóc osiągnąć cel odchudzania w sposób przyjemny i trwały, bez potrzeby poświęcania godzin na zliczanie kalorii i stresujące ćwiczenia. Wystarczy zastosować się do tych kilku prostych zasad, by ruszyć w stronę zdrowszej i szczuplejszej sylwetki.