Czy zauważyłeś, że kobiety z Azji prawie nie mają cellulitu? Prawie nigdy nie widzisz Chińczyka z nadwagą. Wynika to ze zdrowej i zróżnicowanej diety. Najlepszą rzeczą w tej diecie jest to, że wszystkie szkodliwe tłuszcze nasycone, takie jak cukier są całkowicie wyeliminowane z tej diety.
Mianowicie te tłuszcze
mogą być dość szkodliwe dla twojego ciała, ponieważ są główną przyczyną gromadzenia się cellulitu, a także nadmiaru kilogramów.
Wielu ekspertów uważa, że Azjaci są szczupli dzięki filozofii spożywanej przez nich żywności. Dodatkowo, sortują również żywność na mniejsze talerze lub miski, które nigdy nie są wypełnione po brzegi. Doktor Colin Campbell napisał artykuł zatytułowany The China Study. W tym artykule dr Colin przekształcił tę azjatycką dietę w plan odchudzania. Od tego momentu świat oszalał na punkcie tej diety.
Głównymi składnikami menu azjatyckich kobiet jest ryż. Również w ich żywieniu jest mnóstwo owoców i warzyw. W tym momencie powinieneś wiedzieć, że ryż może czasami być zastąpiony przez inne pokarmy, takie jak makaron pszenny, chleb pszenny lub kukurydza.
Zgodnie z tą dietą
codziennie należy jeść marchewki, sałatę, szpinak, chard, jarmuż, cebulę i czosnek, świeże lub gotowane i przyprawione octem i olejem. Ponadto codziennie można jeść orzechy, ryby, soję, świeży ser i jogurt.
W tym momencie powinieneś wiedzieć, że raz w tygodniu możesz jeść mięso. Mianowicie można spożywać kurczaka, jajka i słodycze. Jednak zamiast cukierków lepiej jest jeść owoce lub twaróg z miodem i orzechami lub na przykład ciemną czekoladę z 75% kakao.
Tylko raz w miesiącu możesz sobie pozwolić na jedzenie czerwonego mięsa. Zaleca się rzadko jeść cielęcinę, w szczególności wołowinę i wieprzowinę. Z drugiej strony lista produktów, które możesz spożywać, jest dość długa. Mianowicie istnieje mnóstwo żywności, którą możesz spożywać, a najważniejszą rzeczą w tej diecie jest to, że jesz w ilościach wystarczających do zaspokojenia apetytu.
Warto również wiedzieć,
że posiłki w menu nie są precyzyjnie określone, co może prowadzić do nieporozumień dla tych, którzy nie są zaznajomieni z kuchnią azjatycką i żywnością zazwyczaj spożywaną.
Menu może się zmienić. Musisz jednak uważać na wartość kaloryczną posiłków. W tym artykule pokażemy Ci plan diety na jeden dzień. Zgodnie z tym planem możesz przygotować plan diety na inne dni.
Według dr Colin, ta azjatycka dieta pomoże Ci stracić 3 kilogramy w ciągu zaledwie 10 dni.
Oto nasza propozycja menu na dzień azjatyckiej diety:
Śniadanie:
Na śniadanie można spożyć gotowane proso w odtłuszczonym mleku. Możesz także wypić filiżankę zielonej herbaty z cytryną. Pamiętaj jednak, że herbata musi być niesłodzona.
Przekąska:
Pokrojone owoce w niskokalorycznym jogurcie. Możesz także wypić pomarańczową, grejpfrutową lub zieloną herbatę.
Obiad:
Ryż z warzywami gotowanymi na parze i sosem pomidorowym. Można również spożywać pieczone ziemniaki i kurczaka, które można przyprawić cytryną i octem.
Przekąska:
Filiżanka zielonej herbaty, herbaty rumiankowej lub chudego mleka. Dla tych, którzy nie mogą powstrzymać głodu proponujemy zjedzenie jednej pomarańczy lub grejpfruta.
Kolacja:
Kurczaka pokrojone na małe kawałki w kształcie kostek, brokuły lub inne zielone warzywa. Musisz przygotować kurczaka w odrobinie oliwy z oliwek, a aby go urozmaicić, możesz użyć różnych przypraw.
Kolacja nr 2. (dotyczy osób, które późno kładą się spać):
Filiżanka mleka lub herbaty.